Диета 5 лажици - предности, недостатоци, прегледи

Која е диетата „5 лажици“

Диета "5 лажици" (трпезарии) - систем на слабеење заснован на намалување на волуменот на природниот стомак поради ограничувања на количината потрошена во еден оброк.

Кога вишокот храна во стомакот се шири и се зголемува во големина, што доведува до постојано чувство на глад. Храната во диетата "5 лажици" е дизајнирана така што стомакот не е полн и постепено се намалува волуменот и ситоста што се потребни за малите порции. Големината на деловите се одредува земајќи ги предвид препораките на нутриционистите и е од 150-200 грама, или околу 5 лажици. Диетата вклучува интервал помеѓу оброците околу 3 часа. Ова коло за напојување, од една страна, овозможува да се засити гладот и да се обезбеди на телото потребната енергија, а од друга - спречува маснотии.

Предности и недостатоци на диетата "5 лажици"

Очигледна предност на диетата "5 лажици" е флексибилноста и ефикасноста на системот за снабдување, јадењето значи помалку и нема такво ограничување. Затоа, останува шансата да се контролира процентот на јаглени хидрати, протеини и масти во исхраната.

Брзо зголемување на телесната тежина по одредена диета е затоа што некое лице се враќа на стандардното однесување во исхраната, додека во диетата „5 лажици“ нема потреба да се дава омилена храна, само треба да ја намалите нивната потрошувачка до 5 лажици. Диетата ви овозможува да ја задржите разновидноста и диетата што ги обезбедува нејзините долгорочни ефекти.

Единствениот недостаток на диетата "5 лажици" може да стане исхрана со грубост. Прекумерната потрошувачка на слатки или пржени компири додека сте на диета 5 лажици прегледи, го одложува слабеењето. Од друга страна, трајното вработување на нискокалорична храна нема да може да ја надомести енергетската потрошувачка на организмот.

Урамнотежена исхрана за диета „5 лажици“

За да се обезбеди добар метаболизам, мора да се запомни дека дневниот внес на калории во просек за жени во 2400 калории за мажи - 3400 калории. За диета 5 лажици, прегледи, пожелно индивидуално пресметување на калориите. Исто така е корисно да се запамети едно едноставно правило: "утро - јаглехидрати. Вечерта - протеини." Во вечерните часови, намалена способност на телото да метаболизира јаглехидрати. Во исто време, енергијата потребна при варењето на протеините што телото во отсуство на јаглехидрати ќе се земе од маснотии.

За да составиш свое мени, следниве принципи на исхрана треба да користат 5 лажици:

5 лажици или 150-200 грама храна во еден чекор;
Бројот на оброци не е ограничен, но интервалот помеѓу нив не е помал од 3 часа;
Утринскиот дел треба да содржи главно јаглехидрати, вечер - протеини;
Изберете храна така што таа одговара на вкупната содржина на калории во секоја просечна дневна стапка;
Намалете ја потрошувачката на сол. Солта не содржи калории, бидејќи само по себе не влијае на количината на масно ткиво. Сепак, ја држи водата во телото преку која е во состојба да обезбеди привремен ефект врз зголемувањето на телесната тежина;
Јадете шеќери од храна, но не и течности, избегнувајте безалкохолни пијалоци. Пијте чај или кафе без шеќер.

Вода за пиење не е ограничена.

Диета "5 лажици": мени

Појадок 8-00: овесна каша со парче путер;
Бранч, 11-00: овошна салата;
Ручек 14-00: каша од хеwда со говедско, риба или пилешко;
Ужина, 17-00: салата од зеленчук со павлака со малку маснотии;
Вечера, 20-00: варена риба со зеленчук;
Пред спиење: половина чаша јогурт или чаша јогурт.

Делови од предложеното мени се 150-200 g или 5 лажици. Диета, можете да ги менувате опциите на менито за да одговараат на вашите потреби. Течности (вода, чај или кафе без шеќер) се препорачува да се пијат помеѓу оброците, не надминувајќи ја препорачаната количина на диета.

Неделниот билет треба да содржи:

1-2 порции слатка;
1-2 порции алкохол (не се препорачува);
2-3 порции животински масти (путер, жолчки);
Приближно 15 порции пулсирања и житни култури;
Околу 40 порции овошје и зеленчук;
Со приближно 7 порции протеини (месо, риба, белка од јајце, морска храна);
7 порции млечни производи со малку маснотии;
7 порции растителни масти.

Дневното мени за исхрана "5 лажици" треба да се поправи земајќи ги предвид производите за неделна потрошувачка.

Осврти за диетата "5 лажици"

Осврти за диета "5 лажици" потврдуваат дека тие ќе се користат долго време. Телото ги прима сите потребни минерали и витамини ако има глад, постои губење на тежината од 3 кг неделно до 20 кг месечно. Нормализира варење и метаболизам. Според прегледите на диета "5 лажици" слабеење оди природно постепено, без да предизвика штетни ефекти врз телото.

Ако имате болести на црниот дроб и билијарен тракт, консултирајте се со вашиот лекар за безбедност на диета "5 лажици".