Девојките и соматското момче Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

соматското

соматското

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

Соматскиот тип е класификација на човечките тела според повеќе фактори: големина на коска, масен слој, мускулна маса, ефикасност на дигестивниот систем и метаболизам. Не земајте како буква од законот она што е напишано тука и запомнете дека без оглед на кој тип припаѓате (ектоморф, мезоморф, ендоморф) можете да изгледате онака како што сакате ако навистина го сакате тоа.

Еве ги соматските типови, нивните карактеристики и препораки за диета, обука и начин на живот:

Ектоморфниот тип

Тие се „среќниците“. Тенки и долги коски, малку маснотии, брз метаболизам. Колковите се тесни, како и рамената. Нозете се долги и со мали мускули, особено на нозете. Рацете се исто така тенки, а коските на рамото лесно се издвојуваат. Тие тешко се дебелеат, но имаат и мала мускулна маса. Тој може да јаде што било, во кое било време, без тоа веднаш да се рефлектира во акумулацијата на маснотии. Но, честопати апетитот е слаб, како и асимилацијата на хранливите материи. Дури и ако се здебелите, по неколку дена диета брзо слабеете.

Дури и ако сте го добиле овој „кредит“ од Мајка природа, не смеете да го злоупотребувате. Со текот на времето, хаотичната и нездрава диета (слатки, нездрава храна) ќе ги покаже своите заби, како во вашиот изглед, така и во однос на здравјето. Ова е случај за оние слаби девојки, но со целулит или меки изглед и „меко месо“. На долг рок можете да добиете тежина, но мускулната маса ќе остане ниска.

Исхраната мора да биде избалансирана во однос на хранливите материи и калорична, покривајќи ги сите групи на храна. Добро е да се одржува здрава исхрана токму затоа што во одреден момент гоењето станува неизбежно и слабеењето преку глад ќе ве остави со вреќа со кожа, коски и маснотии ака „слаб маснотија“.

Корисни се витамини, минерали, додатоци во исхраната за раст на мускулната маса и дигестивни ензими. Избегнувајте енергетски средства и додатоци на слабеење.

Препорачаниот тренинг е оној во теретана, со тегови, но со кратко траење и со висок интензитет. Поради слаби мускули и голема висина, може да се појават проблеми со 'рбетот, затоа многу се препорачува еден час назад пилатес неделно. „Кардио“ тренинзите треба да бидат сведени на минимум, 1-2 пати неделно, максимум 45 минути.

Важно: не обидувајте се да добиете тежина со јадење храна богата со јаглени хидрати, пица, помфрит, слатки. Вие само ќе го уништите вашето здравје и убавина. Напротив, зголемете ја мускулната маса преку тренинг за фитнес и обликувајте го вашето тело без да ги земате предвид вагите и палавите луѓе кои велат дека сте „премногу слаби“.

Брзо губење на тежината по првите режими на глад веќе нема да биде можно по неколку вакви „рунди“.

Мезоморфен тип

Девојките кои спаѓаат во овој тип имаат дебели коски, широки раменици, силни мускули (особено во нозете), тенок слој маснотии и рамномерно распоредени на површината на телото. Тие можат да добијат тежина поради прејадување и седентарен начин на живот. Мускулната маса лесно се одржува за време на режимите на губење на тежината и е голема долгорочна предност, како за одржување на добар метаболизам, така и за спречување на болести и остеопороза подоцна во животот.

Цврстата рамка доведува до прилично масивен, машки изглед, затоа тренинзите во теретана треба да бидат само за одржување, со намален интензитет и времетраење. „Кардио“ тренинзите можат да бидат подолги и почести од ектоморфниот тип, тие дури стануваат неопходни за одржување на минимален масен слој.

Препорачаната диета е избалансирана, но просечна во однос на калориите, постои опасност да се соберат вишок килограми ако јадете што сакате, кога сакате. Се препорачуваат витамини и минерали, додатоци со висока содржина на протеини.

Една позитивна работа е што релативно лесно можете да достигнете тело за „фитнес модел“, дури и ако по некои благодарници ќе изгледате „премногу мускулесто“ или вагата ќе изгледа повеќе од идеалната тежина.

Ако вашето момче е толку сложено што имате поголеми мускули од него, побарајте момче што спортува и цени силна жена.

Ендоморфен тип

Широки коски. Многу маснотии. Вие исто така добивате тежина со вода. Апетитот е висок и желбата за слатки често се чини неконтролирано. Мускулната маса е висока, особено во долниот дел од телото. Слабеете многу напорно и веќе сте испробале многу диети. Тежината варира во зависност од гладта подложена или периоди кога веќе не можете да одолеете и да јадете ништо. Се чувствувате осудени да „гладувате“ цел живот само за да изгледате „нормално“ и тоа ве фрустрира. Мора да се соочите со реалноста: ќе биде потешко отколку за оние околу вас. Вие сте на пат и споредбите со она што другите го прават се бесмислени.

Класификацијата според соматскиот тип не е единствена и не може да одговара на сите совршено, затоа мора да се користи како водич, избегнувајќи го обидот да се класифицира некој присилен во одреден соматски тип (повеќето од нас се комбинација од 3 вида.) . Во исто време, соматскиот тип мора да одразува одредени постојани и очигледни карактеристики. На пример, ектоморф кој се здебелил поради вишок храна не е ендоморф. За почетниците, добро е да одат на урамнотежена исхрана, елиминирање на храната што ве прави подебели и го потенцираат чувството на глад (слатки, брашно, компири, пченка, ориз, овошје, шеќерни сокови или засладувачи). Исто така, за да го држите апетитот под контрола, се препорачуваат неколку мали оброци на ден (4-6). Откако ќе се навикнете да јадете само она што ви треба, лесно можете да ги намалите количините.

На долг рок, диетата "со малку јаглени хидрати" или кетогената диета се успешно решение во повеќето случаи.

Ако сакате да изгледате добро, изневерувањето останува спомен. Можете да уништите неколкумесечен напор за само неколку дена „уживање“.

Научете да купувате, подготвувате, транспортирате и јадете вистинската храна. Ако се потпрете на она што можете да го најдете „во градот“, на брза храна или дури и во ресторани, нема да успеете.

Gameе мора да го фрлите во играта целиот спектар на додатоци во исхраната за губење на тежината, од витамини и минерали (тие се задолжителни затоа што нискокалоричната диета не може да ги обезбеди потребните природно), липотропни, термогени, супресанти на апетит, додатоци кои ја блокираат цревната апсорпција на јаглехидрати. и масти. Овие додатоци се користат во строга согласност со медицински тестови, диета и програма за обука, не преку уво или во систем на хронична злоупотреба.

„Кардио“ тренинзите се тајната. Започнувате со 2-3 тренинзи од 15-30 минути неделно и може да се искачите до 5-6 вежби од 45-60 минути. Тие треба да се удвојат со вежби за фитнес, особено за горниот дел од телото, за да се зголеми мускулната маса во оваа област и да се одржи метаболизмот на високо ниво.

Многу е опасно да се стремите кон брзо слабеење затоа што поголемиот дел од времето ќе добиете поголема тежина откако ќе се откажете психички или дури и физички. Трпението и организацијата се многу важни. Скалата може да биде добар сојузник, но и страшен непријател. Оценете ги вашите резултати во интервали од 2-4 недели користејќи огледало, сантиметар и фотографии.

Погледнете ја добрата страна на нештата: во случај на ледено доба, луѓето со висок слој маснотии ќе бидат оние кои ќе преживеат најлесно.

Вклучувањето во еден од трите соматски типа не е осуда, туку референтен елемент при утврдувањето на целите, планот за обука и исхраната/дополнувањето. Постојат случаи во кои луѓето со посебна волја успеале толку многу да го променат своето тело што се чини дека го смениле соматскиот тип, односно станале малку маснотии или малку маснотии, на пример. Сепак, одредени карактеристики (облик и големина на коските) не можат да се менуваат, па затоа ќе се фокусираме на елементите на кои можеме да дејствуваме: мускулите и масниот слој. Ова може да се направи преку персонализирани програми за обука и исхрана, а не да се следат случајно и хаотично „префабрикувани“ или „успешни“ програми.

Соматскиот тип се стабилизира само по адолесценцијата, па затоа во овој период е идеално да го правите она што ви треба за да ја одржувате својата кондиција и убавина до крајот на животот.

Коментари

Девојки и соматски тип - 18 коментари

Многу добро напишана статија. Добро се наоѓам во една од класификациите. како да сте со мене околу 10 години и сте ги следеле моите грешки и успеси

Драго ми е што ви се допаѓа, можеби можете да најдете некои работи со кои можете да ја подобрите вашата програма од сега

вашиот блог е вреден извор. Продолжував да ја подобрувам програмата на хартија, но тој збор „теорија како теорија, пракса не убива“… многу од принципите што веќе ги применувам, но сепак има „грешки“ и недостаток на постојано вежбање.

И на тој начин се зајакна моето убедување дека имам половина од телото на едната и половина од другата страна.

Ми се допадна начинот на кој ја погоди ледено доба. Забавно.

Убав напис, честитки.
Те молам, кажи ми кои се додатоците кои ја блокираат цревната апсорпција на јаглехидрати и масти. Благодарам.

иако некако ги знаев главните карактеристики на мојот соматски тип, тука најдов неколку совети и трикови што ќе ги применам, секогаш наоѓам нешто интересно тука… благодарам

Исто така, би сакал да знам каков вид тренинг да усвојам за слабеење, сакам да напоменам дека одам во теретана во октомври. и комбинирав вежби за фитнес со лента или стапер (5 тренинзи \ недела), успеав да ослабам од 100 кг на 90, но сега сум малку застоен. Досега користев потешки тегови и не многу повторувања ), сега почнав да работам со помали тежини (20rep \ set).

По име, се чини дека припаѓате на машки пол, па затоа е тешко за мене да разберам зошто вашето прашање доаѓа во пораката наречена „девојки и соматско момче“.

исклучително интересна статија. Мислам дека сум некаде „мезоморфна“ затоа што знам дека имам големи, тешки коски, широки рамена и силни нозе (и сега ме забавува како момците ме викаа на карате поради ударите во вреќата ))), но едно не ми е јасно: кај ектоморфите велите дека имаат широки коски bones од каде да знам кога некој има широки коски? има тука совети и трикови за препознавање? Или лекар би рекол најдобро ?
Друго прашање што ме „мачи“ веќе некое време, ако сепак спомнавте метаболизам . може некако научно да се измери колку брзо изгореници во телото?

Ширината на коските се забележува "од очите", имајќи како референтен систем други луѓе.
Нивото на согорување може да се мери со разни уреди, со релативна точност.

Ако се најдам во ектоморфен тип, какви вежби би можел да направам дома за да ја зголемам мускулната маса? може да ми препорачате неколку вежби.мс

Прочитајте ја пораката што се појавува на првата страница од блогот.
Вежбите не можат да се препорачуваат преку Интернет. За да се зголеми мускулната маса, потребна е посебна диета, покрај тренинг, која, за жал (или за среќа), мора да се одржи во теретана.

Кристи кре е твоето полно име?

многу добро рече да знаеш дека си во право и ова го велам врз основа на мислењето на мојот нутриционист . благодарам за потврдата.

Сметам дека статијата е многу интересна. Досега не знаев за постоењето на овие категории ... Јас сум типот „ектоморф“. Велите девојките од оваа категорија имаат среќа, но јас не мислам така. Никогаш не ми се допадна начинот на кој изгледав. Долги години бев комплексен затоа што бев премногу слаб. Сега паднав во друга крајност: сакам да ослабам. Сè уште сум слаба, но „меки“, како што велиш без мускулен тонус. Еден месец јадам само овошје/зеленчук, млечни производи што е можно помалку преработени, месо 1-2 пати неделно, пченични никулци и други здрави работи и се грижам и за комбинации на храна. Одам во просторијата за тонирање двапати неделно. Видно изгубив тежина, но сега ребрата ми изгледаат прилично грдо. Областа на нозете и задникот е во ред, но горниот дел од телото е анорексичен и изгледа многу грдо. Ако добијам тежина, го решавам овој проблем, но исто така се формираат "крилја" и надуен стомак. Јас поправам на едно место и оштетувам на друго

Мој совет е да направите дневник на форумот каде што ќе можете да ја опишете ситуацијата што е можно подетално, ако е можно со слики (curубопитен сум што мислите под зборот „моите ребра се гледаат“)

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.