Нискокалорични рибни колачи со натопи

колачи

Време на работа: 20 минути
Вкупно време: 30 минути

Калории: 277 kcal
Протеини: 42%
Јаглехидрати: 23%
Маснотии: 34%

СОСТОЈКИ (1 порција):

  • 150 гр треска, свеж или замрзнат
  • 100 гр јогурт, 1,5%
  • 2 лажици сок од лимон
  • 0,5 чешне лук/н
  • 1 јајце
  • 1 лажица масло валани овес, нежно
  • 1 лажица масло
  • сол
  • пипер
  • 1 лажица копра, сецкани
  • 1 лажичка магдонос, сецкан
  • 1 лажиче пиперче, исечете
  • Парче лимон/н

ПОДГОТОВКА:

Измијте ја рибата, исушете ја, исечете ја на мали парчиња и испасирајте ја со половина сок од лимон.

Излупете и исцедете го лукот.

Измешајте го магдоносот и пиперчињата со јајце (и) и снегулки од овес во пирето, измесете добро и зачинете со сол и бибер по вкус.

Со влажни раце обликувајте мали, рамни ќофтиња.

Загрејте го маслото во тава, испржете ги ќофтињата од двете страни на среден оган 3-4 минути, покриени уште 5 минути. печено месо.

За натопи, измешајте копар од јогурт и другата половина од сокот од лимон и зачинете со сол и црн пипер.