Девет совети за добро чувство на црево - ФОКУС онлајн
Зајакнување на желудникот и цревата
Негодување на стомакот после голем оброк, непријатно чувство во стомакот пред важен преглед, запек при патување: секој што страда од чувствително варење го знае сето ова. Но: Не мора да го прифаќате тоа! Ние ќе ви кажеме како најдобро да ги зајакнете и ослободите желудникот и цревата во секојдневниот живот.
1. Јадете богато со растителни влакна
Диететските влакна се извор или полнење од зеленчук кои не му даваат енергија на организмот и во голема мера се излачуваат несварено. Како и да е, тие се добри за нас: Храна богата со растителни влакна (овошје, зеленчук, компири, мешунки, ореви и производи од цели зрна) го стимулира движењето на дебелото црево - ова спречува запек и хемороиди.
Покрај тоа, одредени диетални влакна (на пример, цикорија, артишок од Ерусалим и јаболка) служат како храна за корисни цревни бактерии. Ова исто така го поддржува варењето и штити од гастроинтестинални инфекции. Студиите исто така покажаа дека диетата богата со растителни влакна го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
2. Движете се повеќе
Многу седење е отров за варењето на храната. При одење, пливање или возење велосипед, од друга страна, стомакот се масира со нежно движење. Ова промовира движења на дебелото црево - а со тоа и варењето на храната.
Прошетка со варење по јадење е добра идеја. Со тренинг со тегови или спортски топки, подобро е да почекате неколку часа. Јогата, пилатесот и гимнастиката се исто така попријатни кога стомакот не е толку полн.
3. Уметно зачинете
Есенцијалните масла од ѓумбир, ким, анасон и анасон ги прават масните јадења повеќе сварливи. Сепак, се препорачува претпазливост со чили и други топли зачини: Овие можат да доведат до дијареја.
Садовите од десната страна помагаат и при варењето на храната. Горчливи материи од ракета, артишок или радихио промовираат формирање на дигестивни сокови - така што дури и тешката храна може да се обработи побрзо. Компирот ја врзува вишокот киселина во желудникот. Ова спречува металоиди.
4. Откријте ги некомпатибилностите
Дали редовно страдате од дигестивни проблеми после јадење, иако всушност јадете здрава и урамнотежена исхрана? Ова може да се должи на нетолеранција на храна. На пример, некои луѓе не можат да користат фруктоза (покрај овошјето, го има и во соковите и слатките!) Или лактоза (млечен шеќер) и да добијат болка во стомакот од тоа.
Некои се исто така чувствителни на пченица или хистамин (на пример, во црвено вино, зрело сирење, салама). Дневник за храна, во кој запишувате што точно сте јаделе во текот на денот и какви симптоми се појавиле, може да помогне да се открие нетолеранција.
5. Одвојте време да јадете
Дали веќе го знаете правилото на палецот „добро изџвакано, половина варено“? Дефинитивно треба да ги запомните! Бидејќи здравото варење започнува во устата: колку потемелно џвакаме, толку повеќе се формира плунка. Ова започнува да ја разградува храната и со тоа одзема дел од работата од желудникот и цревата.
Пријатен несакан ефект: оние кои одвојуваат време да јадат, исто така, ќе почувствуваат ароми и ароми поинтензивно и ќе почувствуваат чувство на ситост порано. Ова исто така помага при слабеење.
6. Пијте многу
На желудникот и цревата им требаат најмалку еден и пол литри течност дневно за да можат оптимално да ја користат храната - во спротивно постои ризик од запек. Правило на палецот: пијте голема чаша вода (300 ml) со секој главен оброк и веднаш по станување. Значи, веќе имате 1,2 литри и скоро ги покривте дневните потреби!
Газирана („средна“ е доволна) вода исто така го стимулира цревата. Помеѓу тоа, незасладениот билен чај (на пр. Жалфија, мелиса, мента) е добар за желудникот и цревата. Дигестивните снапси после оброк, од друга страна, не се паметни идеи: алкохолот го инхибира варењето. Подобро: уживајте во еспресо после јадење.
7. Јадете според планот
Наместо три големи оброци на ден, не треба да прескокнувате појадок, ручек и вечера премногу раскошно и да претпочитате здрави закуски помеѓу нив (на пример, јаболко, ореви, суво овошје). Бидејќи ако стомакот е празен, станува слабите - ако се следи голем оброк, потешко се вари. Правилото е: јаглехидратите најдобро се користат наутро. Леб и слатки затоа најдобро се јадат за појадок.
Добар ручек е мешавина од протеини и јаглехидрати, како што е риба со компири. Во вечерните часови, храната богата со протеини треба да преовладува, без јаглехидрати и не треба да се јаде премногу влакна, бидејќи варењето се одвива на задниот режач за време на спиењето. Јогуртот и сирењето се добра закуска пред спиење, а салата помалку.
8. Намалете го стресот
Грижите и напнатоста буквално можат да не погодат во стомакот. Патем, ова е исто така причина што дигестивните проблеми често се појавуваат во стресни ситуации и во непозната околина (како на пример на одмор).
Насочено намалување на стресот преку техники за релаксација, како што се медитација, прогресивно опуштање на мускулите и автогено тренирање, не само што го смируваат умот, туку и стомакот.
9. Знајте за природните лекови
Различни лекови како антибиотици имаат негативно влијание врз цревната флора. Сепак, постојат препарати со анаболни бактерии кои помагаат (прашајте го вашиот лекар/фармацевт). Ако имате чувствителен стомак, треба да бидете претпазливи со разни ослободувачи на болка, препаратите за заштита на желудникот може да ви помогнат тука (прашајте го вашиот лекар/фармацевт). За некои поплаки и дигестивни проблеми, хомеопатијата може да биде природна алтернатива со малку несакани ефекти.
Вие сте заинтересирани за дополнителни информации за можната употреба на хомеопатијата на оваа тема стомакот? Тогаш сте точно тука.