Диета 5 знаци дека треба да јадете повеќе влакна
За жал, влакната премногу често се занемаруваат во здравата исхрана. Тие се особено важни за здраво тело!
Диететските влакна го зајакнуваат имунитетот и обезбедуваат здраво варење. Еве како да кажете дека треба да јадете повеќе влакна.
1. Имате неправилно варење
Најголемата придобивка од диетата богата со растителни влакна е редовно и сигурно варење. Ако сте запек или треба ретко да одите во тоалет, на вашето тело веројатно му недостасуваат важни влакна.
2. Повторно сте гладни кратко време после јадење
Храната богата со растителни влакна има корисен имот што ве одржува сити подолго време. Додека нутриционистите премногу се фокусираат на протеини и здрави масти, многумина забораваат на важните својства на влакната. Овие го забавуваат дигестивниот систем, така што телото може мирно да ги процесира сите важни хранливи материи, витамини и минерали од храната што веќе ја консумирала.
3. Одеднаш се заморувате
Ако одеднаш се чувствувате уморни во канцеларијата без добра причина, тоа може да биде знак за недостаток на влакна. Ако се обидете да се откажете од растителните влакна за време на вашата диета и да го надоместите овој недостаток со протеини и масти, вашето тело за жал нема да биде соодветно снабдено. Постојан внес на влакна го одржува нивото на енергија константно во текот на денот!
4. Јадете многу готова и замрзната храна
Ако честопати прибегнувате кон готови производи или замрзната храна поради недостаток на време, вашето тело за жал нема да се снабдува со потребните витамини, минерали и, пред сè, со растителни влакна. Додека зеленчукот, овошјето и житарките се полни со растителни влакна во процесот на замрзната храна, вие губите голема количина од тоа. Затоа, потпреме на свежа и необработена храна!
5. Имате флуктуирачки нивоа на шеќер во крвта
Кога се чувствувате уморни, гладни и жедни, тоа често е знак на високо ниво на шеќер во крвта. Од друга страна, ако се чувствувате слаби, разнишани, па дури и малку збунети, нивото на шеќер во крвта е веројатно многу ниско. Ако овие состојби се менуваат неколку пати на ден, тоа може да се должи на недостаток на влакна. Влакната обезбедуваат избалансирано ниво на шеќер во крвта - во текот на целиот ден!
На видеото: Палео диета - што носи храна од камено време?