Диета без недостатоци; Соодветно тело
- Обично, за да одите на диета 5/2, јадете пет дена во неделата; за другите два дена, ограничете го внесувањето храна на два оброка од 400 калории.
- Не вежбајте во денови со помалку калории.
- Дури и ако загубата на маснотии не е вашата примарна цел, оваа диета може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да ви помогне да добиете мускули.
Диета без недостатоци
Поголемиот дел од времето, диетите за губење на маснотии се болка во ѓубре, особено ако кревате тегови за примарна или барем споредна цел на неуспех.
Диетите се генерално премногу строги, премногу ограничувачки мускули, премногу мускулести, премногу луди и сакаат да го погодат светот во главата со вафли железо. Нема да те прават будала.
Но, оваа не е мала болка и ќе ве одведе таму каде што сакате да одите кога станува збор за телото.
Потеклото на диетата што ја предлагам се заснова на тешки научни студии и легитимни истражувачки студии. Сепак, тие беа популаризирани во светот на слабеење на Космо, Гламур и Луѓе. Само што избегав и го направив тоа да одговара на потребите на кревачите, бодибилдерите и спортистите.
Планот за губење на маснотиите што го изменив е познат како „Брза диета“ или диета 5/2. Двата претприемачки типа Др. Мајкл Мозли и Мими Спенсер напишаа книга за тоа.
Диетата се базира на наизменичен пост, што е точно како што звучи - излегувате без храна, но не и континуирано кога ве мачат. Наместо тоа, привремено се одрекувате од пократките, изводливо (но неверојатно ефективни) времиња.
Верзија со еден пасус
Јадете она што вообичаено јадете 5 дена во неделата. Сепак, два последователни дена, треба да јадете само два оброка, одвоени дванаесет часа, за вкупно 800 калории на ден. Оние денови со ниски калории не ги тренирајте.
Тоа е тоа. Овој вид на храна ви овозможува да изгубите околу една фунта маснотии неделно, додека истовремено добивате мускули и сила. Верувам дека тоа исто така ќе ве промовира во невидено градење на мускули бидејќи ја ресетира вашата чувствителност на инсулин.
О, да, веројатно ќе ја подобри хемијата на крвта драматично, ќе го заштити срцето, ќе се бори против ракот и ќе ве натера да живеете и подолго, во случај тоа да ве интересира.
Како можеме да ги тврдиме овие тврдења?
Постот е генерално најстариот од сите планови за диети, веројатно доаѓа кога Ентони и откри на Клеопатра дека изгледа дебело во џебната туника. Имаше смисла барем на површината: драстично намалени калории и телото ги согорува мастите само за да остане жив.
Но, постот беше/е проблематичен од различни причини. Тоа е психолошки брутално и не може да се одржи. Ве прави пргав, ви дава лош здив, го прави вашето присуство непријатно за сите пристојни души и што е најважно, тоа е за спортисти и спортисти воопшто кои претпочитаат да јадат мускулна маса.
Сепак, постот има придобивки. Сигурно ќе изгубите малку телесни масти. Може дури и да се чувствувате психички поостри до одредена точка. И што е најважно, ја подобрува чувствителноста на инсулин.
Ако јадете цело време или скоро цело време, нивото на инсулин е секогаш високо, и затоа вашето тело е секогаш во режим на складирање маснотии. Бидејќи вашата крв е супстанца со шеќер што е хемиски поблиску поврзана со Планинската роса отколку здравата крв, панкреасот треба да изрази зголемени количини на инсулин.
Соодветно се собира маснотии, но се појавува уште позлобен настан - клетките престануваат да реагираат на инсулин и вие станувате клинички дијабетичар тип II. Има повеќе дебелина. Панталоните треба да бидат пуштени надвор.
Јас тврдам дека многу лифтери се наоѓаат на работ на карпа од дијабетес Тип II.
Тие секогаш јадат за да добијат рамномерен проток на хранливи материи затоа што дебелите момчиња треба да јадат на овој начин (за градење на мускули) насекаде, така што нивните нивоа на инсулин се секогаш високи, а нивната чувствителност на инсулин на крајот оди многу ниска.
Тоа е лош рецепт што доведува до слаб состав на телото и слабо целокупно здравје.
За среќа, по само неколку часа пост, чувствителноста на инсулин почнува да се подобрува и телото преминува од режим на складирање маснотии во режим на согорување на маснотии. Оттука, важна е ефективноста на Интермитентниот пост (АКО) како стратегија за губење на маснотии и здравје.
На глувци и дебели дами
Постојат гигабајти податоци за лабораториски животни и АКО. Една спроведена во Институтот Салк вклучуваше две групи глувци кои примаа изокалорична диета.
Двете групи јадеа иста диета (богата со маснотии) и иста количина калории, но на едната група им беше дозволено да јадат кога ќе посакаат, додека другата група требаше да ја потроши целата храна за 8 часа.
Последната група постеше практично 16 часа на ден.
По 100 дена, глувците АКО добија 28% помалку тежина и покажаа пониски нивоа на холестерол, намален шеќер во крвта, помалку оштетување на црниот дроб и пониско хронично воспаление. Во овој експеримент, АКО јасно истакна добра поента.
Д-р Мишел Харви, заедно со нејзините колеги, спроведе друга студија за ИФ, која се состоеше од 107 женски типови луѓе.
Theените во студијата беа случајно распоредени во една од двете групи. Првиот се состоеше од жени кои ги намалија своите дневни калории за 25% седум дена во неделата, а вториот се состоеше од жени кои исто така би ги намалиле своите калории за 25% само два дена во неделата.
По 6 месеци, обете групи изгубија еднакви количини маснотии, заедно со споредливо намалување на лептин, Ц-реактивен протеин, вкупен и ЛДЛ холестерол, триглицериди и крвен притисок. Најневеројатно, сепак, IF групата забележа поголемо намалување на инсулинската резистенција отколку групата која држеше диети 7 дена во неделата. Огромна е.
Стратегија на инсулин
Податоците покажуваат дека АКО е попаметен начин да се изгубат телесните масти, што има огромно влијание врз составот на телото и хемијата на крвта, но дали е тоа попаметен пристап за кревачите на тегови? Јас велам дека е
Во светот на Body Comp, чувствителноста на инсулин е сè. Колку се почувствителни вашите клетки на инсулин, толку е поголем резултатот во градење мускулатура и маса, така што секој може да го види тој мускул. Навистина, манипулацијата и употребата на инсулин е во срцето на стратегиите за обука на Биотест.
Затоа, АКО, особено верзијата 5/2, треба да дозволи подигнувачот да се распаѓа секоја недела без да се изгуби мускулната маса.
Во теорија, бодибилдер исто така може теоретски да помине низ фаза на наталожување додека сеуште ги губи телесните масти, едноставно поради зголемената чувствителност на инсулин што ги прави полесно да ставаат мускули, а исто така да губат маснотии.
Исто така, тврдам дека релативно краток престој од 5/2 за кревачи може да го подготви вашето тело за следната фаза на зголемување на масата.
Значи, ако имате два месеци пред масовната фаза Дали 5/2 за лифтери, би предизвикале вашето тело да ја гради мускулната маса побрзо благодарение на зголемената чувствителност на инсулин.
Каков е планот повторно?
Јадете нормално пет дена во неделата. За два последователни дена во неделата, треба да јадете два оброка со околу 400 калории, со растојание од 12 часа. Овие два дена не треба да бидат кревање тегови или кардио денови за да се избегне загрозување на заздравувањето и хипертрофијата после тренингот.
да се биде идеален, или како дел од секој оброк од 400 калории, или 30 минути пред секој оброк, за да се осигура дека нема апсолутно никаква можност за губење на мускулите за време на постените периоди. На вашиот два дена пост, пијте две топки брзо формулирана протеини. Маг-10% С2% АЕ „е идеален или како дел од оброк или неколку минути пред секој оброк за да се осигури дека ова е апсолутно губење на мускулите за време на постот.>
5/2 за лифтери: прашања и одговори
Да има таа ја следеше оваа диета за слабеење?
Да, истото го прават и некои мои пријатели. Работи како што е рекламирано.
Нема да останам без хранливи материи ако се ограничам на 800 калории два дена во неделата?
Престанете да размислувате за 24-часовна исхрана. Речиси е невозможно да се земат сите потребни витамини, минерали, фитохемикалии и разни микроелементи во еден ден без пост, а камоли еден ден пост.
Размислете за неколку недели, а не за денови. Дали мислите дека сте јаделе доволно добро оваа недела за да ги задоволите сите ваши нутриционистички потреби? Тоа е патот до здравјето.
Покрај тоа, телото складира повеќето хранливи материи во случај да не ги земате на дневна основа. Разгледајте го многу витаминот Б12, популарен син на Хакстери насекаде. Иако ова е од фундаментално значење за здравјето, огромното мнозинство на луѓе имаат доволно залихи во црниот дроб за да траат пет години.
На тоа додадете го зачудувачкиот факт дека ви требаат само околу 40 милиграми Б12 во текот на животот. Ова е дамка во прав што е половина од големината на едно аспирин за едно бебе.
Не, нема да пропуштите никакви витални хранливи материи.
Имам напади на глад во деновите на постот?
Можеби, но натопете го.
Имам проблеми со спиењето во деновите на постот?
. Погледнете го одговорот на прашањето 3. Дали земате или пиете апчиња за спиење кои не создаваат зависност, како што е Z-12 ″> .
Диетата е тешко да се направи?
За повеќето луѓе ова е лесно. За разлика од повеќето планови за јадење, тоа не се меша премногу во вашиот социјален живот. Можеби ќе ви се допадне и погладното, потопло животно што го добивате со денови на пост, бидејќи самоуверените животни не прават многу.
Дали сè уште можам да градам мускули по овој план?
Апсолутно. Планот 5/2 за лифтери ја подобрува чувствителноста на инсулин и, во растечкиот свет (и растечки мускул) во светот, го регулира инсулинот.
Дали деновите на постот не влијаат на растот и поправањето на мускулите?
Малку е веројатно, особено ако пулсот пулсира додека држите диета. Клучните времиња за раст и поправка се неколку часа веднаш по обуката. Ова е причината зошто исхраната за вежбање е толку важна.
Затоа, не треба да постите во деновите на обука - само во деновите на обука или во деновите на кардио/ГПП.
Зарем јас не сум едноставно прекомпензиран и јаден премногу преку денови без пост?
Можно е да можете да јадете повеќе следниот ден по постот, но се чини дека не е проблем, ниту со лаиците кои ја следат оригиналната брза диета или со мала група лифтери што ги имав на мојата верзија диетата Неверојатно, тоа сè уште работи.
Каков оброк треба да јадам на моите посни денови?
Може да имате нормални оброци за градење мускули кои се само многу помали. На пример, стек од 4 унци и чаша сечкана брокула се околу 300 калории.
и вие сте близу 400 калории, што е половина од вашата распределба за побрз ден. Протеински пулс со 2 топки маг-10> и скоро 400 калории, тоа е половина од дневниот додаток. Додуша, тоа не е многу храна, но пиењето дарежливо количество кафе се чини дека помага при какви било напади на глад.
Дали има додатоци кои можат да помогнат при диета 5/2 за губење на тежината за кревачите?
Апсолутно. или Пренапон% C2% AE „протеински пулс како што е пропишано и да се користи за понатамошно подобрување на чувствителноста на инсулин, да им помогне на масните клетки да ја прочистат маста за понатамошно подобрување на масните клетки при поддршка на губење на маснотии>
На колку маснотии можам да сметам?
Треба да очекувате да изгубите околу една фунта маснотии неделно, а исто така потенцијално да го забрзате градењето на мускулите поради зголемената чувствителност на инсулин.
Дали овој план ќе работи и за жените?
Проклето, треба да трошите само 600 калории на ден, наместо 800 во два последователни посни дена.
Треба да истакнам дека оригиналната диета, како што ја предвидоа Мозли и Спенсер, препорачува мажите да консумираат 600 калории на ден пост наместо 800 што ги препишав, заедно со жени кои земаат 500 наместо 600 што јас ги препорачувам.
Јас манипулирав со бројките затоа што спортистите и лифтери се различни животни од оние што ја сочинуваат пошироката јавност затоа што нивната калорична основа е поголема.
Колку долго треба да ја следам диетата за губење на тежината 5/2?
Можете да го правите ова онолку колку што сакате и не треба да доживувате намалени приноси. Додуша, на крајот може да останете без маснотии за да согорите, но треба да бидете слаби додека уживате во ефектите на градење мускули од значително зголемената чувствителност на инсулин.