Детското пиење е важно

Напиј се нешто! Ана го турка својот син чаша вода. „Не, нема жед“, промрморе тој - како и обично. Мајката е загрижена. На децата им требаат многу течности, таа знае. Но: колку е многу? Како може детето да биде мотивирано да пие доволно?

Децата треба да пијат многу, особено вода. Фото: iStockphoto, Thinkstock

Течност: Децата исто така треба да пијат многу

Навистина, пиењето е важно. Во пирамидата за храна на Швајцарското друштво за исхрана (SGE), што ги илустрира најважните принципи на разумна исхрана, пиењето зафаќа поголем простор.

Постои причина за ова: Ако телото прима премногу малку течност, крвта се згуснува. Така полека тече низ телото. Како резултат, мускулите и мозокот примаат премногу малку кислород и хранливи материи. Сите знаеме што се случува. Стануваме куцави и тешко е да се концентрираме. „Недостаток на вода доведува до физички и ментални загуби во перформансите“, објаснува Антје Гал, нутриционист во германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон.

Повеќе на оваа тема:

Овој ефект може да се појави особено брзо кај децата. Причината: „Кај доенчињата, 70 проценти од човечкото тело е составено од вода, додека кај возрасните е само околу 50-60 проценти“, вели др. Уте Алекси, асистент за истражување во Истражувачкиот институт за детска исхрана во Дортмунд. „Во однос на нивната големина на телото, децата имаат значително поголема потреба од течности отколку возрасните.

Колку деца треба да пијат

Швајцарското друштво за исхрана СГЕ ги препорачува следниве минимални количини на пиење во летокот „Исхрана за деца“:

Возраст	Минимална количина на пиење
1 година	6 дл
2-3 години	7 дл
4-6 години	8 дл
7-9 години	9 дл
10-12 години	1 л

Потребата за течности се разликува од дете до дете - и исто така може да се менува од ден на ден. Надворешни фактори на влијание се, на пример, физичката активност и времето. На децата може да им требаат до двојно повеќе задоволувачи на жед во жешките летни денови отколку во поладни денови. Не е ни чудо: Кога сонцето е во полн сјај на небото, телото испоти многу течности за да се разлади.

Кои пиперки за жед се корисни

Значи, децата треба да пијат многу - единственото прашање е: Како можат децата да се охрабрат да го сторат тоа? Секако, момчињата и девојчињата претпочитаат да пијат кога она што се става во чашата е слатко. Но, постојат предупредувања за слатки пијалоци. «Слатките пијалоци се несоодветни гаснечи на жед бидејќи содржат многу шеќер, а со тоа празни калории и предизвикуваат децата да се навикнат на сладок вкус. Покрај тоа, снабдувањето со енергија е значително и ризикот од кариес се зголемува », вели Штефи Шлухтер, дипло. Нутриционист HF од Швајцарското друштво за исхрана SGE.

Децата преферираат да пијат кога имаат слама со себе.

Дури и млекото не е гас за жед. Млекото не се смета за пијалок. Бидејќи млекото содржи многу енергија и други хранливи материи како калциум и протеини, експертите за исхрана го класифицираат како храна.

Совет за читање!

Најдобриот гас за жед е и останува вода. «Никогаш не можете да добиете доволно вода: пијте со секој оброк и помеѓу нив. Направете вода да биде вашиот омилен пијалок. Подобро е и повеќе освежувачки од засладените пијалоци “, советува Штефи Шлихтер од Швајцарското друштво за исхрана, СБУ Деца. И таа им препорачува на родителите: «Дајте им вода предност на безалкохолни пијалоци или вештачки засладени лесни пијалоци. Незасладени овошни и билни чаеви и разреден овошен сок се идеални за промена “. Ако не се разредени, овошните сокови исто така имаат релативно висока содржина на шеќер. Сокот од јаболко (100 проценти овошје) содржи исто толку шеќер и калории како кола, благодарение на неговата фруктоза.

---