Диета; јаде чисто; ви помага здраво да ослабете - инспирација секој ден
Тоска Рено, автор на серија диети под наслов „Исхрана чиста“, објаснува што значи да се јаде чисто; овој принцип се однесува на јадење храна - како што се чисти протеини, јаглехидрати и масти добри за вас, свежо овошје и зеленчук - шест пати на ден во соодветни количини.
Ако ја почитувате оваа состојба, пијте многу вода и редовно вежбајте, специјалистот вели дека мрзливиот метаболизам ќе го претворите во добра машина за согорување на маснотии.
Доколку се посветите на начин на живот во кој јадете чисто, нутриционистот вели дека ќе изгубите скоро 1,5 килограми неделно. Придобивките од диетата „чиста храна“ го надминуваат процесот на слабеење. На овој начин останувате здрави и имате повеќе енергија. Твоите очи ќе изгледаат посветли и повнимателни. Забите и непцата ќе бидат поздрави. Вашата кожа ќе свети. И за крај, но не и најважно, нема да бидете гладни.
„Кога јадете чисто, придобивките се видливи (а вие ги перципирате дури и оние внатре во вас), од глава до пети“, објаснува тој. Тоска Рено . Филозофијата на диетата „јаде чиста“ е дека исхраната е многу поважна од вежбањето и од генетските фактори кои ги обликуваат нашите тела.
Како функционира диетата „јаде чисто“?
Според анализата направена од нутриционисти, начинот на живот зад чистата диета има некои заслужени точки. „Јадете чиста“ диета е балансирана диета која се фокусира на цели зрна, овошје, зеленчук, масти и протеини. Исто така, ве охрабрува да ја контролирате големината на порциите храна што ја јадете. И не забранувајте никакви групи на храна. Но, планот препорачува и земање додатоци во исхраната.
Она што МОANЕ да го јадете и што НЕ МОOTЕ да го јадете во диетата „јадете чисто“
Принципите на исхраната "јадете чисто" се следниве:
* јадете шест мали оброци на ден;
* појадувајте секој ден, во рок од еден час откако ќе се разбудите;
* јадете ниско протеински и сложени јаглехидрати на секој оброк;
* земете две или три порции здрави масти секој ден;
* земете ги вашите влакна, витамини, хранливи материи и ензими од свежо овошје и зеленчук;
* контролирајте ја големината на порциите за храна;
* пијте 2 до 3 литри вода секој ден;
Еве кои намирници треба да ги избегнувате ако сте на диета „чиста храна“:
* супер-преработена храна, особено оние што содржат многу бело брашно и многу шеќер;
* засладени пијалоци, како што се газирани сокови и комерцијални овошни сокови;
* храна со хемиски адитиви, како што се боја на храна и натриум нитрит;
* храна со конзерванси;
* вештачка храна, како парчиња преработено топено сирење;
* заситени масти и транс масти;
* густа и калорична храна што нема хранлива вредност.
Мотивациони трикови кои помагаат да изгубите тежина, формулирани од авторот Тоска Рено:
- Исчистете ги плакарите од целата нездрава храна и потоа започнете да планирате здрави оброци и списоци за шопинг за „чиста“ храна.
- Кога подготвувате вечера, удвојте го рецептот и спакувајте ја дополнителната храна за јадење на оброците следниот ден; авторот ги нарекува „планирани остатоци“. На овој начин, ќе ви биде многу полесно да јадете здрав оброк кога ќе ве притиснат на време.
- Поставете неколку неделни и месечни цели и запишете ги на парче хартија. Луѓето кои ги запишуваат своите цели имаат 50% поголема веројатност да успеат, вели Тоска Рено.
- Планирајте ги оброците и сесиите за обука за тековната недела и обидете се да им дадете на некој друг задачите што треба да ги извршите, секогаш кога е можно. Кога еднаш ќе стигнете до градење рутина, ќе сфатите дека целиот процес не е толку тежок како што сте замислувале. Извори: 1, 2, 3, 4.