ДИЕТ диетата спречува Алцхајмерова болест
ДИЕТ диетата спречува Алцхајмерова болест и е резултат на работата на група американски истражувачи. Тоа е план на исхрана кој комбинира елементи од две познати диети: диета DASH и медитеранска диета. Се покажа дека оваа диета најмногу го намалува ризикот од алцхајмерова болест и когнитивно опаѓање. Откријте во овој напис каква храна треба да јадете често за да имате ум остар во жилет.
Лекарите со години велат дека она што го јадете може да влијае на вашето здравје, но исто така е точно дека можете да го одржувате на вашата диета. Студија на истражувачите од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго покажа дека диеталниот план што го развиле - наречен ДИНЕТ диета - спречува Алцхајмерова болест Поточно, може да го намали ризикот до 53%. Дури и оние кои не ја следеа диетата совршено, но ја следеа „умерено добро“ го намалија ризикот од Алцхајмерова болест за околу една третина.
Диетата се чини дека е само еден од „многуте фактори кои играат улога во оваа болест“, вели докторката Марта Клер Морис, студентка на докторски студии, водечка авторка на студијата за исхрана ДИЕНТ Генетиката и другите фактори како пушењето, вежбањето и образованието играат важна улога. Но, ДИНЕТ диетата помогна да се забави когнитивниот пад и да се заштити од Алцхајмерова болест, без оглед на другите фактори на ризик.
УМ диета, спој помеѓу DASH и Медитеранот
Студијата, објавена во списанието Алцхајмерова и деменција, опфатила повеќе од 900 лица на возраст од 58 до 98 години. Тие пополнија прашалници за храна и беа подложени на повторени невролошки тестови. Според истражувањето, учесниците чии диети најблиску ги следеле препораките на УМ покажале когнитивно ниво еквивалентно на оној на 7,5 години помладо лице.
ДИЕТА диетата комбинира многу елементи од две други популарни диети за кои се покажа дека се корисни за здравјето на срцето. Тоа се медитеранската диета и ДАШ диетата (Диететски приоди за запирање на хипертензијата). MIND се залага за медитеранска интервенција-DASH за невродегенеративно одложување. Но, ДИНЕТ диетата исто така се разликува од овие планови за диети и се покажа дека е поефикасна од која било во намалувањето на ризикот од Алцхајмерова болест. Еве неколку јадења што треба да се јадат и што да избегнувате за да имате мозок
здрав:
Зеленчук, особено оние со зелени лисја
ДИЕТ диетата препорачува чести порции зелен зеленчук со лисја. Кеale, јака, спанаќ, брокула, рукола и слично се богати со антиоксиданси, како што се витамин Ц и други хранливи материи. Најмалку две порции неделно можат да помогнат. Истражувачите велат дека шест или повеќе порции неделно им даваат најголеми придобивки на мозокот. Медитеранските диети и ДАШ конкретно не ги препорачуваат овие видови зеленчук, но студијата за исхрана „МИНД“ откри дека вклучувањето на овој зеленчук, меѓу другото, направило разлика во намалувањето на ризикот од Алцхајмерова болест.
Како и другите диети фокусирани на губење на тежината и здравјето на срцето, ДИНД диетата ја нагласува важноста на зеленчукот за здравјето на мозокот. Истражувачите препорачуваат јадење салата и барем уште еден зеленчук секој ден за да се намали ризикот од Алцхајмерова болест.
Ореви и бобинки, совршена закуска во МИНД диетата
Ореви - ореви, бадеми, лешници, индиски ореви - се добра закуска за здравјето на мозокот, според студијата за исхрана „МИНД“. Оревите содржат здрави масти, растителни влакна и антиоксиданти, а други студии откриле дека можат да помогнат во намалување на лошиот холестерол и да го намалат ризикот од срцеви заболувања. ДИЕТ диетата препорачува јадење ореви најмалку пет пати неделно.
Бобинки се единственото овошје специјално препорачано во оваа диета. „Боровинките се една од најмоќните намирници за заштита на мозокот“, рече Морис. Таа истакна дека јагодите исто така покажале придобивки во претходните студии за влијанието на храната врз когнитивната функција. Специјалисти советуваат да јадеме бобинки најмалку двапати неделно.
Грав, цели зрна, риба и живина
Ако гравот не е редовен дел од вашата исхрана, треба да биде. Со голема содржина на растителни влакна и протеини и малку маснотии, оваа храна ви помага да го одржувате остриот ум. Истражувачите препорачуваат јадење грав три пати неделно за да се намали ризикот од Алцхајмерова болест. Исто така, оставете простор за цели зрна - се препорачуваат најмалку три порции дневно.
Студијата открива дека рибите, јадени најмалку еднаш неделно, помагаат во заштитата на работата на мозокот. За разлика од медитеранската диета, каде рибата се јаде многу често, ДИНЕТ диетата вели дека еднаш неделно е доволно. Pивината е исто така дел од здравата исхрана на мозокот. Консумирајте најмалку две порции неделно.
Маслиново масло и вино
Маслиновото масло ги победи другите форми на масло за јадење и маснотии во исхраната УМ. Истражувачите откриле дека луѓето кои користеле маслиново масло како основно масло дома имале повисоко ниво на заштита од когнитивно опаѓање. Виното ја комплетира листата на здрава храна за мозокот, но не повеќе од 200 ml на ден.
Се разбира, постои список на храна што мора драстично да се ограничи. Според истражувачите, црвено месо, маргарин, путер, сирење, слатки и колачи, но и брза храна не треба да се консумираат повеќе од еднаш неделно.