Диета без броење калории (II)
Во последниот дел од оваа серија написи разгледав три од најпознатите диети со комбинирање на храна на Хеј, класичниот пристап на диета со малку јаглени хидрати и диетата „тенка при спиење“ според фон Папе Треба да доведе до губење на маснотии. Потоа, разгледав зошто овие диети работат, барем првично, за многу диетали. Во овој дел од оваа серија написи би сакал прво да се осврнам на еден од најголемите недостатоци на ваквите диети, а потоа да разгледам примерен диетален пристап во кој треба да се постигне губење на тежината и маснотиите само со помош на промена на диетата во поздрава диета.
Кој е главниот недостаток на класичните диети за кои се претпоставува дека работат без броење калории?
Од моја гледна точка, една од главните критики на сите овие диети е дека, поради нивните многу едноставни правила, тие не носат ефект на долгорочно учење во однос на поздрава и нискокалорична диета. Дури и ако диетата Хеј, диетата Аткинс и диетата „тенка при спиење“ беа дизајнирани како постојани форми на исхрана, повеќето луѓе повторно стануваат нивни откако ќе ги достигнат своите диетални цели поради повеќе или помалку сериозните ограничувања поврзани со овие диети Прескокнете ја „нормалната“ диета. Бидејќи тие практично не научија ништо за постојана, поздрава и понискокалорична диета за време на нивната диета, обновување на телесната тежина е скоро неизбежно. На долг рок, ова може брзо да доведе до спирала на менување на фазите на диета и „нормална“ исхрана, што е познато и како таканаречен јо-јо ефект.
Зарем не би било подобро ако можете да изгубите тежина и маснотии само со промена на вашата исхрана во поздрава, нискокалорична храна без броење калории, без да станете половина нутриционист? Веќе има некои пристапи за ова, кои се нешто посложени од диеталните приоди опишани погоре, но сепак се справуваат со не премногу голем број правила.
Во продолжение би сакал да претставам таков пристап како пример. Намерно избрав малку поедноставен пристап кој ќе работи за некои, но сепак е далеку од совршен за сите потенцијални диетали. Реално, поради силните индивидуални физиолошки и психолошки разлики, тешко дека ќе постои пристап што е подеднакво погоден за сите луѓе.
Следејќи го ова, би сакал да се занимавам со кои аспекти можат да придонесат за успех на диета без броење калории, со цел да му дадам на читателот еден вид водич за тоа како да го состави својот, индивидуален пристап кон исхраната, кој се заснова на промена на исхраната кон поздрава и нискокалорична диета.
Пример за пристап на диета без калории, заснован на поздрава диета
Пристапот опишан подолу беше презентиран на T-Nation.com под името „Едноставна диета“. Овој пристап на диета се заснова на голем број основни правила во врска со изборот на храна и се разликува од погоре опишаните приоди по тоа што нема забрани за одредени макронутриенти во одредено време. „Едноставната диета“ е многу повеќе здрава, урамнотежена диета во која губењето на тежината треба да се постигне со избегнување на високо обработена и калорична храна. Оваа диета е наменета исклучиво за луѓе кои редовно вежбаат интензивно со тегови, што треба да се однесува на мнозинството читатели. „Едноставната диета“ не е погодна за постигнување на исклучително низок процент на телесни масти, туку служи само за губење на вишокот тежина, за да се постигне добра форма и да се задржи на долг рок.
Во "диетата Симп", храната е поделена на "анаболна храна" што се користи за да се собере и да се поправи телесното ткиво и да се обезбеди енергија:
„Анаболична“ храна вклучува необработени протеини и необработени маснотии, како што се црвено месо, јајца, живина (со или без кожа), риба, путер и растителни масла. Експлицитно е наведено дека храната треба да биде непреработена, што значи дека не се дозволени виршли, месо за појадок и колбаси. Поради здравите омега-3 масни киселини што ги содржи, рибите треба да се најдат на менито најмалку двапати неделно, а тука брои само свежа риба. Конзервирана риба е дозволена, но не се смета како рибен оброк.
Треба да се избегнуваат ореви и производи од ореви како путер од кикирики, дури и ако ги има во изобилство на здрави масти, бидејќи имаат тенденција да го забават процесот на слабеење. Експлицитно се препорачуваат млеко и млечни производи, иако и тука се дозволени само необработени млечни производи и се препорачува да се започне со умерени количини млечни производи со многу маснотии како што е целото млеко и да се наб toудува напредокот во слабеењето.
Како што се очекуваше, групата добавувачи на енергија вклучува храна богата со јаглени хидрати како компири, ориз, снегулки од овес, како и сите видови овошје и зеленчук. Храна како леб, тестенини, преработени производи од компир како помфрит и слично, како и други процесирани јаглени хидрати не се дозволени.
Објавен измамник е дозволен еднаш неделно, при што во принцип можете да јадете се што сакате. Сепак, се препорачува и тука да се вратите на поздрава храна и не неселективно да набивате сè што можете да ставите во нездрава храна. Правилото тука е дека колку сте поблиску до вашата цел, толку повеќе можете да измамите.
„Едноставна диета“ не е наменета исклучиво за слабеење, но може да се користи во текот на целата година како здрава исхрана. Ако не сакате дополнително да ја намалите вашата тежина, можете да испланирате уште еден измамен оброк неделно и/или да вклучите поприродна храна со поголема калориска густина, како што се полномасно млеко или ореви во вашата исхрана.
Како може да изгледа подобар, по индивидуален пристап?
„Едноставната диета“ е голем чекор во вистинската насока и ќе им помогне на многу луѓе да изгубат вишок маснотии. Сепак, ќе има доволно луѓе за кои овој диетален пристап нема да биде успешен. Ако имате многу бавен метаболизам, имате слаба чувствителност на инсулин и едноставно не сте полни со јаглехидрати или ако имате тенденција да јадете премногу, тогаш ви требаат дополнителни правила, трикови и ограничувања за да можете да изгубите тежина без да броите калории. Покрај тоа, постојат силни индивидуални физиолошки/метаболички и психолошки разлики кои, ако се земат предвид, може да го направат пристапот на индивидуална диета поуспешен.
Во следниот дел од оваа серија написи, би сакал да започнам со подлабоко разгледување на индивидуалните разлики, како и основни правила и совети што можат да му помогнат на читателот индивидуално да ги оптимизира постојните пристапи во исхраната, како што е „Едноставна диета“ или да дизајнира сопствен пристап за индивидуализирана диета, без броење калории.
Последна објава од bulkolly на 07 февруари 2016 19:01