ДИЕКА ДУКАН, ДИЕТА НА Јужна плажа и диета СКАРДАЛ
ДИЕКА ДУКАН, ДИЕТА НА Јужна плажа и диета СКАРДАЛ. Диетата Дукан, диетата Саут Бич и диетата Скардале ветуваат дека ќе изгубат импресивен број килограми за релативно кратко време. Нутриционистите велат дека овие диети изгледаат едноставни, но во реалноста, луѓето што ги следат мора точно да ги следат упатствата. Во спротивно, ризикува повторно да се здебели.
Дукан диета, дизајниран од истоимениот француски нутриционист, тој е сличен на диетата за хиперпротеини. За време на диетата, ќе изгубите тежина, но без да влијаете на мускулите. Оваа диета ветува дека ќе изгуби 10 килограми за две недели.
Диетата Дукан е поделена на четири фази.
â- ? Фаза на напад - мора да се следи 9 дена. Во оваа фаза, луѓето кои ќе започнат со лекувањето ќе јадат само протеини. Храната богата со протеини вклучува месо, млеко и млечни производи, сирења, печурки, грав, јајца, грашок и леќа. Во првата фаза е забрането зеленчук и слатки од секаков вид. Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, парат или скара. Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Исклучок ќе се направи наутро, бидејќи се препорачува да пиете чаша млеко со две или три лажици овесна каша.
â- ? Фаза на крстарење - 5 дена. Во оваа фаза, наизменично се менуваат деновите на исхрана во кои ќе се јаде само протеин со денови во кои, покрај протеините, се вклучени и зеленчуците. Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири и ориз. Забрането е и брашно. Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. Исто така, ќе се задржи правилото дека не недостасува појадок со овесно млеко.
â- ? Фаза на консолидација. Оваа фаза трае 10 дена, фиксиран е бројот на килограми што досега требаше да изгубите. Нутриционистите велат дека во овој период, телото има тенденција да ја става изгубената тежина. Во првите три до пет дена се воведуваат овошје и житни култури, како и три парчиња леб на ден. Исто така, се препорачува во оваа фаза да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната. Контраиндицирана храна вклучува настинки, јадења со пушено месо, конзервирана храна и пржена храна. Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Но четврток ќе стане ден на строго протеинска диета. Значи, на овој ден од неделата ќе се откажете од јаглехидрати и масти.
â- ? Фаза на одржување и стабилизирање на тежината. Оваа фаза вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: протеинска диета ќе се следи во четврток. Последната фаза ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.
Повеќе за диетата Дукан може да најдете овде.
Диета на јужна плажа тоа е атипичен лек за слабеење. Ако диетата што ветува дека ќе изгуби тежина нормално вклучува намалување на калориската содржина, диетата „Саут Бич“ им овозможува на луѓето кои сакаат да изгубат тежина да јадат до срцето.
Диетата „Саут Бич“ е наменета за луѓе кои сакаат да изгубат вишок килограми, но и за оние кои страдаат од дијабетес или се преддијабетични, бидејќи оваа диета го регулира нивото на шеќер во крвта.
Режимот на слабеење на Јужната плажа вклучува три фази. Подолу можете да ги најдете чекорите што треба да ги следите за да изгубите тежина со оваа диета.
â- ? Првата фаза трае две недели. Оваа фаза на лек на Саут Бич има улога да ја елиминира желбата за слатки и јаглехидрати. Во првата фаза, дозволена е храна како пилешко, мисирка, риба и морска храна. Зеленчук, јајца, сирење и ореви се исто така храна дозволена во оваа фаза.
Во првите 14 дена од диетата е контраиндицирано да се јаде леб, ориз, компири, тестенини, колачи и слатки. Овошјето е исто така на списокот на храна контраиндицирана во оваа фаза на диета во Јужна плажа.
â- ? Првата фаза е порестриктивна, бидејќи за две недели телото е стимулирано да согорува маснотии. На крајот од оваа фаза ќе изгубите помеѓу 4 и 7 килограми.
â- ? Втората фаза мора да трае најмалку два месеци. Во оваа фаза, овошјето, лебот, тестенините, оризот и житарките ќе бидат повторно воведени во исхраната. Плодовите ќе се јадат како закуска. На пример, јаболко, круша, неколку цреши или парче лубеница. На секој оброк нема да се јаде повеќе од една кришка леб. Ориз или тестенини треба да се јадат не повеќе од двапати неделно. Во оваа фаза, дневната диета е попопустлива, имајќи предвид дека луѓето зависни од слатки дури можат да јадат и чоколадо. Но, бидете внимателни, чоколадото мора да биде темно и тие ќе јадат најмногу по еден квадрат на ден.
Во оваа фаза на диета на Саут Бич ќе изгубите околу 2 килограми неделно. Нутриционистите препорачуваат луѓето кои сакаат да го следат овој режим да ја одржуваат оваа фаза се додека не ја достигнат посакуваната тежина.
â- ? Третата фаза мора да се следи доживотно. Во оваа последна фаза е дозволена целата храна, со еден услов, сите изедени во умерени количини. Слатките се храна што треба да се јаде најмногу еднаш месечно, ако не можете да се држите настрана од нив. Брзата храна исто така треба да се избегнува што е можно повеќе.
Повеќе за диетата Саут Бич можете да прочитате тука.
Диета со Скарсдејл ветува дека ќе изгуби 9 килограми за само 14 дена, со еден услов: ако се следат правилата за оваа диета, според нутриционистите.
Диетата Скарсдејл е создадена од кардиологот Херман Тарнуер, од САД, а името на режимот потекнува од градот каде специјалистот го проучувал и зачнал.
Подолу се дадени неколку основни правила на диетата Скарсдејл.
â- ? Избегнувајте пиење алкохолни пијалоци. Единствените пијалоци кои се дозволени кога ќе започнете со оваа диета се: кафе - кое треба да се пие без шеќер, крем или млеко, чај и вода.
â- ? Морковот и целерот се единствените закуски дозволени помеѓу оброците. Тие можат да се јадат секогаш кога сте гладни.
â- ? Салатите не смеат да содржат масло, мајонез или други сосови. Кога подготвувате салата можете да ставите само оцет или сок од лимон.
â- ? Зеленчукот што го јадете не треба да се готви на масло. Тие треба да се јадат сурови или лесно задушени.
â- ? Говедско, јагнешко или свинско месо треба да се отстранат од секојдневната исхрана. Риба, пилешко или мисирка се единствените прифатени сорти. Не треба да се подготвува на масло. Се јаде варено или на скара.
â- ? Во текот на две недели од диетата треба да ја следите вашата тежина. Специјалисти препорачуваат да се искачите на скалите првиот ден од диетата, по можност наутро, а потоа секој втор ден. Пожелно е да имате електронска вага за да ја следите вашата тежина.
â- ? Диетата Скарслејдејл треба да се прекине по две недели. Дури и ако имате намера да изгубите неколку килограми, вашето тело ќе продолжи да согорува маснотии дури и откако ќе завршите со 14-те дена од диетата.
Прочитајте повеќе за диетата Скарсдејл тука.