Слабејте со брануваа Вака ќе паднат килограмите во 2020 година! ОДИМЕ ДЕВО

Да станете тенки сега е навистина забавно! Тука ќе ги најдете најдобрите вежби за слабеење со брануваа 2020! Започнете денес!

Фитнес бранували се одличен начин да се вклопите во дневната соба. Можете да дознаете тука зошто слабеењето со скокање на брануваа работи толку добро и на што треба да обрнете внимание.

Тренирате ефикасно, разновидно и со многу забава кога сте сопственик на брануваа.

И најдобро од сè: слабеењето со брануваа е прилично лесно.

На почетокот доволно е да трчате по брануваа 5-10 минути. Затоа, само џогирај на штандот.

Тоа е многу понапорно отколку на нормално тло. Во исто време, мекото тло ги штити колената, колковите и глуждовите.

Дури и ова едноставно движење ќе ви помогне да согорувате маснотии.

Можете да дознаете на овој пост

Зошто слабеењето на брануваа работи толку добро

Дали имате прекумерна тежина или се чувствувате непријатно во кожата и сакате да исфрлите неколку килограми? Купување фитнес брануваа е вредно.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Скокањето е многу ефикасно. И бидејќи тренингот е забавен, не се забележува навистина дека навистина тренирате.

Со мини брануваа релативно лесно можете да постигнете дефицит на калории.

Ова ќе согори калории и ќе ги исфрли килограмите.

Интензитетот и времетраењето на тренингот лесно можете да ги прилагодите на фитнесот.

Вкупно 400 мускули се вклучени во скокање. Почнувајќи од рацете, преку нозете, стомакот и грбот, сè е навистина претставено.

За да останете стабилни додека скокате, мускулите на јадрото (мускулите на трупот) треба да направат многу.

И силен како ретко кој друг спорт.

Ова ќе изгради мускули. И токму тоа е она што губењето тежина на брануваа е толку интересно.

Бидејќи мускулите гарантираат дека имате поголема базална стапка на метаболизам. Така согорувате повеќе калории.

А тоа пак ви гарантира дека ќе ги изгубите телесните масти.

Но, има и повеќе. Скокање на машината за вежбање

го зајакнува срцето и циркулацијата
ги вклучува сите мускулни групи на тренинг
комбинира обука за сила и издржливост
помага да се намали стресот
го зголемува согорувањето на мастите
е забавно и на тој начин обезбедува поголема благосостојба

Скокањето на брануваа ве прави среќни

Дали знаевте дека скокот на брануваа ве прави среќен? Вашето тело ослободува серотонин, т.е. хормони на среќата.

Ова придонесува за успех во слабеењето на брануваа. Бидејќи оние кои сакаат да спортуваат исто така тренираат многу поредовно.

Хормоните за среќа обезбедуваат добро расположение на долг рок, па дури и спречуваат желба за храна. Лошото расположение само се одбива:)

Ако навистина сакате ефикасно да тренирате, ви ја препорачуваме брануваата Спортстех. Има конзола со бројач за скок, држач за смартфон и подвижни нозе за да може да се чува особено мал.

Како можете да изгубите тежина со фитнес брануваа

Како и за сите спортови, постојат неколку работи што треба да ги имате предвид за да ги исфрлите килограмите.

1. Редовно вежбајте

Целосно мотивирана недела и спорт секој ден? И тогаш повторно 14 дена не? Тоа е лоша идеја.

Ако сакате да се вклопите во брануваа, мора да внесете многу поголема регуларност во тренингот. Започнете со 15 минути двапати неделно. И потоа зголемете ја фреквенцијата неделно, времето за обука и интензитетот. Чекор по чекор.

Вашата следна цел ќе биде 15 минути 3 пати неделно. И потоа 2x 15 минути, 1x 20 минути и така натаму.

Вашето тело треба да се навикне. А, болните мускули ќе ве вознемируваат дури и по 15 минути.

2. Земете сериозно обука

Само 5 минути на брануваа затоа што е многу забавно? Ако навистина сакате да напредувате, треба да му пристапите на тренингот со план.

Резервирајте три дена во неделата. Овие ги внесувате во календарот за да не ги заборавите. Нема изговори. Бидете доследни за да ги видите резултатите.

3. Пијте доволно

Ако сакате да изгубите тежина, само вежбање не е доволно. Треба да пиете многу за да се борите со килограмите. Мирна вода или незасладени чаеви. Тие го забрзуваат вашиот метаболизам.

4. Јадете здрава исхрана

Сè уште можете да вежбате колку многу ако јадете погрешна или нездрава диета. Нема да можете да изгубите тежина со фитнес брануваа. Генерално, мора да бидете претпазливи кога трошите помалку калории отколку што сте сега.

Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате на долг рок, градите телесни масти. Можете да заштедите калории со вежбање што согорува многу калории и со внесување помалку калории.

Но, тоа не значи дека треба/треба да гладувате.

Најдобри вежби за слабеење со брануваа

Вежбите со брануваа за губење на тежината не се за скокање нагоре, туку надолу. Цврсто во брануваа. Затоа што токму тоа ги прави килограмите пролеани.

За почетна позиција на нашите вежби, поставете ги стапалата на ширината на колкот. Застанете на колена и затегнете го стомакот. Потпрете се малку напред. Малку ги повлекувате рамената. 'Рбетот е исправен и погледот е исправен напред.

Секогаш скокајте со целиот ѓон.

Совет: Вежбите се позабавни ако навреме скокнете на вистинската музика.

основни

Заземете ја почетната позиција.
Застанете со целото стапало во центарот на брануваата.
Скокни надолу во брануваа.
Повлечете ги колената до половината.
Земјиште назад на почетната точка.
Ги ставаш рацете на шипката. Внимание: Не држете го столбот под никакви околности. Не потпирај се на тоа.

Варијација: Држете ги нозете затворени. Колената и глуждовите треба да се допираат.

Скокање Jackек

Започнете од почетната позиција. Но, држете ги нозете затворени,
Хоп одделете ги нозете. Предупредување: Не пошироко од ширината на колкот!
Рацете се отвораат и се соединуваат над главата.
Повторно скокајте ги нозете.
Спуштете ги рацете назад надолу.

Совет: Вежбата е повторно иста како и скокачот.

џогирање

За време на оваа вежба ќе забележите дека интензитетот на брануваа е многу посилен отколку при нормално џогирање. Ова исто така ја зголемува потрошувачката на калории. Jогирање е совршена вежба за слабеење на брануваа.

Започнете од почетната позиција.
Започнете да џогирате на штандот.
За да го направите ова, повлечете ги колената до половината.
Врвот на стапалото покажува надолу.
Рацете се лулаат истовремено.

Биланс на отскокнување

Стапалата се малку пошироки од ширината на колкот.
Замавнете од лево надесно. За да го направите ова, наизменично префрлете ја својата тежина од една на друга нога.
Ја кревате петата на истоварената нога.
Рацете се нишаат пред телото на страната на подигнатата пета.

Совет на прстот

Врвот на прстот е идеален за загревање или кратка релаксација.

Стојте стабилно во центарот на брануваата.
Нозете се затворени.
Наизменично подигнете ја петата нагоре.
Ногата цврсто притиска во брануваа.
Рацете се движат напред и назад под прав агол.

Започнете во почетната позиција со споени нозе.
Наизменично ставете ја петицата напред. Советите на прстите се изготвени.
Префрлете ги нозете додека скокате.
Рацете одат напред и назад.

Варијација: облечете ги прстите.

ножици

Ножиците оставаат без здив и се најдобра вежба за слабеење на брануваа.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Стапалата се надоместуваат со должина од половина нога пред или зад центарот на брануваата.
Тежината е рамномерно распоредена на двете нозе.
Многу важно: Нацртајте ги колената.
Алтернативни нозе во воздухот.
Земјиште во ножиците.
Потоа повторно се префрлате.
Рацете одат напред и назад во спротивни насоки под прав агол. Или ги ставаш на бандера.

Страничен чекор

Започнете во почетната позиција со споени нозе.
Направете чекор нанадвор со десната нога.
Тежината секогаш се префрла на надворешната нога.
Врати се на средина.
Чекор надвор со левата нога.
Обидете се да скокате додека го правите ова.
Предупредување: останете на работ на брануваата.

Помошник

Заземете ја почетната позиција.
Избркајте ја ногата малку.
За да префрлите страни, скокнете на другата нога.
Рацете остануваат пред телото.

Рамо до рамо

Започнете со нозете заедно.
Скокајте од една на друга страна.
Нозете секогаш остануваат затворени.
Свиткајте ги колената додека скокате.
Предупредување: не скокајте преку работ.
Рацете се вртат во спротивна насока.

пресврт

Почетна позиција. Нозете се затворени.
Во воздухот го свртувате долниот дел од телото на колковите, наизменично од десно кон лево.
Рацете се нишаат на ниво на рамото во спротивна насока на коленото.

Можете исто така да направите вежби со нормална сила на брануваа, како што се сквотови, штици или патерици. Вежбите за истегнување исто така не се проблем.

Која брануваа е најдобра за слабеење

Најдоброто нешто што треба да се направи е да се добие фитнес брануваа. Има поголема површина за скокање од вообичаените мини тобогани. Покрај тоа, прикачена е лента, што ги прави вежбите уште поефикасни.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Фитнес брануваа е идеална за дома и може да се натовари до 200 кг. Доколку е потребно, можете брзо да ја замените површината за скокање. Значи, ништо не стои на патот да се намали телесната тежина на брануваа.

Кога поставувате брануваа, треба да бидете сигурни дека штандот е цврст, а површината е рамна. Исто така, проверете дали таванот е доволно висок. Во лето, исто така можете да ставите брануваа на терасата.

Наш заклучок

Скокањето со брануваа е навистина исцрпувачки, но е многу забавно. Користете многу мускули и ја подобрувате вашата издржливост, рамнотежа и координација. И најдоброто нешто во врска со слабеењето на брануваа: Нема да ви биде досадно. Многуте различни вежби обезбедуваат многу разновидност.