Девојка сака да започне нова диета (PSMF) - што може и дали смее да јаде
Опции за темата
Тема за пребарување
Девојка сака да започне нова диета (PSMF) - што може и дали смее да јаде
мојата девојка сака да изгуби добри 10 кг тежина до пролетта.
Но, бидејќи таа навистина сака да грицка, тоа не беше можно до сега.
Сега неодамна прочитав нешто за PSMF: Поштеда на протеини модифицирана брзо.
Мојата девојка прави тренинг со сила на целото тело двапати неделно, под мое водство и еднаш или двапати кардио тренинг на неблагодарна работа.
Значи, во зависност од пресметката, диетата претпоставува одредена количина протеини дневно, со мојата девојка што е 81 грам.
Диетата ќе започне во понеделник и ќе трае 6 недели.
Дали имате совети што да јадете? Мислам на она што не е јасно, сè со премногу јаглени хидрати, маснотии и слично е забрането.
Според наше мислење, нешто е дозволено:
Зеленчук:
Тиквички, бугарска пиперка, зелена салата, домат, краставица
Месо/колбас:
Посно свинско, мисирка, пилешко,
Млечни производи:
Обезмастен кварк, јајца (белка од јајце), урда, обесен јогурт, обезмастено млеко
Овошје:
Малини, диња од медлика, шеќерна диња, јагоди, круша, јаболко
Па многу повеќе не ни паѓа на памет. Мора да биде богато со протеини, но едвај содржи јаглехидрати. Дали имате уште неколку вкусни предлози? Инаку, 6-те недели ќе бидат навистина тешки за неа.
10 кг за ШЕСТ недели. но тоа не звучи реално.
Не, не за 6 недели. До пролет (април/мај), па таа сега прави 6 недели и гледа што е навистина можно. Потоа, таа прави пауза од 2 недели за да го опорави телото и ако сè работи добро, има друга и можеби трета фаза на диета од 6 недели.
Таа е исто толку висока како тебе, патем, Линче. Не сака да ми ја каже својата тежина, проценувам околу 65 кг.
ахсоооооо
каков е точно вашиот план за спорт? сака да го изгради или само да го испроба малку?
Сè што навистина сака да направи е да вежба за да ја одржи својата мускулна маса.
Се обложувам на вежби за цело тело со 8 повторувања за нив. Значи, чучњеви, кревања на мртви итн., Се разбира, не е премногу тешко, диетата ќе биде доволно тврда.
Но, она што ни треба или нам се неколку совети за исхрана. Мислам, мојот список не е баш долг и боли истата храна секој ден.
О да, таа додатоци со капсули од рибино масло и витамински препарати за да нема симптоми на недостаток во фазата на диета.
Променето од Noxx (10 јануари 2012 година во 8:39 часот наутро)
Мислам дека Алекс може добро да помогне
PSMF? Никогаш не сум слушнал за тоа! И, ако таа сака да држи диета после тоа, оваа диета ќе има одредени барања во секој случај, освен минималниот удел на EW, нели? Мислам малку да јадам според диета, а потоа да не ја следам програмата, барем првично, според правилата. За диета со слободен стил LC имам стотици предлози, но вака?
1. зошто на жените не им е дозволено да тренираат толку тешко како мажите?
2. 80g протеини на ден, од каде треба да доаѓаат преостанатите kcal, ако не од kh и маснотии?
3. зошто треба да и треба пауза од диетата по 6 недели?
4. зошто витамини апчиња, ако направите разновидна еп со доволно овошје и зеленчук?
5. зошто да не јадеме само риба ?
Да, диетата има упатства. Тежок дефицит на kcal, додатоци за да се компензира, одредена количина протеини, измами оброци. Станува збор за тоа, планот за исхрана е воспоставен, но храната е многу ограничена и ќе се надевав на креативни идеи.
1. Секако дека може да тренира напорно, но не и ако троши помалку од 800 килокалории на ден. Таа веднаш пренесува совети.
2. Од зеленчук и овошје. Неколку јаглехидрати и малку маснотии веројатно нема да се избегнат. Тоа е диета со ниски хидрати и не е апсолутно НЕ-јаглени хидрати.
3. Бидејќи телото инаку би штрајкувало. Дефицитот на kcal е огромен. Исто така, веројатно е многу добро за психо да може повторно да јаде на половина пат нормално.
4. Витаминските апчиња се главно натриум, калиум и магнезиум.
5. Рибите би биле ВРВ, и онака и реков, но не и се допаѓа.
1. 800 kcal на ден е премалку, се надевам дека тоа го знаете и вие самите.И тогаш треба да направам сè за да ги задржам мускулите таму
2. „нешто“ задебелено? повеќе протеини и маснотии и започнете со повеќе kcal во секој случај. тогаш не треба да правите пауза од 2 недели за да повлечете вода и сè повторно, така што психата ќе се спушти уште повеќе затоа што имате повторно неколку килограми повеќе
3. Телото веројатно не штрајкува, мислам претходно дека вашата девојка ќе штрајкува толку малку за да јаде. но тоа може да се избегне со започнување со повеќе kcal по трет пат
4. за што ви треба натриум и калиум? и мислам дека не се витамини
5. Сè уште има доволно вкусни извори на протеини ако можете да јадете повеќе од 80g на ден и да јадете повеќе KCAL на ден
Па, го познавам Јоханис од фитнес-експерти .de. Општо, содржината на страницата е погодна за многу луѓе, но не знам дали оваа диета е толку идеална за вашата девојка затоа што - како што и самите велите - е ограничувачка. Кога станува збор за обука, жените всушност не треба да постапуваат многу поразлично од мажите (ако не постојат здравствени ограничувања), бидејќи нашите тела градат/намалуваат мускули на сличен начин и исто така ја градат/намалуваат масната маса на сличен начин. (Има смисла нели?).
Не мора да претерувате со EW, но колку е потешка диетата, толку поголем процент на EW треба да биде. Позитивно влијае на ситоста и обезбедува позитивна, азотен баланс кој го зачувува мускулот. Мислам дека 800 kcal дневно за диета за почетници е претерана (е скоро брзина). Ваквите диети со чекан се наменети за вистински професионалци ако ме прашате. Како некој што нема многу амбиции во спортот и не сака веднаш да се подготви за сцената, попрво треба да испланирате диета која носи постојан успех (без јо-јо ефект). Ова е уште поважно кога не се занимавате многу со спорт. Ако има малку вежбање, недостасуваат соодветните мускулни стимули, а распаѓањето е уште побрзо.
800 килокалории на ден е непријатна радикална диета, ojоџо е скоро сигурен. Јас не одобрувам такво нешто - моите девојки кои ги поддржувам се меѓу 1250 и 1600 килокалории - навистина не сакам да земам никого под 1400 килокалории. И тие губат во просек 500g неделно. Значи, ги оставам прстите од тука.
Па, го познавам Јоханис од фитнес-експерти .de. Во принцип, содржината на страницата е погодна за многу луѓе, но не знам дали оваа диета е толку идеална за вашата девојка затоа што - како што самите велите - е ограничувачка. Кога станува збор за обука, жените всушност не треба да постапуваат многу поразлично од мажите (ако не постојат здравствени ограничувања), затоа што нашите тела градат/намалуваат мускули на сличен начин и исто така ја градат/намалуваат масната маса на сличен начин. (Има смисла нели?).
Не мора да претерувате со EW, но колку е потешка диетата, толку поголем процент на EW треба да биде. Позитивно влијае на ситоста и обезбедува позитивна, азотен баланс кој го зачувува мускулот. 800 kcal на ден за диета за почетници мислам дека е претерана (е скоро брзина). Ваквите диети со дрвени чекани се за вистински професионалци ако ме прашаш. Како некој што нема многу амбиции во спортот и не сака веднаш да се подготви за сцената, попрво треба да испланирате диета која носи постојан успех (без јо-јо ефект). Ова е уште поважно кога не се занимавате многу со спорт. Ако има малку вежбање, недостасуваат соодветните мускулни стимули, а распаѓањето е уште побрзо.
Дури и за „професионалците“ ваквите „диети со чекан“ се глупости - според мое мислење ноќ. Или сте според распоредот и ја следите вашата диета со чист биланс или одите на сцена во лоша форма (или воопшто не започнувајте). Скршењето нешто над коленото не помага никому. Напротив, јо-јо ефектот само ќе ве депримира на крајот од диетата и за време на диетата нема да напредувате подобро од некој со чисто досие. Сите разговори што ги имав досега, сите искуства што ги имав со себе и со момчињата, го потврдуваат ова.
Секако дека можам да ви дадам неколку совети, исто како Бабси, но мислам дека точно како Бабси, под одредена калориска рамнотежа останувам надвор од тоа, не можам да го поддржам тоа со чиста совест. Само фактот дека „само“ 800 килокалории на ден се „дозволува“ да се трошат е, за мене, апсолутна нула причина за толеранција кон овој концепт на диета. Дури и рамнотежата на kcal што само ги гребе минималните барања на организмот не е од корист за долгорочен успех во исхраната. Секако, ова не може да се одреди 100%, но ова може да го процените со +/- 100kcal по неколку дена/недели. Најчист, најздрав начин е сепак умерен, разумен дефицит.
Натриум, калциум, магнезиум, сите градежни блокови кои не се за потценување. Не му штети на ниту еден спортист ако додава и малку магнезиум. За жал, не можам да ви дадам точен физиолошки ефект/причина за тоа, можам само да ви кажам: не потценувајте