Седум храна што ГРЕШКО ја сметаме за храна за гоење, Wunderweib
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Овие седум намирници не дебелеат!
Без разлика дали содржина на јаглени хидрати, маснотии или шеќер: некои намирници се наоѓаат на црната листа за жени со фигури. Ако подобро ја разгледате храната, брзо ќе ја откриете нејзината непризнаена додадена вредност.
1. Компири
Компирот содржи јаглехидрати. Јаглехидратите не се насетуваат во бројни диети. Ерго: Многу луѓе го прават тоа без компири, кои тие ги прогласуваат како јасна храна за гоење.
Ако погледнеме подетално во составот на компир, брзо забележуваме дека тој се состои од повеќе од јаглехидрати:
Еден печен компир содржи повеќе калиум од две банани. Калиумот го регулира рамнотежата на водата во нашето тело, го регулира крвниот притисок и учествува во нашата мускулна активност. И: Калиумот игра клучна улога во нашето варење и со тоа игра голема улога во производството на енергија. Ако сакате да изгубите тежина, мора да се движите повеќе - и ако се движите, потребен ви е добар дел од калиум.
Витаминот Ц содржан во компирот комбинира протеини со други супстанции содржани во организмот и на тој начин создава безобразни влакна кои го зајакнуваат сврзното ткиво. Патем, витаминот Ц му помага на телото да апсорбира калциум. Калциумот - исто така содржан во компирот - го зајакнува нашиот скелет и го поддржува метаболичкиот процес.
Компирите содржат и растителни влакна, што прави да се чувствувате сити и го стимулира варењето на храната - најдобри предуслови за слабеење.
П.С .: Со околу 77 калории на 100 грама и едвај забележлива содржина на маснотии (0,1 грам на 100 грама), компирот е понизок во калориите од високо-признатото пилешко богато со протеини (102 калории и 0,7 грама маснотија на 100 грама)!
2. Овошје
Многу жени дури ја намалуваат потрошувачката на овошје со цел да ослабат. Заблуда: овошјето содржи премногу шеќер и затоа не е погодно за слабеење.
Во реалноста, јаболко или портокал содржи само околу 15 грама шеќер - приближно иста како и содржината на шеќер во една чаша млеко. Покрај тоа, секое овошје содржи различна количина шеќер. 100 грама папаја е апсолутен минималист со 8 грама шеќер - и исто така содржи само 43 калории (100 грама). Покрај тоа, папајата блеска со 21 грам магнезиум (на 100 грама), што го стимулира производството на протеини во организмот, учествува во градење на мускули и ги олабавува мускулите на спортистите.
Истото важи и за кајсии, праски, портокали и повеќето бобинки.
Покрај тоа, овошјето кое е богато со вода, како што се дињите, може да ни помогне да јадеме помалку: Големиот дел од сокот нè прави сити.
П.С .: Повеќето овошја, благодарение на нивната содржина на хранливи материи и витамини, ни се покорисни отколку да ни штетат со зголемување на телесната тежина. Овошјето (скоро) секогаш може да се ужива без каење!
3. Сирење
Повеќето сирења се многу богати со протеини (Во просек, сирењето се состои од една четвртина од протеини!) и во исто време со малку јаглени хидрати (околу 1,3 грама на 100 грама). Секој ентузијаст со ниски хидрати ја знае важната улога на протеините во слабеењето.
Сирењето се смета за гојазен поради релативно високата содржина на маснотии. Всушност, помалку е повеќе. Но, да се прави без сирење целосно за да се намали телесната тежина е глупост. Пред сè, сирења богати со вода како крем сирење ((над 73 проценти содржина на вода во мешавината без сирење), меко сирење (најмалку 67 проценти) и кисело млеко (околу 60 до 73 проценти) може да се ужива во умерени количини.
Предности: Сирењето содржи многу повеќе протеини од јајца, месо и риба, обезбедува важни аминокиселини за метаболизмот и ни обезбедува витамини А, Д, Е и К - сите растворливи во масти, т.е. нашите тела не би можеле да ги користат без маснотии!
4. Тестенини
Тестенини - особено тестенини со цели пченица - содржат многу растителни влакна и висок гликемиски индекс, така што побрзо ве исполнуваат и со тоа нè спречуваат да грицкаме.
Покрај тоа, тие го зголемуваат нивото на серотонин. Овој хормон исто така Добар чувство за хормон наречен затоа што ни го крева расположението. Покрај тоа, тој има позитивен ефект врз нашата гастроинтестинална активност.
Микробите содржани во цели зрна, како и триците содржат многу хранливи материи. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, можете самоуверено да користите тестенини од цело зрно. Сложените јаглехидрати служат како важни горива за нашите мускули. Оние кои целосно прават без овие јаглехидрати за време на диета, можат да уживаат во познатиот јо-јо ефект.
5. Ореви
Јаткастите плодови се сметаат за масни бомби и често се избегнуваат при диети. Ако подобро ги погледнете оревите, ќе видите: вие помош дури и при слабеење! Причината: Тие го инхибираат чувството на глад и го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Резултат: Се чувствуваме сити.
Покрај тоа, не сите масти се исти. Повеќето ореви содржат соединенија на масни киселини кои се многу здрави за нашето тело: таканаречени незаситени масни киселини, како што се омега-3 масните киселини во оревите.
Покрај тоа, секој вид орев содржи индивидуален состав на витамини и минерали, како што е витамин Е (лешниците се фаворити), кои го зајакнуваат нашиот имунолошки систем.
Нутриционистите препорачуваат јадење една до две грст бадеми (20-25 парчиња) на ден за да се намалат маките на глад или да се елиминира татнежот во стомакот навечер.
П.С.: Костените, кои исто така се ореви, содржат помалку од два процента маснотии.
6. Рајс
Она што се однесува на тестенините со цело зрно, важи и за оризот од цели зрна.
Плус: Оризот има малку маснотии, има третина помалку енергија од лебот (со ист ефект на ситост, за да се заштедат калории!). Говорејќи за калориите: оризот Паела има најмалку 319 калории на 100 грама, оризот рижото има најмногу 399 калории.
Според некои студии, кафеавиот ориз дури и го намалува ризикот од развој на дијабетес (со две порции неделно) - така што не треба целосно без (кафеав) ориз.
7. Авокадо
Авокадото („пеперут“) е број еден производител на маснотии со 160 калории и 15 грама маснотии на 100 грама. Она што ретко кој го знае: маснотијата од авокадо е една од најздравите досега! Го регулира нивото на холестерол и му помага на телото да ги процесира витамините А и Е растворливи во масти содржани во авокадо.
Авокадото има смисла особено во комбинација со друга храна богата со витамини. Витамини Д, А, К, Е, алфа-каротин, бета-каротин и калциум се апсорбираат од 50 до 100 (.) Процент подобро кога маснотиите од авокадо се достапни за поддршка.
Ако додадете неколку парчиња авокадо во појадокот, вие правите многу повеќе добро за вашето тело отколку со откажување од овошјето.