Дежурниот лекар, без лекови
Дебелината е проблем што ќе исчезне штом ќе се забранат слатки, преработена храна, брашно, во менијата, нужно, зеленчук, овошје, јајца, риба, месо, ореви, семиња, млечни производи. Кога луѓето би знаеле што да јадат и што не јадат, тие не би биле дебели. Всушност, молдавската кујна не е најздрава во светот, докажувајќи дека не знаеме што и како да јадеме. Сите производи што ги консумираме се пржат, се шират или пливаат во маснотии, услови што доведуваат до дебелеење.
Кај нас погрешно се подготвуваат дури и супи - пржење и варење на целиот зеленчук додека не омекне, ги убиваме витамините и влакната во нив, како резултат на тоа внесуваме само јаглехидрати и денатурирани протеини. Скоро сите наши салати се мешаат со мајонез (на пример, салата Оливи, салата од рак, „шуба“, мимоза, салата од цвекло, итн.) - калориска бомба спакувана во холестерол.
Многумина ќе речат дека има сиромаштија во Молдавија и светот не може да си дозволи здрава храна. Ајде да видиме: маслото и путерот се еквивалентни на мајонез и маргарин, леб од трици и црн леб може да се јадат наместо бел леб и слатки бухти, варени јајца - наместо пржени, каша - наместо сите видови засладени житни култури, супите од зеленчук можат да бидат само попарени, да не се пржат и да се шират, домашни млечни производи може да се користат во исхраната наместо производи од палмино масло што се продаваат во продавници, чаша вино може да се конзумира наместо неколку пива, сирење или варено месо - наместо колбаси да се смешкаат од излозите, салатите со свежо овошје или зеленчук се посоодветни од варениот зеленчук од популарните Оливие и Винегрет. Ова постепено ги менува производите на кои сте навикнати и трошите многу пари на здрава исхрана, што ве чини помалку, особено ако го земете предвид вашето здравје.
Наједноставната и најбрзата формула за да се пресмета приближно тежината на која треба да се стремите е H - 100 = G (каде H е висината и G е тежината), односно 160 cm - 100 = 60 kg. Во овој случај, сè над 60 кг е дополнително и мора да се вложат максимални напори за да се достигне оптималната тежина. Оваа формула не е точна, но дава резултат близу до идеалниот. Ако сакате поголема прецизност, користете ја формулата за пресметка БМИ = кг/м2. БМИ од 25,0 или повисок е со прекумерна тежина, БМИ под 18 е со недоволна тежина, а нормалниот БМИ е помеѓу 18,5 и 24,9. Без оглед на формулата, ако резултатот е со прекумерна тежина, потребно е да ја смените вашата исхрана.
Дебелината не е последната станица на ова патување, таа носи и други здравствени проблеми како што се дијабетес, висок крвен притисок, патологија на црниот дроб, неплодност, проблеми со потенцијата, рак на дебелото црево, болка во нозете, болки во грбот како резултат на тежината за која скелетот не беше создаден, срцеви патологии и други.
Колку нè чинат витамини, лекови за хипертензија, дијабетес, срцеви заболувања, болки во коските и зглобовите, хирургија и повеќе? Зарем не чини поевтино шише маслиново масло и повеќе зеленило?
Многу малку луѓе знаат дека човечкиот предок бил повеќе тревојади отколку месојади, неговите оброци се состоеле главно (60-70%) од овошје и зеленчук, а остатокот - од јаглехидрати, масти и месо. Тоа е, на оброк од 500 гр, само 150 гр треба да бидат месни маснотии и слатки, а остатокот, 350 гр, да биде овошје и зеленчук. Но, ретко кој јаде така денес.
Да ја разгледаме ситуацијата низ друга перспектива. Замислете дека секој од нас е батерија која постојано се троши и мора да се полни три пати на ден. Значи, за да функционира нормално, без нарушувања, на батеријата и требаат околу 1600-2200 калории дневно за жени и 2200-3000 калории дневно за мажи, а во зависност од начинот на живот, потребен е физички напор.
За 24 часа, телото троши 1200-1700 калории за да ги изврши своите витални функции: дишење, чукање на срцето, активност на цревата. Дел од тоа се троши на секојдневни активности, на спорт, но она што е проголтано како додаток ќе стане масно. Никој не смее да јаде повеќе од потребните калории, или, на секои 7000 калории се претвора во дополнителен килограм маснотии, и секој дополнителен килограм го зголемува крвниот притисок за 1 mm Hg, зголемувајќи го ризикот од дијабетес.
Можете да се ослободите од дополнителната тежина со внесување помалку калории, со исклучок на слатки, брашно и преработена храна. Направете повеќе физички напор. Ако физичкиот напор потребен за маж без проблеми со телесната тежина е 30 минути на ден, тогаш за прекумерната тежина тоа е 40 минути, за почетниците. Потоа можете да го продолжите времето до еден час. Бидете здрави!