Диета без јаглени хидрати
Исхраната без јаглени хидрати стана популарна во последниве години поради спектакуларните резултати. Ова вклучува целосна или делумна елиминација на јаглехидрати и диета базирана на протеини, здрави масти и витамини. Еве како изгледа менито и кои се ризиците
Диетата без јаглени хидрати или диетата со малку јаглени хидрати, како што се нарекува низ целиот свет, е многу позната и тоа се должи на многу познати личности кои ја промовираа оваа диета за слабеење.
Како што сугерира името, диетата без јаглени хидрати вклучува намалување или дури и елиминирање на количината на јаглехидрати во вашата исхрана.
Диета без јаглени хидрати. Што значи тоа?
Теоријата врз која се заснова оваа диета тврди дека внесувањето на јаглехидрати (од леб, компир, тестенини, ориз) предизвикува телото да произведува повеќе инсулин, а тоа, како хормон кој го регулира метаболизмот, го поттикнува таложењето. дебели Затоа, диетата вклучува практично исклучување на сите јаглени хидрати (вклучувајќи ги и оние што се наоѓаат во одредено овошје и некои зеленчуци) за да го принудат телото да согорува маснотии.
Диета без јаглени хидрати. Она што го готвиме без јаглехидрати
Храна дозволена во исхраната без јаглени хидрати
- зеленчук - моркови, зелка, целер, зелена салата, домати, кромид, краставици, спанаќ, брокула, печурки
- овошје - јаболка, круши, портокали, јагоди
- мрсно овошје - ф'стаци, лешници, индиски ореви
- месо - пилешко, мисирка, говедско месо, риба, морска храна
- млечни производи - сирење со малку маснотии, јогурт со малку маснотии
- јајца
- кафе, чаеви - незасладени
Диета без јаглени хидрати. Мени од ден
Идеи за мени без јаглени хидрати 1
Појадок: омлет со што повеќе зеленчук
Ручек: јогурт со бобинки, снегулки од кокос и неколку ореви.
Вечера: ќофтиња со зеленчук.
Идеи за мени без јаглени хидрати 2
Појадок: сланина и јајца
Ручек: смути направено со кокосово млеко, малку слатка павлака, протеински прав со вкус на чоколадо и некои бобинки.
Вечера: пилешки крилја на скара со гарнир од суров спанаќ
Идеи за мени без јаглени хидрати 3
Појадок: јајца и зеленчук, пржени на путер или кокосово масло.
Ручек: салата од ракчиња со малку маслиново масло.
Вечера: пилешко на скара со зеленчук.
Идеи за мени без јаглени хидрати 4
Појадок: омлет со различен зеленчук, пржен во путер или палмино масло
Ручек: смути од кокосово млеко, бобинки по избор, бадеми и протеински прав.
Вечера: бифтек и зеленчук.
Идеи за мени без јаглени хидрати 5
Појадок: пржени јајца и сланина
Ручек: пилешка салата со малку маслиново масло
Вечера: рифови од свинско месо и гарнир за зеленчук
Диета без јаглени хидрати. Забранета храна
- Зеленчук: излупен компир
- Овошје: џекфрут и манго (можете да ги чувате во мали количини)
- Протеини: пилешко со кожа, црвено месо, колбаси, салама и салама од пеперони
- Млечни производи: млеко со малку маснотии и јогурт, јогурт со вкус и пијалоци на база на млеко
- Цели житарки: бел ориз (сепак, можете да јадете бел ориз сè додека вклучите уште 5 зеленчуци)
- Масти и масла: животински масти, растително масло, путер и маргарин
- Пијалоци: алкохол, преработени сокови од овошје и зеленчук, газирани и енергетски пијалоци
Контраиндикации за исхраната со јаглени хидрати
Диети без јаглени хидрати не се препорачуваат за луѓе кои страдаат од заболување на бубрезите, дијабетес и заболување на црниот дроб. Исто така, дури и ако не спаѓате во една од овие категории, сепак постојат ризици:
- запек
- главоболки
- непријатно дишење
- мускулни грчеви
- општа слабост
- флуктуирачко расположение
- проблеми со спиењето (се должи на фактот дека на вашето тело му треба време да се прилагоди на овој нов режим)
- ќе почувствувате потреба да јадете храна богата со јаглени хидрати на почетокот на вашата диета
- можеби сте многу гладни само затоа што ќе развиете нездрава желба за храна
Лекарите велат дека елиминирањето на јаглехидратите од исхраната предизвикува замор и нервоза. Покрај тоа, многу храна богата со протеини, исто така, има голема содржина на заситени масти, што може да го зголеми холестеролот, а со тоа и ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.