Дидт (Диета е; умри со Т;) Архива - Табла за велосипеди

Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: Диетата е „умрете со Т“

Помош, пукам. Како треба да ослабам пред моето следно натпреварување? Јас секогаш сум venубопитна за такви вкусни работи во невозможни моменти. На пр. Мермерна торта непосредно пред да легнам. Или пржени колбаси после вечера! Знам дека ако ослабев 1-3 кг, дефинитивно ќе се чувствував подобро. Каде можам да заштедам на непотребни калории? И, те молам, немој да ми кажуваш да тренирам повеќе, навистина не можам повеќе од тоа! благодарам.

Обучете безбеден партнер
киборг
: капа:

тоа е веќе голема помош за мене. Секогаш ми треба нешто навечер, како Солети или Гумибарли.

Се најдобро во Кдрнтен
: капа:
киборг

Како и да е не го правам, но секогаш имаме брашно, јајца и путер дома. Потоа, тука е брза домашна торта! Јас секогаш наоѓам нешто:(

Првично напишано од киборг
Секогаш ми треба нешто навечер, како Солети или Гумибарли.

Топло можам да ви препорачам вафли од ориз или жито. Работите се дури и „најдобри“ или „најздрави“ ако повторно имате напад на грицкање.

Гликс во чест - но високиот индекс на глик + малото оптоварување е сè уште во ред. Затоа, ве молам, не забранувајте лубеници. Оризните вафли се исто така дозволени, но јас ги избегнувам бидејќи варениот ориз е многу посилен и поздрав. (термички неутрален ефект)

Мислам дека е погрешен пристап да се бориме против жестокиот глад со помала штета, подобро да не дозволиме тоа да се појави пред се:

1. Земете доволно калории (максимум 300-400 помалку од дневните потреби ако сакате да изгубите тежина)
2. Доволно овошје и зеленчук
3. Доволно јаглени хидрати со долг ланец - по можност топло (варен просо, варен ориз од цели зрна)

За мене тоа оди целосно без огромен глад ако се држам до следново (но не денес - имаше леб за ручек:( за време на сесија - мало губење на контролата: f:)

1. 5 оброци на ден
2. Секој оброк има барем една порција овошје или зеленчук и една порција посни протеини
3. 3 главни оброци секогаш содржат варени житарки (ориз, просо.)

Состав на храна:

50% овошје и зеленчук, 25% долги јаглехидрати, 20% ЕВ, максимум 5% остатоци

Првично напишано од Анингерварриор
. е напишано во брошурите за исхрана како „мал грев за меѓу“

Ако имам вкус за грицкање, тогаш и јас грицкам. (и времето е исто така неважно)
Само јас земам наместо кесички чипс, Солети, гумени пијалоци, колачиња од чоколадо, итн. Колачи со ориз.
„ЗА МЕНЕ“ е најдобрата.

Првично напишано од НоВин
Гумибарли речиси и да нема калории: кул:

Сосема нови тонови доаѓаат од Виена.: Д
Барем тие се таканаречени „празни“ калории.;)

Првично напишано од НоВин
Gummibärchen/Goldbärchen 1 компјутер - 2g има 7 kcal - скоро ништо: D

Хехе, шегобиец!
За да направите споредба, секогаш треба да започнете од иста вредност> 100g имаат 350 kcal или 1kg имаат 3.500 kcal!;)

Овошна салата (на пример, 1/3 ананас + 1 портокал) + ореви, семки од сончоглед и/или природен јогурт

Овошјето лесно се вари и денот можете активно да го започнете. Го чисти вашиот дигестивен тракт, а оревите имаат есенцијални масни киселини и протеини.

Ако сте сеуште гладни јадете се што појадувате, но ќе биде помалку затоа што овошната салата е веќе во неа:)

Ручек и вечер како и секогаш.

Ако сакате да спречите осиромашен глад или да го измамите:

Ако сте сеуште сиромав навечер, купете си високо концентриран протеински прав без Schinckschnak во него. Значи без шеќер или нешто слично . само протеини 96% или нешто слично. Идеално е прав направен од растителни протеини и сурутка. Ако имате желба за вечер, обидете се со протеински шејк со малку маснотии и јаглехидрати.
Обично ги мешате со млеко;)

Првично напишано од Тао на движење
. Го чисти вашиот дигестивен тракт .

Глупостите опстојуваат. Излегува од грешката „Одговара за живот“, на нашето (здраво) црево не му требаат никакви мерки за чистење, се чисти сам по себе.

Само за да се надополни, нивната суштинска теорија со сиромашните квартови на телото е нешто неодобрено .

Но, појадокот со овошје не боли (во пролет и лето).

Ајде! Сега и настрана, хмммм?
бидејќи и премногу не е добро;): Д

Јадете балансирана исхрана, малку од сè е подобро, не премногу од една страна.
Гаден глад е нормална реакција на телото кога премногу брзо слабеете или немате самоконтрола.
За мене е стрес кога „јадам“.
Ако некој е обучен соодветно од мали нозе, тогаш ќе биде потешко и потешко да биде Spindl. тоа е природата на работата, не.: p: D

Но, во ГДР сите бевме слаби, не, немаше такво нешто! не, сите имавме иста работа и да јадеме .

Па, пивото може да биде и многу хранливо, но понекогаш пиеме премногу, но тоа е друга работа, не

Да и токсини.: D Како и да е, јас сум јадел и онака 1/4 кг шпански јагоди: роли: f: D, но не ни помислувам што може да има таму, во спротивно ќе морам да имам своја градина, а потоа ќе јадат Црви и полжави и ништо нема да се направи без отрови.

сега станува навистина возбудливо затоа што се занимаваме со тема што АДАЛ отсекогаш ја нарушуваше.
Прашањето секогаш останува: Што сакам да постигнам во спортот и што сум подготвен да користам за тоа.
Проверете ги велосипедистите на iroиро, погледнете ги видеата од Хаваи. Ако сакате да одите до крај, мора да живеете со диета со железо, во спротивно ќе влечете килограми маснотии што ве успоруваат. Спортскиот живот е толку едноставен.

Ако направам сè како здравствена профилакса, тогаш не ми треба ништо од тоа.

Првично напишано од Iron Doc
сега станува навистина возбудливо затоа што се занимаваме со тема што АДАЛ отсекогаш ја нарушуваше.
Прашањето секогаш останува: што сакам да постигнам во спортот и што сум подготвен да користам за тоа.
Проверете ги велосипедистите на iroиро, погледнете ги видеата од Хаваи. Ако сакате да одите до горе, мора да живеете диета со железо, во спротивно ќе влечете килограми маснотии што ве успоруваат. Спортскиот живот е толку едноставен.

Ако направам сè како здравствена профилакса, тогаш не ми треба ништо од тоа.

Јас не омаловажувам ништо, но ако 18-годишник, потполно необучен брз почетник се доведе во лудило за диети штом трча брз километар, тоа не е лошо само за неговиот спорт, туку и за неговото здравје. Тенката хартија од нашите жиро-херои не доаѓа од јаболка .

Ако тренирате и јадете нормално, не влечете килограми маснотии наоколу, јас живеам според принципите на кинеската диета (со лизгање) уште од тренинг кампот и имам нешто повеќе од 8% телесни масти - полека паѓаат. Било какви фази на глад ќе ме истргнат од тренингот, ќе ја попречат регенерацијата и евентуално ќе ме депресираат толку многу што ќе имам еден од типичните напуштања на нашите врвни спортисти (+ 5 кг за 2 недели или така) - секако добрите може да се извлечат со восок итн., за мене важи долгорочен пристап, затоа не мислам дека го сфаќам толку сериозно. Флуктуациите како кај добрите (над 10 кг во текот на годината) не се ниту за подобрување на перформансите, ниту за професионални, ниту пак укажуваат на посебна чистота кога се „вклопуваат“.

Може да добиете и еден вид пилула за согорување на маснотии од вашиот лекар. Тоа е она што го добиваат 150-те килограми опоравувачки пензионери кои едвај излегуваат од ТВ-фотелјите.

Исто така, треба да работи доста добро

Не, во секој случај не сум сериозен.

што ти значи диетата со железо? Дали станува збор само за здрава исхрана или нешто повеќе? Да земате Супрадин одвреме-навреме или редовно да голтате додатоци? Мали гревови се дозволени?

Здраво Адал!
Вашата изјава „Ако тренирате и јадете нормално, не влечете килограми маснотии наоколу“ е многу релативна. (Опсег?)
Што е нормално вежбање?
Кои се масните килограми?

Лично, сметам дека вашиот напор не е поврзан со вашите цели
(Време на IM). (, -))
Што сакате со 8% телесни масти и уште помалку? Ски скокање?

Првично напишано од Хаваи
Здраво Адал!
Вашата изјава „Ако тренирате и јадете нормално, не влечете килограми маснотии наоколу“ е многу релативна. (Опсег?)
Што е нормално вежбање?
Кои се масните килограми?

Лично, сметам дека вашиот напор не е поврзан со вашите цели
(Време на ИМ). (, -))
Што сакате со 8% телесни масти и уште помалку? Ски скокање?

Зборот нормален сам по себе е чисто релативна работа.;)
Мислам дека најдобро се вклопува она што се подразбира под здрав разум!

Масни килограми, се килограми поради маснотии.

Каков напор? Јас внимателно ја анализирав мојата диета во период од 1-2 месеци и научив од неа. Тоа нема многу врска со моите цели во триатлон, ако би сторила ако продолжам да тренирам тегови или само ТВ-спортови.

За мене, нормалниот тренинг во областа Ајронмен е 400-1200 часа, под тоа не е доволно според мене, не помага многу за добрите. Како работно лице, веќе сте на горната граница од 600 часа (со работа со полно работно време). Јас направив нешто повеќе од 500 минатата година, ова ќе биде нешто помалку од 550.

Моите цели на ИМ потекнуваат од фактот дека тенис на маса од 10-19 натпреварувачки спортови (65-70 кг), потоа 8 години ништо (80-85 кг), потоа 2 години тренинг со тегови (85-90 кг) и само од кога имав 30 години - натаму Совет од мојот кардиолог - спортови за издржливост (назад до 72 кг). Затоа започнав пред скоро 2 години без практична издржливост - но со мало задебелување на срцето со намален волумен на мозочен удар (за тоа можев да свиткам 140кг - не можам повеќе - тоа беше прилично добро во споредба со некои со талент). Дури и да не бев подобрен за 1%, зголемувањето на квалитетот на животот и здравјето ќе беше доволен принос.

Се трудам се од себе - за жал, тоа е сè што можам да добијам. Но, според мое мислење, тоа е сосема разумно за само 2 години обука, од кои една година се контролира, на пример, 10 км време (секогаш исто трчање):

1.5.02: 57:14
1.5.03: 45:07 часот
1.5.04: 40:21 часот

Мислам дека 8% KF за IM е прилично оптимално (видете Марк Ален или сите врвни луѓе денес - иако сеуште се подолу). Резервата на маснотии важи само за некои Австријци кои и покрај врвниот талент, врвната поддршка и најтешките тренинзи, завршуваат веднаш зад најдобрите жени и веднаш пред најдобрите аматери.

Јас сум против екстремно гладување, што не е добро за главата, но секој мора да го најде својот пат во секој случај .

Првично напишано од адал
За мене, нормалниот тренинг во областа Ајронмен е 400-1200 часа, под тоа не е доволно според мене, не помага многу за добрите. Како работно лице, веќе сте на горната граница од 600 часа (со работа со полно работно време). Јас направив нешто повеќе од 500 минатата година, ова ќе биде нешто помалку од 550.

Значи, не можете да го сметате овој опсег како нормален напор за обука.
Зборувате од хоби до целосни професионалци! Тоа би било најчудната претстава за нормалноста (но во секој случај е релативна);)
Како професионалец (што може да се опише како „нормално“) не мора да пробате ништо под 700 ч, јас сум цврсто убеден и ова го забележав и од некои тријади.

Сè под тоа е амбициозно или ориентирано кон перформанси, како што е толку убаво кажано.

Границата 400 тогаш е веројатно само чист хобист! (не се подразбира погрдно)

Но, ништо друго во MTB/RR спортот!;)

Првично напишано од џуда
Значи, овој опсег во никој случај не може да се смета како нормален напор за обука.
Зборувате од хоби до целосни професионалци! Тоа би било најчудната претстава за нормалноста (но во секој случај е релативна);)
Како професионалец (што може да се опише како „нормално“) не мора да пробате ништо под 700 ч, јас сум цврсто убеден и ова го забележав и од некои тријади.

Сè под тоа е амбициозно или ориентирано кон перформанси, како што е толку убаво кажано.

Границата 400 тогаш е веројатно само чист хобист! (не се подразбира погрдно)

Но, ништо друго во MTB/RR спортот!;)

Јас пишував нормално во областа Ајронмен. И во областа на Ајронмен, тоа е опсегот.

Со 400 часа можете да завршите директно, со 1200 можете да победите. Аматерите ретко ќе можат да направат многу повеќе од 600 со работа со полно работно време. Добрите сигурно не се под 800 - се согласувам со вас и само на кратко растојание. Не мислам дека професионалци за пораки под 1000 часа. Гаубе, патем, дека може да постигнете многу со 400 контролирани часови, но тогаш не можете да потрошите минута (турнеја во планински велосипед без контрола на срцевиот ритам, разговор додека трчате, тркачки велосипед во група). Сигурен сум дека не тренирам 400 од моите 550 часа во ефективниот опсег, иако сум доста доследен.

Познавам некој што тренира така, тој носи околу 600 часа скоро професионална изведба.

Ништо за мене, би ја изгубила радоста од тоа. Мислам дека работам околу 80% во право (но дури и ако пробаш 100% погодуваш само 90%), 1 */неделно вежбам чиста забава (групна екскурзија, тура со планински велосипед или нешто друго).

Во триатлон, за жал, тоа често значи дека треба да тренирате сами за точно да го следите планот, јас не го сакам тоа. Јас попрво би ризикувал дека едно патување ќе биде помалку вредно, но позабавно ќе се забавувам со тоа. Тоа зависи и од нивото на развој - јас сум дебитант на 2 години, исто така се подобрувам ако не направам 200%, подоцна работите стануваат потешки.