Како да го задржиме нашиот мозок во форма

Ние секогаш размислуваме за нови начини на тонирање на мускулите, за да го одржиме срцето здраво, да спречиме разни болести. Колку често мислиме дека, сепак, му треба на нашиот мозок. вежби и постојана обука?

Дури и ако влошувањето на когнитивните функции е природно од одредена точка, активниот живот, потрошувачката на одредена храна и практикувањето на одредени вежби ни овозможуваат да го одржуваме и подобруваме нашето когнитивно здравје. Неколку правила ќе ни помогнат да го одржиме нашето здравје на мозокот што е можно подолго.

Вежби за вежбање

Физичката активност не помага само на нашето тело, туку и на нашиот ум. И тоа е затоа што вежбите го зголемуваат нивото на ендорфин и ја намалуваат невромускулната напнатост. Овие два фактори се важни во процесот на ослободување на стрес, вознемиреност или депресија. 30 минути вежбање на ден ќе направи разлика!

олеснување

Ние мора да научиме да се релаксираме. Бидејќи стресот и вознемиреноста предизвикуваат проблеми со меморијата, недостаток на концентрација и промени во расположението. Можете да научите да се релаксирате со помош на разни практики, како што се јога или вежби за дишење.

Одморот е фундаментален

Важно е да спиете помеѓу 7 и 8 часа ноќе и да имате распоред за спиење што строго треба да го следите. Избегнувајте стимуланси кои можат да го променат спиењето. Колку подобро одмараме, толку повеќе избегнуваме проблеми со меморијата или разбирањето.

Кафе и зелен чај

Двата пијалаци помагаат во заштитата на нашиот мозок. Неодамнешните студии покажаа дека една чаша на ден ја зголемува когнитивната способност и го намалува ризикот од Алцхајмерова болест за 30% до 60%.

Со учење нови работи секој ден, со учење, со ментални вежби го одржуваме нашиот мозок активен и го одложуваме когнитивното оштетување.

Потрошувачка на храна богата со растителни влакна и протеини, малку маснотии

Таквата диета ги зголемува когнитивните перформанси, особено по 40-годишна возраст.

Чоколадо

Диетата. вкусно! Умерената потрошувачка на црно чоколадо има големи здравствени придобивки. Чоколадото содржи 30 антиоксиданти, кои штитат од дејството на слободните радикали, што пак предизвикува одредени болести, вклучително и ментални болести.

Кои се најдобрите додатоци за правилно функционирање на човечкиот мозок

Можете да му помогнете на вашиот мозок подобро да функционира и со горенаведените совети и со хранење „одвнатре“, давајќи му најдобри додатоци кои имаат корисен ефект врз функцијата на мозокот. Многу од нив можат да ја стимулираат меморијата, мотивацијата, креативноста и когнитивната функција воопшто.

Еве неколку примери на додатоци што можете да ги земете за да го одржите здравјето на мозокот:

Рибино масло

Додатоците на рибино масло се богат извор на ЕПА и ДХА, два вида масни киселини Омега 3. Овие добри масти имаат многу придобивки, како што е подобрувањето на здравјето на мозокот. ЕПА, еикозапентаеноична киселина, има антиинфламаторно дејство што може да го заштити мозокот од оштетување и стареење, една студија покажува 1 .

фосфатидилсерин

Ова е еден вид масно соединение наречено фосфолипид што може да се најде во мозокот. Според студијата 2, фосфатидилсеринот е ендоген фосфолипид (т.е. од внатрешно потекло) и важна хранлива материја во биохемијата на човечкиот мозок, неговата физиологија и неговото функционирање. Истата студија покажува дека фосфатидилсеринот е потребен за да се одржат невронските клеточни мембрани здрави и за миелинот (супстанца во цереброспиналните нерви).

Истражувачите велат дека егзогениот фосфатидилсерин (од извори надвор од мозокот, како додатоци во исхраната), односно количина помеѓу 300-800 мг/ден ефикасно се апсорбира во човечкото тело, ја преминува крвно-мозочната бариера и успева без ризици, забавување, запирање или обратна биохемиска промена и структурно оштетување на невроните (нервни клетки).

Фосфатидилсеринот е исто така оној што ги поддржува когнитивните функции кај луѓето, вклучително и краткорочно формирање на меморија, долгорочна консолидација на меморијата, можност за создавање нови мемории, можност за откривање спомени, можност за учење информации и за паметење, можност за да се концентрира и одржува вниманието, итн.

Гинко Билоба

Тоа е додаток на билки добиен од дрвото Гинко Билоба. Тој е исклучително популарен додаток во нашата земја, кој многу луѓе го земаат за да го одржат својот мозок во форма. За нив се смета дека работат со зголемување на протокот на крв во мозокот и некои студии 3 тврдат дека тие ги подобруваат мозочните функции како што се меморијата и концентрацијата.

1 студија „Додаток со омега-3 масни киселини кај психијатриски нарушувања: Преглед на литературата за податоци.“, Објавено во 2016 година, во списанието за клиничка медицина, автори: Бозатело П, Брињоло Е, Де Гранди Е, Белино С.
2 Студијата „Фосфатидилсерин и човечки мозок“, објавена во 2015 година, во Исхрана, автори: Глејд М.Ј., Смит К.
3Студија „Ефектите на Гинко билоба врз протокот на крв во церебралниот проток на крв проценета со квантитативна слика на МР перфузија: пилот студија.“, Објавено во 2011 година во Неврорадиологија, автори: Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD.