Диета 90 дена - Фитнес Спартак
Концептот на диета од 90 дена
90-дневната диета е една Промена на диета горенаведените три месеци оди Целта е да изгубите тежина во ова време и да постигнете посвесно користење на храната. Нема да морате да останете без оброци или да бидете гладни. Наместо тоа, фокусот е на тоа што и кога јадеш. Како резултат, треба да биде можно во овој период изгуби тежина од 25 до 25 килограми тежина.
За да го направите ова, користете програма за диети четири различни денови кои се повторуваат. Појадокот изгледа исто секој ден и се карактеризира со овошје. Значи има за да појадок на пример две јаболка, круши или други помали предмети овошје. Појадокот се одржува дури и по успешна диета за да се спречи јо-јо ефект.
Ден на протеини
Тој ден ќе биде доминантен протеини консумира околу Мускули за време на диетата исто така заштити и примаат. Затоа има ручек и вечера, на пример варени јајца, Риба или сирење. салата можете да јадете колку што сакате со секој оброк.
Јаглени хидрати денови
Ова е два дена, затоа што еден ден се фокусира на тоа пред сè Оброци со скроб да се сместат во планот за исхрана. Вториот ден потоа има за цел директно јаглехидрати.
Денот на силата тогаш за вас значи тоа Компири, Рајс и мешунки се сервира. На денот на јаглени хидрати има тогаш Тестенини или еден зеленчук пица.
Витамински ден
Витамин ден исто така може Овошен ден да се именува. Појадокот останува ист, другите два оброка се состојат само од овошје по ваш избор во неограничени количини.
Ден на вода
Еднаш месечно ќе биде директно по витамин ден вода ден извршени. Ова се однесува како што сугерира името, само вода да пие. Сепак, првиот ден на вода треба да се спроведе само откако сте биле на диета најмалку еден месец.
Предности на диетата од 90 дена
Јасни упатства
Една предност на оваа диета е очигледна: има јасни правила. Можете да изберете кое овошје сакате да го појадувате, но сигурно е дека ќе има овошје. Истиот принцип важи и за останатите оброци. Вие секогаш имате еден Опција, како и да е Не целосно од даденото образец избувнувајќи. Големата предност на овој пристап е што само треба тешко да се измамиш. И ако го сторите тоа, нема оправдување за тоа. Затоа што точно на план беше што требаше да направиш.
Успех во придржувањето кон програмата
Ако се држите до диетата, тоа е скоро невозможно да не се намали телесната тежина. Бидејќи протеинскиот ден има само 500 калории со ручек и вечера. Ако додадеме две големи круши од овошниот појадок, денот завршува одеднаш 800 калории.
Да претпоставиме жена која има 65 килограми и вежба 2 часа неделно. Ова тогаш има еден Продажба од приближно 1600-1800 калории на ден. Значи, ако консумирате само 800-1000 калории, ќе имате дефицит на калории од најмалку 600 калории.
Да продолжиме со пресметување и да претпоставиме дека еден килограм маснотии 9000 калории излегува дека со оваа диета може да изгубите килограм чиста маст за околу две недели. Ова е исто така многу добар резултат и значи дека вие изгуби 6 килограми чиста телесна маст за 90 дена може. Ние ги искористивме најниските вредности за овој пример, па затоа е и малку повеќе таму. Особено ако вашата тежина е значително поголема отколку во овој пример.
Но, тука треба да бидете внимателни и затоа што не секое губење на тежината автоматски значи дека сте изгубиле маснотии. Телото гради исто така, како своја Мускулна маса за снабдување со енергија од, бидејќи тој може многу лесно да им пристапи. Тоа може да се направи со Спорт и протеини спротивстави.
Критика на диетата од 90 дена
Сега, кога истакнавме колку можете да бидете успешни со 90-дневната диета, сега сакаме да разговараме за кои негативни аспекти исхраната повлекува.
Првиот е Неразбирлива е поделбата на одделните денови. Нема добра причина да се консумираат само протеински производи еден ден, а само јаглехидрати или овошје следниот ден. Денот кога се пие само вода нема логичка врска. Особено овој ден или денот на овошјето може да обезбеди дека Cелби станува преголем и ти умираш Прекинување или прекинување на диетата.
Понатаму го наоѓаме Вкупни калории оние што се појавија во соодветните денови се поставени малку прениски. Ако сепак може да биде точно како мала, прилично прекумерна тежина, тогаш е премногу малку енергија за поголеми жени кои исто така спортуваат. Проблемот не е дури и во многу големиот дефицит на калории, туку во тоа Содржина на протеини за толкав број на калории тогаш премногу ниско не успее.
Исто така Спортот не е активен дел диетата од 90 дена. Многу е попријатно Воспоставете дефицит на калории преку вежбање, отколку единствено преку диета. Покрај тоа, можете да го стимулирате телото преку вежбање За одржување на мускулите.
Последниот минус е јасно да се види дека вашиот Социјален живот под диета може да страдаат. Бидејќи посетите на ресторани или спонтаната посета на штандот за ќебапи се откажани и во никој случај не се компатибилни со диетата. Да го направите ова во текот на 90 дена, дефинитивно е потребно еден силна волја.
Заклучок
Ако конечно ги погледнете фактите, можете да донесете заклучок дека сте со 90 дневна диета сигурно успешно ќе ослабе, бидејќи ќе има доволно голем калориски дефицит. Особено ако сакате фиксна шема, ќе се чувствувате многу пријатно во исхраната од 90 дена. Поделбата на одделните денови може, бесмислено - во Донесете неволја и негативно влијаат на вашето расположение. Но, тоа е природно варира од личност до личност. Ако знаете дека ви требаат многу јасни упатства, диетата од 90 дена е соодветна за вас. Како и да е, ако сакате Прашање или сомневање во работите, дали ќе добиете проблем поради чувството за секој ден оправда.
Покрај тоа, од наша гледна точка, спортот недостасува како активна компонента на диетата. И тоа не значи дека треба да одите во теретана пет пати неделно. Во зависност од првичната ситуација, можеби е доволно да се започне по еден ден 30-60 минути пешачење да се вгради. Но, секако дека можеш и ти земи го во свои раце и вклучи неколку спортски единици неделно.
Оттука, диетата е за секого со малку време и потребата од јасни упатства вистинската работа. Дали сè уште можете да управувате со едното или другото вежбање да дозволите да тече, ништо не ви пречи на успехот.