Диета со TLC - Терапевтски промени во животниот стил - слаба или масна
Диетата TLC (Терапевтски промени во животниот стил) е популарен метод за намалување на холестеролот. Диетата со TLC ја препорачува Министерството за здравство на САД, преку националната програма за образование за холестерол.
Нивото на холестерол може да се намали природно со промена на вашата исхрана и, особено, со елиминирање на вишокот килограми. Промените во исхраната се генерално првиот чекор во намалувањето на холестеролот пред третманот со лекови.
Диетата со ТЛЦ бара ограничување на заситените масти
Диетата со TLC е прилично ограничувачка, но резултатите се очекувани. Најважната цел на диетата е драстично ограничување на заситените масти во вашата исхрана, бидејќи заситените масти го зголемуваат нивото на холестерол.
Заситените масти се наоѓаат во месото, другите животински масти и млечните производи без маснотии, а првиот чекор е да ги замените со мононезаситени масла, како што се маслиново, семе од репка или масло од лешник. За разлика од заситените масти, мононезаситените масти препорачани во ТЛЦ диетата имаат улога на намалување на „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и зголемување на нивото на „добар“ холестерол (ХДЛ).
Како се делат дневните калории во исхраната со TLC
За најдобри резултати во исхраната со TLC, важно е да се бројат калориите секој ден и да се поделат според следниве правила:
- Заситени масти: помалку од 7% од вкупните дневни калории
- Полинезаситени масти: до 10% од вкупните дневни калории
- Мононезаситени масти: до 20% од вкупните дневни калории
- Јаглехидрати: 50-60% од вкупните дневни калории
- Растворливи влакна: најмалку 5-10 грама секој ден
- Протеини: околу 15% од вкупните дневни калории
- Холестерол: помалку од 200 mg на ден
Вкупниот број на калории мора да се прилагоди на вашата тежина, така што ќе можете да ја одржувате вашата тежина во здрави граници или, ако имате вишок килограми, да изгубите тежина постепено.
Дневно мени за диета со TLC
Откако дознавте како се распределува бројот на калории, сега ќе ви објасниме каква храна можете да консумирате дневно и во кои количини:
зеленчук: 3-5 порции на ден - една порција значи чаша лисја од зелена салата
овошје: 2-4 порции на ден - една порција значи јаболко, портокал или половина банана
Ceитарки, интегрален леб, интегрални тестенини, кафеав ориз: најмалку 6 порции на ден (внимание - една порција значи, на пример, парче леб или 30 грама житни култури)
Млеко и друго обезмастено млеко: 2-3 порции на ден - една порција значи мала чаша млеко со 0-1% маснотии
Посно говедско, пилешко, риба, грав или сув грашок: не повеќе од 150 g на ден
Јајца: не повеќе од 2 жолчки неделно
Слатки и закуски: треба да ги консумирате во рамките на дневната граница на калории и да ги изберете оние со малку маснотии или подготвени со незаситени масти.
диета со холестерол, диета со tlc, диета со tlc (терапевтски начин на живот ch
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.