ДИЕТА
Според богатото велигденско мени, иглата од вагата виси подолго, знак дека се здебелив. За да се ослободите од вишокот килограми стекнати во последно време, можете да ја испробате диетата Дукан, која ветува дека ќе изгубите 10 килограми за 14 дена. Нутриционистите тврдат дека, за разлика од другите диети, оваа диета го намалува ризикот од повторно зголемување на телесната тежина, доколку точно се следат правилата на диетата, велат нутриционистите.
Диетата Дукан е поделена на четири фази.
â- ? Фаза на напад - мора да се следи 9 дена. Во оваа фаза, луѓето кои ќе започнат со лекувањето ќе јадат само протеини. Храната богата со протеини вклучува месо, млеко и млечни производи, сирења, печурки, грав, јајца, грашок и леќа. Во првата фаза е забрането зеленчук и слатки од секаков вид. Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, парат или скара. Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Исклучок ќе се направи наутро, бидејќи се препорачува да пиете чаша млеко со две или три лажици овесна каша.
â- ? Фаза на крстарење - 5 дена . Во оваа фаза, наизменично се менуваат деновите на исхрана во кои ќе се јаде само протеин со денови во кои, покрај протеините, се вклучени и зеленчуците. Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири и ориз. Забрането е и брашно. Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се внесува во исхраната Дукан, едно по едно. Исто така, ќе се задржи правилото дека не недостасува појадок со овесно млеко.
â- ? Фаза на консолидација . Оваа фаза трае 10 дена, фиксиран е бројот на килограми што досега требаше да изгубите. Нутриционистите велат дека во овој период, телото има тенденција да ја става изгубената тежина. Во првите три до пет дена се воведуваат овошје и житни култури, како и три парчиња леб на ден. Исто така, се препорачува во оваа фаза да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната. Контраиндицирана храна вклучува настинки, јадења со пушено месо, конзервирана храна и пржена храна. Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Но четврток ќе стане ден на строго протеинска диета. Значи, на овој ден од неделата ќе се откажете од јаглехидрати и масти.
â- ? Фаза на одржување и стабилизирање на тежината . Оваа фаза вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: протеинска диета ќе се следи во четврток. Последната фаза ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.
За да добиеме видливи резултати за релативно кратко време, нутриционистите велат дека треба да јадеме три главни оброци и две закуски секој ден.
Во исто време, вежбањето не треба да недостасува во балансирана исхрана. Така, потребни се 30 минути спорт секој ден за да се постигнат трајни резултати.