Ди; t-план 6 храна f; успешната 3-дневна втор; т

Со овие 10 намирници можете да ја поддржите вашата исхрана.

3-дневна

Премногу килограми? Секогаш уморен? Тогаш на вашиот метаболизам итно му треба рестарт. Со вистинска храна, тој ќе се врати на фитната и тенка патека. Овој план на диета со 6 намирници за слабеење ќе ви помогне во тоа.

Тие се таму повторно и повторно, во тие моменти кога едноставно штрајкуваме благодарение на фестивалите и прославите. Ефективна План за исхрана но потоа те враќа во форма. Со шест добро познати намирници за кратко време можете да ја постигнете целта за слабеење. Само помислете на целата работа како рестартирање - тоа мотивира. Доколку има доволно разновидност, ништо не ви пречи на новата тежина. Нашиот план ве поддржува.

План за диета со тенка храна: 5 килограми попуст за 3 дена

Овој план на исхрана делува како рестартирање за телото. Јадете 1200 здрави калории на ден. Количината спречува организмот да премине во програма за итни случаи и да го затвори метаболизмот. Во исто време, многу СОС-супстанции за слабеење ја зголемуваат загубата на маснотии, губите брзо до пет килограми. Шесте главни диетални храна на кои треба да прибегнете се:

  1. посно живина
  2. Зелка (ке k, зелена савој и копродукции)
  3. Шампињони и други печурки
  4. Леќа и други мешунки
  5. кварк со ниски маснотии
  6. вода

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Нашиот 3-дневен план на исхрана за вас

Важно секој ден

  1. Пијте црно кафе или чај за појадок.
  2. Пијте 1 чаша (200 ml) зелен чај со утринската ужина.
  3. Заменете ја попладневната закуска со 1 шолја (200 мл) црно кафе или чај. Обезмастеното млеко е дозволено, шеќерот не е.
  4. Уживајте во 100 гр лесно шлаг кварк со малку маснотии со цимет или ванила во прав секоја вечер како закуска за ТВ. 70 kcal, 0,2 g F, 4 g KH, 13 g E.

1 ДЕН

Првиот ден го започнувате со кварк и овошна банана што содржи калиум. Продолжува со пилешко, зелка и печурки. Тоа би опфатило четири од шесте храна за исхрана - пет со вода.

Наутро

Урда од банана

Измешајте 200 гр кварк со малку маснотии со малку минерална вода и измешајте со ½ лажичка цимет. Потоа засечете ја пулпата од 1 мала банана (приближно 120 гр.) И преклопете ја.

Нутриционистички вредности: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 27 g E.

Утро

100 гр парчиња филети од пилешки гради во ролни, прелиени со сок од лимон.

Нутриционистички вредности: 100 kcal, 2 g F, 1 g KH, 20 g Е.

Пладне

Бриселско зелје и тава за компири

Исечкајте 150 гр излупен компир и 100 гр морков грубо, 1 главица кромид ситно. Испржете сè со 250 гр Бриселско зелје во тава со 1 лажичка врело масло додека вртите 5 минути. Дегласете со l инстант зеленчук, покријте го и оставете го да врие. Измешајте 2 лажици крема леже, кратко врие, зачинете со сол и црн пипер. Посипете со свежо сецкан магдонос и 50 гр пушени гради од мисирка во ленти.

Нутриционистички вредности: 390 kcal, 11 g F, 44 g KH, 29 g E.

навечер

Салата со печурки

Варете 1 јајце. Исечете 1 ромска марула срце на парчиња со големина на залак. Исечете 100 гр печурки и 100 гр кисели краставички на тенки парчиња. Исечете коцки 1 домат. Измешајте ги сите состојки на салатата. Четврто јајце, наредете го одозгора. За преливот изматете 4 лажици кисела супа од краставица со 1 лажица маслиново масло, сол и црн пипер. Јадете 1 ржана ролна (70 гр.) Со неа.

Нутриционистички вредности: 390 kcal, 17 g F, 40 g KH, 19 g E.

2 ДЕН

Ден два од планот за диети продолжува со вкусно урда, проследено со мисиркини гради, друг вид зелка и вкусна салата од леќа и пилешко.

Наутро

Урда од малина

Измешајте 200 гр кварк со малку маснотии со малку минерална вода и измешајте со ½ кесичка ванилин шеќер. Одмрзнете 100 гр замрзнати малини, пире и преклопете ги во кваркот. Посипете со 3 лажици издувана киноа (15 g).

Нутриционистички вредности: 230 kcal, 1 g F, 28 g KH, 28 g E.

Утро

100 гр парчиња од градите од мисирка во ролни попрскани со роза црвена пиперка.

Нутриционистички вредности: 100 kcal, 1 g F, 1 g KH, 21 g E.

Пладне

Тава со зелена зелка и компир

Исечете 250 гр зашилена зелка на парчиња со големина на залак. Грубо се исецкајте на коцки 200 гр излупен компир. Исечете 150 гр моркови и 100 гр печурки на парчиња. Соте се во нелеплива тава со 1 лажица врело масло. Дегласете со 100 ml вода и повторно ставете да зоврие. Завршете го готвењето со затворен капак (приближно 15 минути). Измешајте 2 супени лажици крем лешере, зачинете со сол и црн пипер.

Нутриционистички вредности: 390 kcal, 14 g F, 50 g KH, 16 g E.

навечер

Салата од леќа со пилешко

Подгответе 50 гр леќа Пардина според упатствата на пакувањето, оставете да се изладат. Испржете 100 гр пилешко филе во нелеплива тава со 1 лажичка врело масло од двете страни приближно 3 минути додека не стане крцкаво.

Преполовете 100 гр домати од цреша, исечете коцки 100 гр краставица. Измешајте ја леќата и зеленчукот со 1 лажичка масло, 2 лажици лесен балсамичен оцет, сол и црн пипер. Исечете го месото на парчиња и послужете го одозгора. Намачкајте со малку сок од лимон.

Нутриционистички вредности: 390 kcal, 13 g F, 33 g KH, 35 g E.

Алтернатива е нашата салата со јаболко и леќа, која доаѓа со 370 kcal по порција и има убав и овошен вкус.

3 ден

Третиот и последниот ден од нашиот план на исхрана ќе започне со овошна урда и пилешко. На ручек има вкусни печурки со брокула. И бидејќи не можете да ја заситете салатата од леќа, вечерта се почестуваме со друга варијација.

Наутро

Урда од грозје

Измешајте 200 гр кварк со малку маснотии со малку минерална вода и измешајте со ½ лажичка какао во прав. Преполовете 100 гр светло, грозје без семки и преклопете го. Печете 1 лажица снегулки од овес (10 g) во обложена тава без маснотии, оставете да се излади и прелијте го кваркот.

Нутриционистички вредности: 230 kcal, 1 g F, 29 g KH, 27 g E.

Утро

100 гр пилешки желе во ролни попрскани со свежа пиперка.

Нутриционистички вредности: 100 kcal, 1 g F, 5 g KH, 18 g E.

Пладне

Тава со печурки од брокула

Гответе 300 гр брокула во солена вода. Исцедете, соберете ја водата за готвење. Засечете 1 кромид, 1 домат и 150 гр филе од мисирка. Преполовете 100 гр печурки. Загрејте 1 лажица масло во нелеплива тава и извалкајте го месото од сите страни. Додадете кромид, печурки, домат и малку вода за готвење. Гответе додека мешате приближно 10 минути, преклопете ја во брокула. Посипете со свежо мелен пипер.

Нутриционистички вредности: 390 kcal, 13 g F, 15 g KH, 53 g E.

Алтернативно, вкусна тава за печурки со само 280 kcal по порција има добар вкус.

навечер

Салата од леќа со мисирка

Гответе 50 гр црвена леќа според упатствата на пакувањето и оставете да се исцедат. Исечете 1 млад кромид на прстени и исечете на коцки 1 мала жолта пиперка. Исечете 100 гр филе од мисирка во ленти и пржете ги во нелеплива тава со 1 лажичка масло додека не станат крцкави. Измешајте ја леќата со останатите состојки. За преливот измешајте 1 лажица бел балсамичен оцет со 1 лажица вода, 1 лажичка мед, сол и црн пипер. Победи во 1 лажичка масло.

Нутриционистички вредности: 400 kcal, 12 g F, 32 g KH, 40 g E.

Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице. Пријатен оброк! Бидејќи најдобриот план на исхрана нема да стори ништо ако сте фрустрирани. Ова е причината зошто нашите шест намирници се толку убаво разновидни.

Сакавте повеќе за диетите? Нашата страница за теми ви дава корисни информации.

Проверете ја нашата галерија за дополнителна инспирација: 50 храна под 50 калории!