Ди; терор 7 гр; Откријте зошто слабеењето не функционира
Ако сакате да изгубите тежина трајно, мора да ја промените вашата исхрана на долг рок. Прочитајте повеќе совети за тоа како да спречите грешки во исхраната тука.
Околу 66 проценти од Германците веќе направиле барем една диета во животот - но претежно со умерен успех. Еве седум причини зошто може да има проблем.
Дали се собирате заедно, правите без вашите омилени јадења - а сепак вагите неизбежно покажуваат дека повторно не сте изгубиле тежина? Многумина го знаат чувството и се со право фрустрирани. Зошто едноставно не работи? Можеби правите едно од следниве наведени Неуспех во исхраната. Youе ве просветлиме!
Диетални грешки: 1. Не очекувајте чуда
Многу диети рекламираат брзо и огромно слабеење. За жал, не се споменува дека јо-јо ефектот е претходно програмиран во случај на многу силно и брзо намалување на телесната тежина. Ова значи дека повторно добивате тежина после диетата - и обично повеќе отколку што претходно сте изгубиле. Здравите и одржливи програми за слабеење претпоставуваат намалување на телесната тежина од максимум 0,5 - 1 кг неделно. Така се пресметува долгорочниот и одржлив успех.
2. Премногу ниско ниво на калории
Повеќето диети за несреќи честопати поставуваат барање калории од околу 1.000 kcal на ден, така што оние кои сакаат да држат диети можат да доживеат брз успех. Со толку ниско ниво на калории, нутритивните потреби не можат да се задоволат. Покрај тоа, телото обично губи тежина брзо, но главно преку губење на вода и протеини, а не преку распаѓање на маснотии. Покрај тоа, тука е и јо-јо ефектот споменат погоре. Прочитајте повеќе совети за тоа како да го спречите ова овде.
Телото е симулиран од глад со многу мало снабдување со енергија. Резултат: Барањето за внатрешна енергија е намалено на ниско ниво. Веднаш штом ќе јадете повторно „нормално“, вашето тело почнува да складира повеќе енергија и повторно брзо се дебелеете. Со цел да се избегне јо-јо ефект и да се снабди организмот со доволно хранливи материи, се препорачува внес на калории од најмалку 1.500 kcal на ден за здрава и одржлива програма за слабеење.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
3. Цврсти правила и забрани
Избегнувајте диети комплицирани или прескапи. Овие можат да бидат елаборат рецепти или егзотични состојки, на пример. Ваквите планови за диета се ефективни само во моментот, но не ви помагаат да направите долгорочна промена на диетата.
Исто така, избегнувајте диети кои ви наметнуваат забрани. Забраните како „Нема повеќе слатки“ на крајот доведуваат до фактот дека вашите желби за овие деликатеси се зголемуваат. Во одреден момент ќе штрајкувате и ќе го извадите вашиот прекрасен дневен план целосно од рамнотежа во однос на калориите. Има повеќе смисла намерно да вклучувате слатки и да уживате во нив кога губите тежина. На пример, пробајте го правилото 80/20 за слабеење.
Добрата програма за слабеење треба да биде интегрирана во вашето секојдневие. Ако не успеете да готвите секој ден, на пример, диета за која е потребно тоа не е соодветна. Спонтаноста и флексибилноста треба да бидат можни за вас и покрај вашата желба да изгубите тежина, така што навистина ќе се држите до тоа. Бидете сигурни дека вашите индивидуални преференции се земени во предвид и дека можете да се почестите со нешто.
4. Еднострани диети
Класични примери на многу еднострани диети се диетата со супа од зелка или диетата со ананас. Тие можат да ви помогнат брзо да фрлите неколку килограми. Сепак, тие не доведуваат до преиспитување и затоа немаат долгорочна промена во исхраната. Веднаш штом ќе заврши диетата или ќе се прекине предвреме поради монотонијата, старите навики на јадење се обновуваат и килограмите што се изгубија брзо се враќаат.
Успешна програма за слабеење е разновидна. Овошјето и зеленчукот, како и производи со цели житарки богати со растителни влакна се составен дел од планот. Главниот начин да заштедите калории е да ги намалите животинските масти и слатки. Повеќето луѓе не ја доживуваат задоволувачката, но сепак нискокалорична диета како ограничување и затоа може да се продолжи дури и откако ќе се достигне целната тежина.
5. FdH и пост
За многумина, FdH (FdH = "јаде половина") е првиот избор кога вагата треба брзо да покаже неколку килограми помалку. Класикот меѓу диетите има само ограничена употреба за слабеење.
Ако прескокнете оброци со цел да заштедите калории, обично ги носите на друго место. Оние кои јадат премалку не само што немаат важни хранливи материи. Тој е исто така склон кон желби за храна, станува незадоволен и лошо расположен поради постојаното чувство на глад и на крајот не добил ништо од заштедата на калории, бидејќи престанува да се обидува да држи диета најдоцна по неколку дена.
Мислата за пост е многу примамлива за многу луѓе со прекумерна тежина. Според мотото: „Нула калории = побрзо слабеење“, постот многумина го промовираат како нула диета неколку дена во корист на брзото слабеење. Всушност, вие губите просечно 400 грама на ден за време на постот. Сепак, овој успех не е траен, бидејќи по завршувањето на лекот, телото обично брзо компензира за слабеењето.
Целата поента на постот е детоксикација и олеснување на организмот. Затоа, постот се препорачува на здрави луѓе со цел да се спречат болестите и да бидат посвесни за јадењето во секојдневниот живот. Ако нема ништо против тоа од медицинска гледна точка, лекот за пост под медицински надзор е погоден како почеток на трајна промена во исхраната и начинот на живот - но не како радикална мерка за брзо губење на тежината.
Ако сакате да изгубите тежина со пост, пробајте друга варијанта: Интермитентен пост - на пример, др. Екарт фон Хирсхаузен изгуби 10 килограми за само три месеци. Повеќе информации можете да видите и на видеото:
6. Прашок и ко
Пазарот за производи за слабеење и прашкасти диети е во подем. Не е ни чудо, бидејќи повеќето лекови ветуваат изобилство на слабеење без гладување и без голем напор. Идејата за фрлање неколку апчиња, само продолжување да јадат како порано и сè уште се тенки во процесот, наведува многумина да потрошат многу пари на сомнителни производи за слабеење.
Заштедете си ги овие пари! Чудотворната пилула, со која сите масни наслаги едноставно „се топат“ преку ноќ, не постои. Сите ветувања дадени во врска со овие производи не можат да се исполнат. Во некои случаи, препаратите дури можат да имаат несакани ефекти и да го загрозат вашето здравје.
7. Движењето е дел од тоа!
Многу диети се фокусираат единствено на исхраната и целосно ја игнорираат физичката активност. Добар метод за губење на тежината планира доволно вежбање, осигурува дека предложените спортови се погодни за луѓе со прекумерна тежина и дека не ве обзема интензитетот и времетраењето на вежбите.
Запомнете дека повеќе вежбање во секојдневниот живот исто така може да го зајакне вашиот метаболизам и да согори дополнителни калории. Оставете го автомобилот зад себе и поминете го растојанието пеш или со велосипед. Прошетајте за време на паузата за ручек и одете по скалите наместо во лифтот. Страсната работа околу куќата исто така може да исфрли неколку килограми.
Заклучок: промената на вашата исхрана е подобра од диетата
Грешките во диетата наведени погоре покажуваат: Очигледно повеќето луѓе го разбираат терминот „диета“ како временски ограничена фаза на одредена диета - и тоа е едноставно премногу краткорочно за голем успех. Зборот „диета“ потекнува од грчката дијајата, што не значи ништо друго освен „начин на живот“. Оние кои се стремат да ја намалат телесната тежина, а потоа да ја одржат својата тежина, треба да ја менуваат својата исхрана на долг рок и трајно.
Ова не работи на радикален начин, туку само чекор по чекор. Поволно е ако програмата за слабеење исто така обезбедува помош за тоа како треба да се справите со зголемувањето на тежината или застојот и што се случува откако ќе се достигне целната тежина.
Ако изгубите тежина, не мора да бидете гладни. Производи од цели зрна, овошје и зеленчук, како и млеко и млечни производи со малку маснотии се исто толку дел од разновидното мени, како и месото и животинските масти во мала мера. Треба да консумирате најмалку 1.500 kcal на ден, и дефинитивно повеќе кога вежбате.
Сè е дозволено во умерени количини! Ако ви е дозволено да се почестите со нешто, тоа ќе ви помогне на долг рок да ја постигнете својата цел и трајно да ја одржувате вашата тежина.
Сите понатамошни совети и инспиративни рецепти за вашата диета можете да ги најдете на нашата страница за теми.
Извори ">
отече
1. ДГЕ: „Мојот начин да се чувствувам добро“ 05/2007
2. Бриггеман и сор.: Зошто диетите не успеваат; ГУ Верлаг Минхен 2006 година