Диета 5 2; слабеете и јадете само она што ви се допаѓа

Диета 5: 2 ви овозможува да јадете што сакате 5 дена во неделата и само 2 дена за да одржувате диета со ниска калории.

Содржина:

Општи информации за диетата 5: 2

Диета 5: 2 исто така е познат по неговите придобивки. Диетата беше популаризирана од американскиот новинар и телевизиски водител на Би-Би-Си, Мајкл Монсли.

Името на диетата доаѓа од промовираната програма, имено, само за 5 дена во неделата е дозволено да јадете нормална храна од редовната диета што ја имате, додека следните 2 дена се ограничени во однос на калориите. Така, за само 2 дена во неделата, жените треба да консумираат само 500 калории, и мажите околу 600 година калории.

Нема строги барања за тоа каква храна треба да се конзумира, овој пат фокусот е на деновите кога навистина се одржува диетата. Така, диетата 5: 2 е повеќе начин на живот што можете да го прифатите и за да се ослободите од вишокот килограми, но и за да прифатите здрав начин на живот, давајќи му на телото 2 дена строго внес на минимални, но здрави калории.

Многу луѓе сметаат дека оваа диета е многу полесна за одржување во споредба со традиционалната диета која е калорично ограничена од првата фаза до крајот.

Принципи на диета 5: 2

За 5 дена во неделата е важно да јадете нормално и не мора да размислувате овие денови за ограничување на бројот на калории. Потоа, во следните 2 дена, потребно е да се намали внесот на калории за 75-80% од редовната потрошувачка. Затоа, за 2 дена, жените ќе трошат само 500 калории на ден, а мажите само 600 калории на ден.

Една од предностите на оваа диета е што секој од вас може да избере според вашите желби тие 2 омилени денови во неделата. Но, изборот на 2 дена од диетата не смее да биде последователен, но да има барем еден ден без пост меѓу нив.

На пример, вообичаен начин да се испланира неделата за диета 5: 2 е да се одделат деновите од понеделник и четврток со 2 или 3 мали оброци на ден, а потоа можете да јадете нормално за остатокот од неделата.

Правила за паметење

Важно е да се нагласи дека кога се повикуваме на нормална или нормална потрошувачка на храна за време на 5 дена пост, не значи дека можете да јадете нешто. На пример, ако јадете нездрава храна со висок внес на калории, но и со висок гликемиски индекс, тогаш очигледно нема да изгубите тежина за чудо, напротив, може да добиете неколку вишок килограми.

Обрни внимание на овој важен детал! За време на вообичаените 5 дена се препорачува да се консумира иста количина на храна како да не е ден на пост. Покрај тоа, овие денови можете да користите здрави закуски што можете да ги јадете помеѓу главните оброци во текот на денот.

Затоа, диетата 5: 2 вклучува нормална програма за внесување храна за 5 дена во неделата, а потоа бројот на внес на калории ќе биде ограничен од 500 до 600 калории во преостанатите 2 дена од неделата.

Храна дозволена во диетата 5: 2

Во диетата 5: 2 нема правила за тоа што или кога би можеле да јадете за време на 2 дена постење.

Во зависност од телото, луѓето функционираат различно едни од други, што е нормално. Некои луѓе, на пример, работат подобро и им е многу подобро кога ќе го започнат денот со појадок, додека во спротивниот камп, луѓето сметаат дека е подобро да јадат подоцна, а не наутро. Но, ова не се строги правила, туку само навики што луѓето ги создадоа и прилагодија со текот на времето и особено според дневниот распоред што го имаат. На пример, општо земено, луѓето следат една од 2-те програми за јадење:

Три мали оброци на ден кои се состојат од: појадок, ручек и вечера;
Уште два постојани оброка: само ручек и вечера.

Така, секоја личност е слободна да постапува како што смета за соодветно за своето тело и благосостојба. Во текот на диетата 5: 2 обидете се да јадете само храна богата со протеини и влакна, што ќе направи да се чувствувате сити, но без да трошите премногу калории.

На пример, супа и супа се меѓу најбрзите опции, особено затоа што по конзумирање на една од опциите, чувството на глад исчезнува.

Примери на храна

Еве неколку примери на храна кои можете да ги консумирате во секое време и се особено погодни за најпрометните денови кога немате време да седите барем 20 минути на масата:

Дарежлив дел од зеленчук
Природен или грчки јогурт со бобинки
2 варени јајца
Риба на скара или пилешки гради со неколку зеленчуци
Печен ориз од карфиол
Супа од домати, пилешка супа, супа од карфиол, супа од леќа, супа од зеленчук
Супа од зеленчук
Црно кафе
Чај
Чаша обична вода или минерална вода во зависност од вашите желби
Нискокалорични и/или слатки без шеќер

Според студиите за диета 5: 2, не постои правилен начин да се јаде во посни денови. Само со експериментирање со повеќе опции можете да откриете што да јадете и кој дел од денот е подобар.

Забранета храна во диетата 5: 2

Со оглед на тоа што во посни денови потрошувачката на калории треба да се процени помеѓу 500 - 600 на ден, мора да бидете претпазливи каква храна јадете во тие денови, особено затоа што во тие денови може да се појават различни желби за кулинарството. Затоа, на некои јадења и пијалоци им се препорачува да останат недопирливи за време на 2 дена постот:

Храна богата со ЈАглехидрати: пица, тестенини, ориз, леб.
Секаков вид на производ што содржи рафинирани и преработени шеќери.
Кисели пијалоци и сокови - овие обично содржат помеѓу 140-180 калории.
Алкохол - алкохолни пијалоци содржат во просек околу 300 калории.
Слатки, чипс, гевреки, пуканки.
Брза храна.

Затоа, обрнете внимание на бројот на калории што ги консумирате за 2 дена постење. Избегнувајте ја храната наведена погоре што е можно повеќе.

Во однос на шеќерите, за чаша црно кафе се препорачува да додадете само мала количина на засладувачи. Покрај тоа, ако се откажете од шеќер само неколку пати неделно, тогаш ќе има неколку ПРИДОБИВКИ како резултат на оваа жртва, како што се:

Побрзо слабеење
Намалување на кулинарските желби
Исчезнување на сензацијата на сладок апетит
Мускулен тон
Исчезнување на поспаност
Намалени главоболки
Подобрување на дигестивниот систем
Изгледот на кожата ќе се подобри

Примери закуски препорачани во диетата 5: 2

Помеѓу главните оброци во текот на денот, па дури и во деновите на постот може да претворите две од следниве закуски во главен оброк и тоа се должи на малиот број калории што ги имаат:

4 моркови;
1-2 тврдо варени јајца;
јаболко;
обичен или грчки јогурт со бобинки;
банана;
бобинки;
грст ореви;
парчиња јаболка со путер од кикирики;
овошје со бисквити од цели зрна;
житни решетки;
мала салата со свеж зеленчук.

Придобивките од диетата 5: 2

Студиите за диета 5: 2 се многу малку, но сепак постојат студии за строго поврзани со здравствените придобивки што ги претставуваат.

Еден аспект, но исто така важна предност на оваа диета е што бројот на денови на пост (денови кога се трошат помеѓу 500 и 600 калории на ден) се чини дека ја прави целата програма многу полесна за следење отколку ограничувањето на бројот на калории. како и во секоја друга диета.

Истражувачите за нутриционист откриле дека студиите покажале дека луѓето кои го следат овој режим изгубија голем број килограми значително со онаа на нормално ограничување на калориите. Покрај тоа, диетата беше ефикасна во намалувањето на нивото на инсулин од телото.

Во исто време, според извршените студии, луѓето кои ја следеле диетата 5: 2 имале на крајот од 12 недели:

мала телесна тежина поголема од 11 кг
намалена телесна масна маса од околу 7 кг, но без сериозни промени во мускулната маса
ниско ниво од околу 20% триглицериди во крвта
ниски нивоа до 40% од лептин во телото
намален холестерол

Диетата 5: 2 има многу важни придобивки за здравје на телото, меѓу кои се инклузивни слабост, намалување на холестеролот, регулирање на инсулин во телото и подобрување на метаболизмот.

Недостатоци на диетата 5: 2

Во текот на целата диета, многу луѓе може да ги доживеат следниве несакани ефекти кои се првите недостатоци на диетата 5: 2:

Континуирана поспаност
Вртоглавица
Нервоза
Главоболка
Непријатно дишење
Чувство на глад

Диета 5: 2 - детално мени за посни денови

Појадок: едноставен јогурт без маснотии со 2 лажици овес.

Вечера: салата со цвекло, спанаќ, фета сирење и сок од лимон.

Закуска помеѓу оброците: јаболко со лажица путер од кикирики.

Појадок: слатки сливи и едноставен јогурт без маснотии.

Вечера: лосос на скара со брокула и варени моркови.

Закуска помеѓу оброците: супа од домати.

Појадок: 2 варени јајца со 2 домати.

Вечера: зеленчук пржен во кокосово масло.

Закуска помеѓу оброците: јаболко.

Појадок: пакет житни бисквити.

Вечера: пилешки гради на скара со варен зеленчук.

Закуска помеѓу оброците: 2 моркови.

Појадок: омлет со свеж зеленчук.

Вечера: хумус со зеленчук и салата од зеленчук.

Закуска помеѓу оброците: едноставна житна лента, без многу додаден шеќер и чоколадо.

Појадок: банана со едноставен јогурт без маснотии.

Вечера: мисирка или пилешки бифтек со спанаќ.

Закуска помеѓу оброците: грст ореви.

Појадок: свежо исцеден сок од јаболко, 2 моркови и малку ѓумбир.

Вечера: лосос на скара и дел од кускус со свеж зеленчук.

Закуска помеѓу оброците: бобинки.

Појадок: едноставен јогурт без маснотии со 2 лажици овес и неколку ореви.

Вечера: пилешка салата со свеж зеленчук, со малку екстра девствено маслиново масло и кисела со сок од лимон;

Закуска: едноставна лента со житни култури и грст бобинки.

За кого е диетата 5: 2?

Диетата 5: 2 е наменета за здрави луѓе кои немаат лекарска забрана за јадење одредена храна. Иако изгледа како лесна диета за следење, таа не е погодна за секого.

Така, тука се луѓето кои не треба да ја следат диетата 5: 2 без да се консултираат со специјалист претходно:

Луѓе со нарушувања во исхраната;
Луѓе кои често доживуваат падови во нивото на шеќер во крвта;
Бремени жени или доилки;
Адолесценти или деца;
Луѓе со дијабетес тип I;
Луѓе кои страдаат од неухранетост;
Луѓе со слаба тежина;
Womenените кои сакаат да забременат или имаат проблеми со плодноста.

Вреди да се спомене дека по истражувањето на диетата 5: 2, некои жени пријавија дека им престанала менструацијата. Сепак, работите се вратија во нормала кога жените се вратија на редовната диета.