Диета Аткинс - богата со протеини, брзо губат телесната тежина

Диета Аткинс Тоа е ефикасна диета за брзо губење на тежината со намалување на количината на јаглени хидрати и зголемување на количината на протеини, што доведува до намалување на апетитот. Откријте ги здравствените придобивки од диетата Аткинс со малку јаглени хидрати.

диета

Содржина:

За диетата Аткинс

Диетата Аткинс е замислена во 1960 година од кардиологот Роберт Ц. Аткинс. Целта на оваа диета е да ја смените вашата дневна диета со цел да ја изгубите и одржите посакуваната телесна тежина. Истражувачот кој ја открил диетата Аткинс тврди дека може да изгуби тежина со диета богата со протеини и маснотии, но избегнувајте храна богата со јаглени хидрати.

Покрај тоа, познато е дека следењето на диетата Аткинс е здрав, доживотен пристап, кој ќе им помогне на двајцата слабеење, како и стимулирање на енергија и подобрување на одредени здравствени проблеми, како што е висок крвен притисок.

Диетата Аткинс ви овозможува да уживате во различни видови и количини на храна во текот на целиот процес на слабеење. Главната цел на диетата е од избалансиран внес на јаглени хидрати, протеини и масти до постепено елиминирање на храната богата со јаглени хидрати. За таа цел, диетата Аткинс поттикнува потрошувачка на повеќе протеини и маснотии. Покрај тоа, броењето калории или контролата на порциите веќе нема да бидат загрижувачки. Треба само внимателно да го следите бројот на јаглехидрати од секој главен оброк и закуски.

Целта на диетата со намалување на бројот на јаглехидрати е да се елиминираат мастите од организмот, со што се регулираат нивоата на шеќер во крвта да бидат поздрави, но без да ве изгладнете.

Придобивките од диетата Аткинс

  • Брзо слабеење
  • Подобрување на нивото на холестерол и шеќер во крвта
  • Подобрување на когнитивните перформанси (концентрација)

Недостатоци на диетата Аткинс

  • Главоболка
  • Вртоглавица
  • Слабост
  • Замор
  • Запек

Времетраење на диетата Аткинс

Специјалисти препорачуваат максималното времетраење на диетата да биде 30 дена.

Храна и пијалоци дозволени во диетата Аткинс

  • Месо: пилешко, говедско, јагнешко, свинско, сланина;
  • Дебели: лосос, пастрмка итн.
  • Јајца;
  • Млечни производи: Грчки јогурт, павлака, путер, сирење;
  • зеленчук: спанаќ, салата, домати, авокадо, брокула, карфиол, аспарагус, кромид;
  • НУТС: бадеми, ореви макадамија, ореви, лешници, индиски ореви;
  • семиња: семки од сончоглед, семки од тиква, итн.
  • овошје: јаболка, круши, портокали, боровинки, јагоди;
  • Кокосово масло;
  • маслиново;
  • Црно чоколадо;
  • Зачини: морска сол, бибер, цимет, лук, магдонос;
  • Вода, кафе, чај;
  • Нафта: кокосово масло, маслиново масло, рибино масло, екстра девствено маслиново масло.

Храна и пијалоци забранети во диетата Аткинс

За време на диетата Аткинс се препорачува да се елиминира од храна и состојки богати со јаглени хидрати, како што се:

  • сокови
  • алкохол
  • Сладолед
  • Breakfastитарки за појадок
  • Лебот
  • Шеќерот
  • Пченично брашно
  • Велигден
  • компири
  • ориз
  • бисквити
  • Брза храна

Програма за диета Аткинс

  • Фаза 1 - индукција: Во првата фаза, исфрлете ги скоро сите јаглехидрати од вашата исхрана, консумирајќи само 20 грама јаглехидрати на ден - главно зеленчук, како што се: брокула, краставици, боранија, аспарагус. Во оваа строга фаза, односот на протеини треба да се намали на јадење храна како што се: гевреци, пилешко, говедско, јагнешко, јајца и сирење на секој оброк. Фазата на индукција трае најмалку две недели, во зависност од губење на тежината.
  • Фаза 2 - Балансирање: Во оваа фаза, продолжете да консумирате помеѓу 12 - 15 грама јаглехидрати. Во текот на оваа фаза можете да додадете јаглехидрати богати со хранливи материи, како што се бобинки, семиња и јаткасти плодови.Втората фаза трае додека не достигнете околу 4,5 килограми или 10 килограми од саканата тежина. Ако бројот на килограми што сакате да изгубите во споредба со фазата 1 е поголем, тогаш втората фаза ќе трае околу 2-3 недели.
  • Фаза 3 - Пред-одржување:Во третата фаза, ќе ја зголемите количината на јаглени хидрати за околу 10 грама и можете да додадете овошје и цели зрна во вашата исхрана. Останете во третата фаза додека не ја достигнете саканата тежина.
  • Чекор 4 - Одржување: Во последната фаза ја достигнавте посакуваната тежина и оваа диета ќе ја интегрирате во вашиот животен стил за да ја одржувате телесната тежина.За да ослабнете, внимавајте кога јадете закуски помеѓу оброците, особено храна како сирење и јаткасти плодови - нема заситени со нивната потрошувачка! Исто така, не јадете повеќе од едно овошје на ден во фаза на балансирање 2. Во текот на целата диета се препорачува да пиете 8 чаши вода на ден.

Пример мени Аткинс

Заменете кој било вид шеќер наутро со чаша лимонска вода, незасладен чај или кафе според вашите желби, а потоа прво изберете една од опциите на менито за диетата Аткинс предложена подолу.

Следниве примери од менито се погодни за Фаза 1 - индукција.

Месеци

Појадок: варени јајца и зеленчук пржени во кокосово масло.

Ручек: пилешка салата со маслиново масло и неколку ореви.

Вечера: бифтек од говедско месо и варен зеленчук.

вторник

Појадок: сланина и варени јајца.

Ручек: варено пилешко и зеленчук.

Вечера: салата од домати и краставици.

Среда

Појадок: омлет со зеленчук пржен во путер.

Ручек: салата од пилешки гради и авокадо со малку маслиново масло.

Вечера: говедско бифтек со варен зеленчук.

Четврток

Појадок: варени јајца и зеленчук пржени во кокосово масло.

Ручек: говедско бифтек со варен зеленчук.

Вечера: лосос со путер и доматна салата со краставици.

Петок

Појадок: сланина и омлет.

Ручек: пилешка салата со маслиново масло и неколку ореви.

Вечера: варен зеленчук.

Сабота

Појадок: омлет со различен зеленчук пржен во путер.

Ручек: салата од пилешки гради и авокадо со малку маслиново масло.

Вечера: свинско месо со зеленчук.

Недела

Појадок: сланина и варени јајца.

Ручек: свинско месо со зеленчук.

Вечера: пилешки крилца на скара со салса и сос од зеленчук.

Вклучете разновиден зеленчук во вашата исхрана секој ден!

Закуски со ниски хидрати во диетата Аткинс

Ако се чувствувате гладни помеѓу оброците, еве неколку здрави закуски што можете да јадете до следниот главен оброк:

  • едно или две варени јајца;
  • парче несолено сирење;
  • грст ореви;
  • грчки јогурт;
  • 4 моркови (во текот на првата фаза - индукција);
  • овошје (во втората фаза на балансирање).

Аткинс диета за вегетаријанци

Диетата Аткинс е идеална и за луѓе кои се вегетаријанци, бидејќи во оваа диета се препорачува умерено внесување протеини.

Значи, дури и ако сте вегетаријанец, лесно можете да користите храна базирана на соја за протеини, без разлика дали се богати со млечни масти, семиња, ореви и млечни производи. Диетата Аткинс е за сите што сакаат брзо да ослабат без прибегнување кон методи на гладување.

Примери на растителна храна богата со протеини

  • масти: лосос, скуша, сардини, киселини богати со Омега 3;
  • Јајца;
  • Млечни производи: Грчки јогурт, павлака, путер, сирење;
  • зеленчук: спанаќ, салата, домати, авокадо, брокула, аспарагус;
  • ореви: бадеми, ореви макадамија, ореви, лешници, индиски ореви;
  • семе: семе од чиа, семе од киноа, семки од сончоглед, семки од тиква, итн.
  • Соја, леќата, грав;
  • овошје: јаболка, круши, портокали, боровинки, јагоди, бобинки.

Пример за вегетаријанско мени во Аткинс

Мени за вегетаријанци тоа е исто така разновидно мени богато со хранливи материи, со витамини и разновидни минерали исклучително корисни и неопходни за организмот.

Обидете се да вклучите протеини на секој оброк!

Примери на менија:

Појадок: омлет со аспарагус пржен во путер.

Ручек: зеленчук салата со маслиново масло и неколку ореви.

Вечера: храна од спанаќ.

Појадок: варени јајца со 2 домати.

Ручек: супа од паста од брокула и салата со семе од киноа и зеленчук.

Вечера: лосос на скара и зеленчук пржени во кокосово масло.

Појадок: сирење чедар со авокадо.

Ручек: зеленчук салата со сирење моцарела, неколку ореви и маслиново масло.

Вечера: храна од соја со зеленчук.

Аткинс спорт и диета

Диетата Аткинс помага при брзо губење на тежината, спортот ќе го забрза целиот процес на слабеење. Покрај тоа, спортувањето во текот на вашата диета ќе се подобри мускулен тон, повеќе ќе изгори калории, имунолошкиот систем брзо ќе ги елиминира тониците од телото и со тоа секогаш ќе имате добро расположение, но и мирен сон.

Специјалисти препорачуваат да се прават околу 90-120 минути вежба на секои два дена. 30 минути вежбање на ден не се доволни особено за лице кое работи во канцеларија.

Затоа, изберете или подолги прошетки за време на викендите, или одење од канцеларија - дома или вежбање кардио тренинг во теретана еднаш на секои два дена.

исто така, грант важноста на спиењето. Истражувачите откриле дека луѓето кои спијат помеѓу 7 и 8 часа ноќе губат телесната тежина лесно и здраво во текот на ноќта.

Контраиндикации за избор на диета Аткинс

Може да има ограничување на јаглехидратите во исхраната несакани ефекти различни од личност до личност, како што се замор, гадење, главоболка. Затоа диетата Аткинс треба да се започне само по консултација со лекар, особено ако подлежите на разни диуретични или инсулински третмани во ова време. Покрај тоа, луѓето со сериозно заболување на бубрезите, бремени жени и доилки не треба да ја следат оваа диета.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете диета!