Детоксикација на телото 9 начини како да го подмладите вашето тело - Лебепур
Детоксикација - или детоксикација - е популарна фраза.
Тоа значи да се следи одредена диета или да се користат специјални производи кои се дизајнирани да го ослободат телото од токсини. Ова се вели за подобрување на здравјето и промовирање на губење на тежината.
За среќа, нашите тела се добро опремени да ги елиминираат токсините и не бараат посебна диета или скапи додатоци.
Сепак, тие можат да го подобрат и поддржат природниот систем за детоксикација на вашето тело.
Овој напис расчистува некои заблуди за детоксикација и покажува девет докажани начини за помагање на системот за детоксикација на вашето тело.
Детоксикација - вообичаени заблуди
Диетите за детоксикација се дизајнирани да отстрануваат токсини од телото, да го подобруваат здравјето и да промовираат губење на тежината.
Тие често вклучуваат употреба на лаксативи, диуретици, витамини, минерали, чаеви и друга храна за кои се верува дека имаат детоксикациони својства.
Терминот „токсин“ во контекст на диета за детоксикација е лабаво дефиниран. Овие обично вклучуваат загадувачи, синтетички хемикалии, тешки метали и преработена храна, сите имаат негативно влијание врз здравјето.
Сепак, популарните диетални диети ретко ги идентификуваат специфичните токсини што се обидуваат да ги отстранат или механизмот со кој наводно ги елиминираат (1).
Дополнително, нема докази дека овие диети се користат за елиминација на токсин или одржливо слабеење (2, 3).
Нашите тела имаат генијален начин за елиминирање на токсините кои влијаат на црниот дроб, бубрезите, дигестивниот систем, кожата и белите дробови.
Но, само кога овие органи се здрави, тие можат ефикасно да ги елиминираат несаканите материи.
Значи, додека диетите за детоксикација не прават ништо што телото природно не може да го стори самостојно, можете да го оптимизирате природниот систем за детоксикација на вашето тело.
РЕЗИМЕ
Додека дитоксичните диети имаат заводливи ефекти, нашите тела се целосно опремени за справување со токсини и други несакани материи.
1. Ограничете го алкохолот
Повеќе од 90% од алкохолот се метаболизира во црниот дроб (4).
Ензимите на црниот дроб го метаболизираат алкохолот во ацеталдехид, позната хемикалија што предизвикува рак (5, 6).
Препознавајќи го ацеталдехидот како токсин, црниот дроб го претвора во безопасна супстанца наречена ацетат, која подоцна се отстранува од вашето тело.
Додека набationalудувачките студии покажаа мала до умерена потрошувачка на алкохол, што е корисно за здравјето на срцето, прекумерното пиење може да предизвика различни здравствени проблеми (7, 8, 9).
Прекумерното пиење може сериозно да влијае на функцијата на црниот дроб предизвикувајќи натрупување на маснотии, воспаленија и лузни (10).
Кога тоа ќе се случи, црниот дроб не може да функционира соодветно и да ги извршува потребните задачи - вклучително и филтрирање на отпад и други токсини надвор од телото. Оттука, ограничувањето или елиминирањето на алкохолот е еден од најдобрите начини да се одржи силниот систем на детоксикација на организмот.
Здравствените власти препорачуваат ограничување на потрошувачката на алкохол на еден пијалок дневно за жени и два за мажи. Се разбира, ако во моментов не консумирате алкохол, тоа е уште подобро (11).
РЕЗИМЕ
Премногу консумирање алкохол ја намалува способноста на црниот дроб да ги извршува своите нормални функции, како што е детоксикација.
2. Фокусирањето на спиењето помага при режим на детоксикација
Обезбедувањето адекватен, квалитетен сон секоја вечер е задолжително за поддршка на здравјето на организмот и природниот систем за детоксикација.
Спиењето му овозможува на мозокот да се реорганизира и да се наполни, како и да ги отстрани токсичните отпадни производи што се акумулирале во текот на денот (12, 13).
Еден од тие отпадни производи е протеин наречен бета амилоид, кој придонесува за развој на Алцхајмерова болест (14, 15).
Со лишување од сон, телото нема време да ги извршува овие функции, така што токсините можат да се соберат и да влијаат на неколку аспекти на здравјето (16).
Лошиот сон е поврзан со краткорочни и долгорочни здравствени резултати како што се стрес, анксиозност, висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и дебелина (17, 18, 19, 20).
Треба редовно да се спие седум до девет часа во текот на ноќта за да се промовира здравјето (21).
Ако се борите да спиете или да заспиете ноќе, промените во животниот стил, како што се следење на распоредот за спиење и ограничување на сината светлина - емитирана од мобилните уреди и компјутерските екрани - пред спиење се корисни за подобрување на спиењето (22, 23, 24 ).
РЕЗИМЕ
Соодветниот сон му овозможува на мозокот да се реорганизира, надополнува и исчисти токсините што се акумулираат во текот на денот.
3. Пијте повеќе вода за време на режимот на детоксикација
Водата прави многу повеќе од задоволување на жедта. Ја регулира телесната температура, ги подмачкува зглобовите, помага во варењето и апсорпцијата на хранливите материи и го детоксицира организмот со отстранување на отпадни материи (25 доверлив извор).
Клетките на телото мора постојано да се санираат со цел да функционираат оптимално и да се распаѓаат хранливите материи што телото може да ги користи за енергија.
Сепак, овие процеси ослободуваат отпад - во форма на уреа и јаглерод диоксид - кои предизвикуваат штета ако се таложат во крвта (26 доверлив извор).
Водата ги носи овие отпадни производи и ефикасно ги отстранува преку мокрење, дишење или потење. Затоа, важно е детоксикацијата да остане соодветно хидрирана (27 доверлив извор).
Соодветниот дневен внес на вода е 125 унци (3,7 литри) за мажи и 91 унци (2,7 литри) за жени. Можеби ќе ви требаат повеќе или помалку во зависност од вашата исхрана, местото каде што живеете и вашето ниво на активност (28).
РЕЗИМЕ
Покрај многуте функции во организмот, водата му овозможува на системот за детоксикација на вашето тело да ги отстранува отпадните материи од крвта.
4. Намалување на внесувањето на шеќер и преработена храна.
Шеќерот и преработената храна се сметаат за причина за денешните здравствени кризи (29).
Големата потрошувачка на шеќерна и високо обработена храна е поврзана со дебелина и други хронични болести како срцеви заболувања, рак и дијабетес (30, 31, 32).
Овие болести ја попречуваат способноста на организмот природно да се детоксицира со оштетување на органи кои играат важна улога, како што се црниот дроб и бубрезите.
На пример, големата потрошувачка на пијалоци со шеќер може да доведе до масно заболување на црниот дроб, што има негативен ефект врз функцијата на црниот дроб (33, 34, 34, 35).
Избегнувајќи нездрава храна, можете да го промовирате системот за детоксикација на вашето тело.
Замена на нездрава храна со поздрави алтернативи како овошје и зеленчук е здрав начин да се намали потрошувачката.
РЕЗИМЕ
Прекумерната потрошувачка на нездрава храна е поврзана со хронични болести како што се дебелина и дијабетес. Овие болести можат да ги оштетат органите кои се важни за детоксикација, како што се црниот дроб и бубрезите.
5. Јадете антиоксиданс и богата храна на режим на детоксикација.
Антиоксидансите ги штитат клетките од оштетување на молекулите познати како слободни радикали. Оксидативниот стрес е состојба предизвикана од прекумерно производство на слободни радикали.
Телото природно ги произведува овие молекули за клеточни процеси како што се варењето на храната. Сепак, алкохолот, чадот од тутун, лошата исхрана и изложеноста на загадувачи може да доведат до прекумерни слободни радикали (36).
Со оштетување на клетките на телото, овие молекули се вмешани во голем број болести, како што се деменција, срцеви заболувања, заболување на црн дроб, астма и одредени видови на рак (37, 38).
Јадењето диета богата со антиоксиданси може да му помогне на организмот во борбата против оксидативниот стрес предизвикан од прекумерни слободни радикали и други токсини кои го зголемуваат ризикот од заболување.
Фокусирајте се на добивање антиоксиданти од храна отколку додатоци. Ова всушност може да го намали ризикот од одредени болести (39, 40, 41).
Примери на антиоксиданти се витамин А, витамин Ц, витамин Е, селен, ликопен, лутеин и зеаксантин.
Бобинки, овошје, ореви, какао, зеленчук, зачини и пијалоци како кафе и зелен чај имаат некои од највисоките нивоа на антиоксиданти (42).
РЕЗИМЕ
Јадењето диета богата со антиоксиданси ќе му помогне на телото да го намали оштетувањето на слободните радикали и може да го намали ризикот од болести што можат да попречат во детоксикација.
6. Јадете храна богата со пребиотици.
Здравјето на цревата е важно за да се одржи системот за детоксикација здрав. Цревните клетки имаат систем за детоксикација и елиминација кој ги штити цревата и телото од штетни токсини како што се хемикалии (43).
Доброто здравје на цревата започнува со пребиотици, вид на влакна што ги хранат добрите бактерии во цревата наречени пробиотици. Со пребиотици, добрите бактерии можат да произведат хранливи материи наречени масни киселини со краток ланец кои се корисни за здравјето (44, 45).
Добрите бактерии во цревата може да се извлечат од лоши бактерии преку употреба на антибиотици, лоша хигиена на забите и квалитет на диета (46, 47, 48).
Следствено, оваа нездрава промена на бактериите може да го ослабне имунолошкиот и детоксикацискиот систем и да го зголеми ризикот од болести и воспаленија (49).
Јадењето храна богата со пребиотици може да ги одржи имуните и системите за детоксикација здрави. Добри извори на храна за пребиотици се домати, артишок, банани, аспарагус, кромид, лук и овес (43).
РЕЗИМЕ
Јадењето диета богата со пребиотици го одржува дигестивниот систем здрав, што е важно за правилна детоксикација и имунолошка одбрана.
7. Намалете го внесот на сол
За некои луѓе, детоксикацијата е средство за ослободување од вишокот вода.
Консумирање премногу сол може да предизвика телото да ги задржи вишоците течности, особено ако имате состојба што влијае на бубрезите или црниот дроб - или ако не пиете доволно вода.
Оваа вишок таложење на течност може да предизвика гас и да ја направи облеката непријатна.
Иако може да звучи контраинуитивно, зголемувањето на внесот на вода е еден од најдобрите начини да се елиминира вишокот тежина на вода со конзумирање премногу сол.
Затоа што ако консумирате премногу сол и премалку вода, телото ослободува антидиуретичен хормон кој ве спречува да уринирате - и со тоа детоксицира (50).
Со зголемување на внесот на вода, телото го намалува лачењето на антидиуретичниот хормон и ја зголемува желбата за мокрење. Ова отстранува повеќе вода и отпадни производи (51, 52, 53).
Зголемувањето на внесот на храна богата со калиум - што неутрализира некои од ефектите на натриумот - исто така помага. Храната богата со калиум вклучува компири, тиква, грав, банани и спанаќ (54).
РЕЗИМЕ
Прекумерната потрошувачка на сол може да го зголеми складирањето на вода. Може да се спречи вишокот задржување на водата со намалување на внесувањето сол и зголемување на храната богата со калиум.
8. Активноста промовира детоксикација.
Редовното вежбање - без оглед на телесната тежина - е поврзано со подолг живот и намален ризик од многу болести и болести, вклучувајќи дијабетес тип 2, срцеви заболувања, висок крвен притисок и одредени видови на рак (55, 56, 57).
Иако постојат неколку механизми зад здравствените придобивки од вежбањето, намаленото воспаление е клучна точка (58, 59).
Некое воспаление потребно за да се опорави од инфекција или да залечи рани, премногу од тоа го ослабува системот на телото и промовира болести.
Со намалување на воспалението, вежбањето може да им помогне на системите на телото - вклучувајќи го и системот за детоксикација - да функционираат правилно и да се заштитат од болести.
Вежбајте најмалку 150-300 минути неделно со умерен интензитет - како што е брзо одење - или 75-150 минути неделно со силна физичка активност - како што е трчање (60).
РЕЗИМЕ
Редовната физичка активност го намалува воспалението и овозможува правилно функционирање на системот за детоксикација на организмот.
9. Повеќе корисни совети за детоксикација
Одредени промени во исхраната и практики во животниот стил можат да помогнат во намалувањето на нивото на токсин и да го поддржат системот за детоксикација на организмот. Иако во моментов нема докази за употреба на диетокси за отстранување токсини од телото.
- Јадете храна што содржи сулфур. Храна богата со сулфур, како кромид, брокула и лук, ја промовира екскрецијата на тешки метали како кадмиум (61).
- Обидете се со хлорела. Хлорела е вид алги кој има многу нутритивни придобивки и може да ја подобри елиминацијата на токсините како што се тешките метали (62).
- Зачинете јадења со коријандер. Cilantro промовира елиминација на одредени токсини, како што се тешки метали како олово и хемикалии, вклучувајќи фталати и инсектициди (63, 64).
- Поддржува глутатион. Јадењето храна богата со сулфур, како што се јајца, брокула и лук, помага да се подобри функцијата на глутатион. Ова е важен антиоксиданс кој се произведува од нашето тело и е силно вклучен во детоксикација (65).
- Префрлете се на производи за природно чистење. Изборот на природни производи за чистење како оцет и сода бикарбона пред комерцијални производи за чистење може да ја намали изложеноста на потенцијално токсични хемикалии (66).
- Изберете природни производи за нега на тело. Користење на природни дезодоранси, шминка, хидратантни креми, шампони и други производи за лична нега исто така може да ја намали изложеноста на хемикалии.
РЕЗИМЕ
Некои промени во начинот на живот и исхрана може да го подобрат природниот систем на детоксикација на вашето тело.
Во крајна линија на Detox
Диетите за детоксикација се дизајнирани да ги елиминираат токсините, што пак го подобрува здравјето и промовира губење на тежината.
Бидејќи телото има свој, високо ефикасен систем за детоксикација, не ви требаат овие диети, дури и ако звучат многу заводливо. Ова значи дека можете да го зајакнете природниот систем за детоксикација на вашето тело и да го подобрите целокупното здравје. Ова подразбира да останете хидрирани, да конзумирате помалку сол, да се активирате и да следите диета богата со антиоксиданти.