Диета 5 2, телесната тежина ефикасно и здраво
Диетата 5: 2 беше бес во странство, особено во Англија, која се соочува со вистинска „епидемија“ на жени со прекумерна тежина. И не е ни чудо. Современиот начин на живот, каде се чини дека веќе не се одвива зготвена храна, спорт и одмор, рекоа тие. Вака Велика Британија стана европска земја со најмногу случаи на дебелина.
Затоа, луѓето усвоија диета по мерка: диета 5: 2. Можеби ќе ве изненади на почетокот, но штом ќе се навикнете на неколку основни принципи, можеби воопшто нема да ви биде тешко.
Што повлекува диетата 5: 2?
Па, станува збор за следново основно правило: 5 дена јадете (здраво и хранливо) и 2 дена постете. Последниот дел може малку да ве исплаши. Во оваа диета можете да бидете сигурни дека ќе се храните здраво и конзистентно. И вашето тело ќе биде посилно и поефикасно од кога било. И во оваа смисла постојат научни докази, кои потврдуваат на фактот дека е многу здраво да се јаде помалку, најмалку 2 дена во неделата.
Диетата 5: 2 има ефекти слични на наизменичното постење, овие режими го поддржуваат квалитетот на животот. Во суштина, клетките ќе се обноват побрзо за време на постот. Болести како сенилна деменција и Алцхајмерова болест може да се намалат, па дури и да се спречат.
Фактот дека можете да го продолжите животот е уште една добра вест. И ова е заклучокот до кој донеле американски истражувачи од Универзитетот во Јужна Калифорнија.
Што повлекува двата дена пост во диетата 5: 2?
Па, тој период на почетокот може да биде малку тежок, имајќи предвид дека ќе има ограничувања. Но, поволните ефекти се безброј. Willе изгубите тежина и ќе го одржувате вашето здравје во „форма“. На овој начин, ќе се ослободите од оние несакани масни наслаги. И бидете сигурни, ќе ви биде дозволено да јадете за време на двата дена пост.
Едноставно, не е многу конзистентно. Се разбира, не е добро да се пости на овој начин повеќе од 1-2 дена во неделата. И ако сте бремени, оваа диета не е добра идеја.
Што да јадете во диетата 5: 2
- во првите 5 дена од неделата ви е дозволено да консумирате скоро сè што сакате. Се разбира, станува збор за здрава и хранлива храна, а не за брза храна. Се препорачува медитеранска диета, во која овошјето и зеленчукот изобилува. Многу е важно да не претерувате. Вие нема да јадете повеќе отколку што ви треба. Од време на време, можете да јадете калорична храна, но внимавајте да не станете редовно
- во последните денови од неделата, односно 2-те преостанати, ќе одржите драстичен пост. Што ќе се случи? Во диетата 5: 2 ќе ви биде дозволено да консумирате во овие 2 дена - 500 калории/жена и 600 калории/маж, на ден. Тој ден се препорачува да имате два оброка. Може да јадете јајца, сирење, посно месо, овошје, зеленчук, но без да надминувате 500 или 600 калории. Секако, не заборавајте да пиете вода, зелен чај итн. Многу е важно да останете хидрирани. Значи, можете да изберете заситен омлет за појадок и лосос на скара со зеленчук за вечер или вечера. Не заборавајте да ги вклучите споменатите калории.
Диета 5: 2 - дисциплина и дисциплина повторно
За ова може да биде слоганот на диетата што ви ја претставив. Запомнете дека оваа диета се препорачува за сите оние кои сакаат да изгубат неколку добри килограми и сакаат да се грижат за своето здравје.
Создадете разновидни и хранливи менија и уживајте во двата дена кога јадете лесно и здраво.