Диета базирана на растенија штити од когнитивно опаѓање
Диетата богата со овошје, зеленчук, мешунки и јаткасти плодови го штити мозокот и го одложува когнитивниот пад во староста. Значи, колку повеќе здрава храна од растително потекло јадете, толку подобар ќе останете во вашата глава!
Нездравото јадење е лошо за мозокот
Колку ќе останете психички подготвени во староста не е прашање само на судбината. Можете да се заштитите од когнитивни дефицити со вашата диета и вашиот животен стил.
Нездравата исхрана може да доведе до воспалителни процеси кои го оштетуваат мозокот. За ова воспаление што му штети на мозокот, за возврат, се вели дека дури и го намалува мозокот. Тие го зголемуваат ризикот од намалена интелектуална способност, губење на самоконтрола, а со тоа и на деменција (2).
Заштитете го вашиот мозок со здрава исхрана!
Ако, пак, јадете здрава исхрана - богата со овошје, зеленчук, мешунки и јаткасти плодови - тогаш вашиот мозок е многу подобро заштитен од когнитивно опаѓање, според студијата на канадски истражувачи објавена во „Journalурнал за исхрана, здравје и стареење“ во летото 2020 година.
Истражувачите на Универзитетот во Торонто ги проверија вербалните јазични вештини (мерка на когнитивните способности) кај повеќе од 8.500 учесници во канадската лонгитудинална студија за стареење (CLSA) и потоа бараа врски со диета.
Оваа храна е важна за вашиот мозок
На пример, оревите веќе долго време се сметаат за храна на мозокот. Оревите, на пример, содржат антиоксиданти и висококвалитетни масни киселини кои го штитат мозокот од оксидативни напади од слободните радикали. Во првичните студии, екстрактите од ореви беа во можност да ги растворат постојните наслаги во мозокот (3). Маслиновото масло, сокот од цвекло, куркумата и боровинките се исто така компоненти на здрава исхрана за кои долго време се покажало дека се корисни за когнитивните функции во научните студии и затоа се погодни за спречување на деменција (4-7).
Студија беше објавена само во октомври 2019 година, според која најдобро е да се практикува диета од растително потекло со цел да се заштитат когнитивните функции (8).
Еве како растителна диета го штити вашиот мозок
Канадската студија споменато погоре покажа дека оние кои конзумирале повеќе од половина порција мешунки или јаткасти плодови и повеќе од 3 порции овошје и зеленчук дневно се справиле подобро на тестот за вербално владеење на јазикот отколку оние кои конзумирале помалку од оваа храна . Омега-3 масните киселини и какаото, исто така, имаа позитивен ефект врз мозокот во оваа студија.
Исхраната од растителна основа е богата со антиоксидантни и антиинфламаторни растителни материи (на пр. Флавоноиди (9)), кои имаат исклучително позитивен ефект врз здравјето и исто така ги поддржуваат функциите на централниот нервен систем. Тие ги запираат воспалителните процеси кои го оштетуваат мозокот, штитат од оксидативен стрес и исто така обезбедуваат здрава цревна флора. Цревната флора за возврат е во тесна размена со мозокот преку оската црево-мозок, што значи дека мозокот може да биде негативно под влијание на нарушената цревна флора и нарушен дигестивен систем (10).
Како да ја смените вашата исхрана
Ако навистина не знаете како да ја смените вашата исхрана во здрава и растителна, тогаш сте многу добредојдени на нашиот канал за готвење на YouTube. Таму ќе најдете нови рецепти од чисто растителна диета богата со витални супстанции скоро секој ден. Сите рецепти биле тестирани многу пати, гарантирано ќе бидат успешни и ќе имаат вкусен вкус! Се разбира, сите рецепти можете да ги најдете и на нашата веб-страница во нашиот дел за рецепти.
* Четиринеделен план за исхрана, со кој наскоро ќе се запознаете и подготвите растителна диета, е достапен тука: 4-неделен третман со детоксикација (што не само што детоксицира, туку може многу добро да се користи и за промена на вашата исхрана).
* Оваа статија содржи рекламирање. Нашата веб-страница содржи придружни врски (* марка), односно упатувања на партнерски компании, на пр., На веб-страницата на Амазон. Ако читател кликне на придружна врска и последователно на производ од нашата партнерска компанија, може да добиеме мала провизија. Ова значи дека покриваме дел од трошоците што ги имаме за работа и одржување на нашата веб-страница и можеме да продолжиме да ја одржуваме веб-страницата бесплатна за нашите читатели.