Диета 200 грама - правила и подготовка, мени на денот, резултати и прегледи

Содржината на статијата

Што е диета од 200 грама
Услуги
неповолна положба
регулира
обука
Мени
Излез од исхраната
Мерки на претпазливост

Главниот начин да изгубите тежина е преку диета. Има толку многу од нив што е тешко да не се изгубиш и да се избере најефективниот. Повеќето од нив се базираат на намалување на внесот на калории, што доведува до зголемување на трошоците за енергија и одржување на виталните системи во телото. Запознајте се со принципот на диета „двесте грама“ и дознајте повеќе за нејзините резултати.

Што е диета од 200 грама

Друго име за диетата е пет лажици. Оваа количина храна се нуди да се јаде на еден оброк од диетална девојка или жена. 200 гр не беа избрани случајно - ова ја намалува дневната содржина на калории за 30-50%, што доведува до губење на тежината. Диетата е едноставна и се заснова на честа (фракционирана) исхрана за да не чувствувате глад и да не можете да „скршите“.

Покрај тоа што се придржувате на порција од пет лажици, се препорачува да изберете плочи со помал дијаметар со цел психолошки да се прилагодите на намалувањето на порцијата. Според прегледите за слабеење, може да изгубите до 7 кг вишок тежина за една недела. За да се подобрат перформансите, се препорачува да се комбинираат ограничувањата на храната со вежбање при почитување на рамнотежата на водата (1,5 до 2 литри вода на ден).

Услуги

Ако имате прекумерна тежина, експертите препорачуваат намалување на волуменот на желудникот кога користите лажици. Излегува дека една порција, или пет лажици, е еднаква на 200 грама. Кај луѓе со прекумерна тежина, волуменот на стомакот ја надминува одредената вредност повеќе пати. Ограничувањата на храната помагаат да се намалат wallsидовите на мускулниот орган и да се намали дневниот внес на калории.

Дозволени се закуски во форма на чаша обезмастено млеко, зеленчук или овошје, салата од зеленчук со сок од лимон. Придобивките од оваа диета:

Со правилна исхрана, можете да изгубите до 20 кг месечно.
ниски дневни калории дури и во присуство на висококалорична храна;
нема рок за усогласеност;
функцијата на цревата е обновена;
Недостаток на контраиндикации - дозволено е да се придржувате кон исхраната за дијабетес мелитус, болести на дигестивниот систем (но со нив можете да јадете храна пропишана од лекар, дури и во количина од 200 грама);
можност да јадете омилени јадења - можете да јадете со вашето семејство, а не да готвите индивидуални јадења.

неповолна положба

Диетата од 200 гр практично нема никакви недостатоци. Брзо и лесно се носи, но некои луѓе може да се одвојат од тоа поради недоволно внесување храна. Во овој случај, фреквенцијата на внесување храна може да се зголеми. Нутриционистите препорачуваат да не се следи секогаш таквата диета - нискиот внес на калории во комбинација со високите трошоци за енергија може да доведе до зголемен замор, иритација и промена на расположението. Исхраната не е погодна за бремени жени и доилки.

регулира

Ако следите диета од 200 грама, треба да следите одредени правила. Ова гарантира успех во слабеењето. Препораки:

Ако сте на диета, треба да обрнете внимание на првите јадења и слатки. Препораки за нивна употреба:

Пет лажици супа нема да ви го задоволи гладот, па направете го ова: измерете 200 грама дебел и измешајте го со 200 мл супа. Излегува стандардна порција.
На диета, можете да јадете печива, колачи, колачи или чоколадо, но како додаток отколку како главен оброк. Инаку, постои ризик од зголемување на телесната тежина - 150 гр порции чоколадо шест пати на ден ќе додадат до 3000 калории, што е неприфатливо за диета. Слатките се консумираат во количина не повеќе од 150 g истовремено, не повеќе од еднаш на ден, најдоцна до 16 часот.
Чаша сладок сок е еквивалентно на целосен оброк.

обука

Префрлувањето на фракционирана исхрана веднаш не е лесно, бидејќи стомакот е значително зголемен и дел од 200 грама од него не се смета како полн. Во текот на неделата се препорачува непречено да се намали количината на внесена храна, да научите како да планирате оброци со часови, да се одвикнувате од закуски и храна во бегство. Ако има итна потреба да изгубите тежина пред да започнете диета, можете да организирате ден на пост со јаболка или кефир, што ќе го намали обемот на желудникот. Веќе на вториот ден можете да ја видите количината на порција од 200 грама.

Однапред набавете контејнери за храна, тетратка и пенкало за да ги запишете времињата за јадење. Ова ќе го намали ризикот од нарушување. Ако не можете да јадете дома, понесете намирници во контејнери. При посета на кафулиња и ресторани, нарачајте втор курс, одбијте салати и пијалоци. Бидејќи лажиците имаат различни форми и големини, нивниот волумен може да варира помеѓу 10 и 20 ml. Исто така, постојат потешкотии во мерењето на густите хетерогени лушпи - лажица чорба или пилаф може да тежи 15-25 g.

Нутриционистите препорачуваат користење кујнски ваги - земете порции од 150-200 гр, без оглед на количината на производи. Друг излез е да користите фацетирана чаша - јадете половина од овој волумен истовремено. Друга опција е да ја користите големината на дланката на вашата рака - мирната состојба на желудникот е иста како и стегната тупаница, и не треба да ја истегнувате.

Мени

За да ви помогнеме да ја разберете исхраната додека држите диета, се препорачува да следите примерок од менито. Тоа е прикажано на табелата по ден: