Совети и трикови за здрава промена на исхраната

Повторно и повторно сум во нашето општество со неизвесност на оваа тема Промена на диета соочени. Многу луѓе не се свесни дека многу болести се тесно поврзани со погрешна диета и дека благосостојбата може да се зголеми неизмерно со правилна храна. Според моето истражување и моето сопствено искуство, во голема мерка сме водени од индустријата, па дури и од здравствениот систем „од нос“ кога станува збор за здрава и урамнотежена исхрана. Јас и самиот паднав во многу стапици последниве години и веројатно ќе го сторам тоа повторно и повторно. Секој пат кога ќе се налутам поради тоа и ќе станам малку попаметен.

Дали одговарате ДА на следниве прашања?

Сакате да ја зголемите вашата благосостојба?
Сакате да добиете подобар тен?
Сакате јаки нокти и сјајна коса?
Сакате затегнато сврзно ткиво?
Конечно сакате повторно да спиете добро?
Сакате да ги минимизирате грчевите во стомакот, негодувањата и варењето на храната?
Или едноставно направете нешто за вашето општо здравје за да спречите болести?

Тогаш дојдовте на вистинското место и сигурно ќе најдете бројни совети кои можат лесно да се интегрираат во вашето секојдневие

1. Промената во исхраната започнува во главата!

Без напор без профит

Луѓето се суштества на навики. Ивееме во сопствената зона на удобност. Промената на нешто во врска со тоа е исцрпувачка и вклучува напор. Но, како толку често во животот, ништо не добивате бесплатно. Како прво, мора да го прилагодите умот на фактот дека ќе промените нешто трајно во вашиот живот. Со цел конечно да се чувствуваме подобро во иднина. Тоа е доволна причина, нели? Во голема мера здрава исхрана е планирање и организација. Треба да бидете подготвени да го создадете ова време за себе и да размислите каде во вашиот живот можете да создадете простор и време да се занимавате со темата.

Размислете со мали чекори

Веројатно веќе сте се обиделе да се справите со темата промена на исхраната, но тогаш сфативте дека информациите ве преплавија и не знаевте од каде да започнете? За многумина е исто. Затоа е важно да се подготвите ментално за да одвоите ВРЕМЕ. Промената во исхраната е скоро постојан процес и не можете да ја присилувате преку ноќ. Бидете смирени, поставете си мали цели и бидете подготвени да спроведете промени во однесувањето во исхраната чекор по чекор. Пред сè, поставете реални цели за да можете соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Секој сака да ја промени својата исхрана од различни причини. Прво, разгледајте зошто сакате да ја промените вашата исхрана. Врз основа на ова, треба да ја изберете вашата храна соодветно во иднина.

Биди верен на себе си

Најголемата грешка што можете да ја направите е да се лажете себеси. Да бидеме искрени. Честопати знаеме за работите што не се добри за нас и ги правиме во секој случај. Ова е сосема исправно. Но, тогаш ве молам, исто така, имате храброст да признаете пред себе дека она што го правиме всушност не е добро. На пример, ако јадам помфрит, не велам: „Еј, помфритот не е толку нездрав. Тие се компири! “ Не, велам „Помфритот е штетен за моето тело, но јас едноставно ми се допаѓа и може да се согласам со мојата диета да ги јадам овие лудо нездрави мрсни (вкусни) помфрити сега!“. Тогаш уживам во помфритот и се радувам на животот (бидејќи сакам помфрит). Затоа, бидете искрени со себе, затоа што тогаш нема да јадете помфрит секој ден, само сега и тогаш. Бидејќи не го кажувате тоа „убаво“, вие сте реални.

2. Анализа на тоа што јадам кога и зошто?

Согледувајте свесно

Сигурно си рековте „Сега ќе сменам нешто во врска со моите навики во исхраната“. Дали секогаш знаете точно што сте јаделе и што било добро, а што не? Или, често не сте ни свесни за ова прашање? Основен предуслов за промена на однесувањето во исхраната со мали чекори е да знаете што јадете и кога со цел да го ПРОМЕНЕТЕ. Пред да заспиете, одете преку ден во главата и размислете што сте јаделе и кога. Утро, пладне, вечер - помеѓу? Потоа запрашајте се што мислите дека е најлошо. На пример, ако беше чоколадо помеѓу нив, тогаш побарајте здрава алтернатива. Ако тоа беше мрсната пица што ја јадевте доцна навечер, пробајте полесна верзија и јадете порано.

Разберете што е здраво, а што нездраво

Дали точно знаете што е здраво, а што нездраво? Дали се потпирате на тоа Лично, честопати открив дека наводно здравите работи воопшто не се здрави. Знаеме дека зелената салата е здрава. Но, дали знаевте дека спакуваната зелена салата не е толку здрава затоа што често е натоварена со непријатни бактерии? Тогаш ќе јадете салата, но ќе имате проблеми со варењето. Занимавајте се со храната за која мислите дека е здрава. Научете зошто се здрави и ќе се забавувате јадејќи ги.

Емоционален хаос

Ние сме емотивни суштества кои подлежат на постојани флуктуации на расположението (особено ние, жените АХХХ!). Нашето однесување во исхраната е многу често поврзано со расположението и чувствата. На пример, кога брзаме или сме под стрес, го јадеме она што можеме да го фатиме за рака. Ако точно знаете КОГА и во која емоционална состојба се храните нездраво, можете да преземете контрамерки. На пример, секогаш спакувајте здрави ореви или парче овошје за секој случај. Најмногу од сè, поработете на своите чувства. Негативните чувства и незадоволство или стрес честопати доведуваат до нездраво однесување во исхраната. Кога ни оди добро, ние сакаме да бидеме добри со нашето тело и повеќе сме склони да јадеме здрави работи. Затоа, обидете се да се чувствувате добро што е можно почесто. Спиењето е доволно за да не се чувствувате уморни и пргави. Одвојте време да се опуштите за да не паднете во метежот и вревата. И, ако некогаш ви требаат здрави закуски, има толку многу вкусни идеи, како што се печениот сладолед од боровинка на essеси и сендвичи со овесни снегулки од цимет.

3. Промена на диетата чекор по чекор

Избегнувајте радикални промени во вашата исхрана

Честопати нè опфаќа ефоријата и ентузијазмот и сакаме да дадеме 100% веднаш. Особено кога станува збор за исхраната, многу е важно да одвоите време и да „прераснете во“ материјата. Веројатно знаете бројни диети или веќе сте направиле сами, а потоа сфативте дека оваа диета едноставно не може да се спроведува трајно во вашиот живот. Тоа е затоа што секоја личност е различна и СЕКОЈА диета нè ограничува. И да се биде ограничен на долг рок е фрустрирачки. Ништо не ни е поважно од нашата слободна волја. Затоа, ги советувам сите против диети и препорачувам да ја научите вашата исхрана прилагодена на вас - САМО ЗА ВАС. И учењето започнува со мали чекори.

Диетата мора да се вклопи во вашето секојдневие

Размислете дали промените во исхраната се вклопуваат во вашето секојдневие. Ако од сега планирате секогаш да печете свеж леб, но всушност не можете да ослободите време за тоа, ќе бидете пофрустрирани на долг рок (зборувам од моето сопствено искуство). Потоа побарајте пекар што пече здрав леб и потрошете 2 евра повеќе или јадете леб поретко и наместо тоа мусли. Или продолжувате да јадете нездрав леб и да живеете со него. Ништо не работи ако сте премногу измамени. Дајте си простор ако нешто не работи или ако е нереално за вас. Многу луѓе често ме прашуваат како сè правам со трајна здрава исхрана (освен помфрит, лесни тестенини, тост леб; о)). Си дозволувам многу време за мојата диета и исто така можам да мешам фенси смути или да готвам јадења. Можете исто така да се храните здраво со едноставни смути и едноставни јадења. Не мора да биде толку неверојатно многу време.

Изберете Една работа за почеток

Мали успешни приказни обезбедуваат трајна мотивација. И тоа е она што ви треба за да ја промените вашата исхрана на долг рок. Кога ќе погледнам наназад во изминатите неколку години, не бев таму каде што сум преку ноќ. Ми требаа години за да дознаам која храна е добра за мене и која е штетна за мене. Само со испробување и слушање себе си научив што најдобро може да справи моето тело. Јас сè уште јадам храна што не е многу добра за мене, но тогаш претходно знам во што се впуштам. Сепак, сега точно знам што се случува и може да преземам контрамерки ако сакам.
Пронајдете една работа од вашето секојдневие и заменете ја со поздрава храна.

Примери за ова може да бидат

житни култури

Заменете ги вашите мусли со здрав мусли наутро. За да го направите ова, погледнете ги информациите на пакувањето (се разбира, ова е повторно време, но има ефект на учење. Само ако го имате, можете да воспоставите нешто ново во вашиот живот на долг рок). Ако има шеќер, мусли е нездрав. Мусли без шеќер или замени за шеќер тешко може да се купи или е многу скап.
Решение: Купувате скап мусли (на пример, Лизис Гранола - долго време барав да најдам здрава гранола ... оваа вреди за цената). Или измешајте ги сопствените мусли заедно. За да го направите ова, складирате овесна каша, ореви, семиња и овошје. Како засладувачи можете да користите овошје како банана или урми, сируп од ориз или мед.

леб

Loversубителите на лебот треба да бидат сигурни дека јадат здрав, здрав леб, а не леб направен од брашно од екстракт (можете да прочитате повеќе за екстрактното брашно овде: напишан леб), кој нема многу хранливи материи и влакна. Од нив, многу брзо повторно гладувате и затоа пристапувате на нездрави закуски. Здравиот леб е леб кој не е преработен многу. Можете да го набавите во продавницата за здрава храна или барем да ја прашате пекарницата за леб од интегрална храна. Содржината на целото жито треба да биде што е можно поголема. Лебот од цели зрна обично се состои од 90% интегрално жито. Останатите 10% сè уште можат да бидат штетни адитиви. Внимание, на пример, со тост од интегрални житарки, тешко дека има интегрален тост. Повторно, погледнете ги информациите за исхраната тука за да разберете што јадете.

Колбаси и месо

Одличен начин да внесете поздрава храна во вашиот живот е да намалите месо и колбаси. Намерно зборувам за намалување затоа што не верувам во ригорозна апстиненција ако сте навикнати редовно да јадете месо. Imalивотинските производи се помалку здрави од овошјето и зеленчукот или растителни извори на протеини. Ова не е теза, туку тешко заработено знаење што го стекнав преку бројни научни студии. Ако сакате да дознаете повеќе, ја препорачувам оваа книга: Кинеска студија
Наместо да јадете неколку пати на ден, јадете месо или колбаси само еднаш или, идеално, само 1-2 пати неделно. Haveе имате добиено многу ако јадете поздрави алтернативи наместо тоа. На пр. Зеленчук или органско сирење.

млеко

Кој од вас го прочита мојот блог пост за млеко наспроти млеко од орев? Откако се префрлив од животинско млеко во млеко од растително потекло, забележав огромна промена. Се чувствувам сè „поуредено“ и веќе немав постојан стомачен татнеж. Јас не сум нетолерантна на лактоза, но забележав дека млеко од растително потекло е многу подобро за мене. Ако пиете многу животинско млеко, прекинувачот дефинитивно вреди. Во првиот чекор не треба сами да го правите млекото. Сепак, погледнете го квалитетот, бидејќи тука има големи разлики. Во него не треба да има додатоци што не ги знаете. Таквите прекрасни пијалоци можете да ги навестите со вкусно млеко од ореви. На пр. Овој Лате од црн сусам од Софи.

регуларност

Јадете редовно и не премногу доцна. Луѓето се суштества на навики. Вашето тело може да се навикне на фиксни времиња и редовни оброци ако го поддржувате. Сигурно е потребно да се навикнеш да не го јадеш последниот оброк во 20 часот, но малку порано за да може метаболизмот да работи подобро додека спиеш. Редовно јадење самостојно е тешко за многумина, како што може немаат фиксиран дневен ритам. Тука е секако важно добро да се испланира.

Тоа беа првите идеи за почетокот на вашите Промена на диета. Сите тие се идеи кои ми помогнаа ЛИЧНО, подобра Сензација на тело да се развиваат и да се чувствуваат подобро воопшто. Тоа не значи дека и вие го правите истото. Тука треба да го пробате и да се слушате себе си.

Бидејќи не сакам да те убијам, ќе застанам тука и ќе ти дадам повеќе идеи во моите идни објави за тоа како да ги имплементираш индивидуалните нутриционистички елементи во животот Среќно и, пред сè, да се забавуваме!