Девојка сака да изгуби тежина дами боди-билдинг
Девојка сака да изгуби тежина.
на Отроуда »20.05.2009 година 11:24 часот
мојата девојка е 1,58 и тежи во тоа
70 кг (не знам точно, но ќе погодам). Пред околу половина година таа беше со нутриционист што донесе 0 успех досега, иако морам да кажам дека она што госпоѓата го предложи беше, според мене, прилично глупост. Како и да е, се надевав дека ќе можеш да ми дадеш неколку совети што можам да им ги пренесам.
Во моментов изгледа вака со исхраната:
наутро: - овошје, - леб со колбас од мисирка
Ручек: - претежно тестенини со различни сосови и овошје
Вечери: разни салати
За жал, таа не тренира многу затоа што одбива да оди во фитнес центарот со мене (се срами пред другите). Она што таа го прави е кардио на велосипед 3 пати неделно околу 45-60 минути и потоа малку тренинг со аеробали.
Јас/ние сме благодарни за секоја помош
Re: девојката сака да изгуби тежина.
на Зиги Стардаст »20.05.2009 година 11:35 часот
Останаа само фалсификатори или зошто сите сте толку неспособни?
Би било интересно да знаете што рече нутриционистот.
Некои од причините зошто вашата девојка е премногу дебела:
- нема тренинг со тегови
- Кардио единици кои се премногу долги со пренизок интензитет
- премалку протеини
Re: девојката сака да изгуби тежина.
на метеори »20.05.2009 12:04 часот
Диетата - дури и ако ја опишавте многу незабележително (недостасуваат количини) - изгледа лошо.
Лебот, колбасот и тестенините немаат место во правилна исхрана. Во зависност од тоа како се прават, сосовите обично имаат премногу калории. Премногу малку протеини, премалку оброци.
Кардио единици кои се предолги, а особено потоа „мали тренинзи со мали тегови“. Што треба да помогне тоа? Градење на мускулите или „затегнување“, како што се нарекува во женските списанија, не се постигнува на овој начин.
@Otrounda
Вие самите тренирате. само префрли ја на твојата девојка. Диета и вежбање се иста работа во зелена боја за жените.
Значи:
Многу протеини во форма на месо, белка од јајце, риба + сложени јаглехидрати, 5-6 оброци на ден
Интензивен тренинг за сила (за целото тело, т.е. -> студио), а потоа кардио доколку е потребно.
Ако чувството на срам за одење во студио е поголемо од волјата за слабеење, тогаш не сум толку сигурен дали советите ќе паднат на плодна почва. таа треба само да ја прескокне својата сенка, таа ве има со себе како ментална поддршка.Оние кои не се срамат да ја напуштат куќата долго време, не мора да се срамат што одат во теретана
Re: девојката сака да изгуби тежина.
на Отроуда »20.05.2009 14:12
Прво на сите, благодарам за одговорите.
@ Зиги: Нутриционистката и рече дека јаде правилно, но не треба да јаде толку често на ден, туку да се ограничи на 2 големи оброци, што ми звучеа како тотална глупост, но јас не го знам начинот на обработка, како и јас сакаше да покрене противречност сега.
@ metora: Не беше сосема јасно дали можам да го сторам истото со неа во однос на исхраната како што тоа го правев со мене (секако со помалку калории), како што реков погоре, нутриционистката и рекла ретко (двапати на ден) за „поголеми“ делови јаде Јас честопати и ’мислев на фитнес студиото, но очигледно понекогаш е премногу тешко да се прескокне сопствената сенка и финансиски не секогаш лесно да се спроведе како студент
Како и да е, благодарам за советите!
Re: девојката сака да изгуби тежина.
на метеори »20.05.2009 14:36
Во право сте, нутриционистот не е добар! Се надевам дека не и плативте пари!
Два големи оброка на ден е многу срање, особено кога се занимавате со спорт. Нивото на шеќер во крвта оди на ролеркостер. Дали нутриционистот ве советуваше да правите тестенини и колбаси, итн.
Се разбира, можете да започнете со вашата диета кога креирате ЕП за вашата девојка - застанете со прилагодени количини.
Хм, прво беше срамота, а сега се и парите, да не одиме во студио. Немој да ми се лутиш, но ми се чини дека твојата девојка се обидува да најде изговори за да не може да вежба. Секако дека нема да работи така. Малку мотивација и издржливост мора да бидат таму. Особено затоа што вашата фигура и онака не се менува од еден во друг ден - не се дебелеете преку ноќ
Алтернативно, би можеле да одите на пливање - тоа не го чини светот (студентска картичка) и го тонизира целото тело. Меѓутоа, ако тоа не успее поради срамота, тогаш не знам што понатаму
Re: девојката сака да изгуби тежина.
на aвездичка »20.05.2009 20:14 часот
Дали го добива она што го има дома со мама или може активно да учествува во оброкот?
Јас сум fanубител на закуски, но некои од нив „не можат да се фатат“ и потоа јадат премногу. Значи, ако би требало да бидат три оброци, мојот специфичен предлог би бил (необично, бидејќи не откривте многу факти):
Наутро: природен јогурт со неколку овошја и мусли (без чоколадни мусли, но здрави!)
Ручек: салата од вечер, по можност без облекување, но со малку оцет и масло, плус протеини во форма на туна, шунка, тврдо варено јајце, урда (има одличен вкус над неа)
Вечерта: урда со краставица и домат (протеинот во урда полека се распаѓа од телото, прави да се чувствувате сити долго време). Алтернативно, риба/живина со варен (!) Зеленчук. Вечерта, сировиот зеленчук или салатата премногу го оптоваруваат стомакот/цревата преку ноќ.
Не ми се допаѓа тоа е само уште еден изговор. Или таа сака да промени нешто или не.
Истото важи и за спортот.
Можете да возите велосипед на кој било начин - познавам девојки во Фити, тие велосипедираат 2 часа на ден, но прочитајте ја Брижит и напишете огромни СМС-пораки, слезете се без да пуштите капка пот.
Како за трчање? Одење кога премногу ги оптеретува зглобовите?
Водно лизгање - одлично во лето.
Обожавам и пливање.
И, повеќето девојки на возраст се премногу среќни да се дружат со своето момче, па зошто да не вежбаат заедно? Навистина е убаво искуство и можете веднаш да ја научите малку за вежбите.
Постојат доволно опции.
Но, пред сè ви треба цврста одлука за промена на вашиот животен стил.
ти посакувам успех!
Стерни
Ве молиме контактирајте ме преку мојата веб-страница, Фејсбук, Инстаграм (eisennixe_sabrina) или преку е-пошта - јас сум едвај активен тука!