Диета без одрекување од губење на тежината без ограничување
Диета без откажување? Зарем тоа не звучи како искоренување на килограмот? Така е, потребно е време. Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа.
Се вели дека секој што сака успешно да ослабе мора да се придржува до многу забрани и правила. Тоа е она што го прави толку тешко. Диетите како малку јаглени хидрати, кето или малку маснотии, во кои треба да изоставите цели хранливи материи, не се за вас ако барате диета без одрекување. Имаме совети за вас како сè уште ќе бидете успешни.
8 совети за диета без да се откажете:
1. Што сакате да постигнете со диета?
Запрашајте се што се обидувате да постигнете со диета. Запишете ги вашите цели во вашиот календар или списание за карактери. На пример: Во периодот од јануари до мај сакам да носам една големина помалку или да ослабам пет килограми и да имам поцврсто тело.
2. Земете ги вашите мерења
За да можете да го измерите вашиот успех, важно е внимателно да се погледнете себеси во недела 1. Имајте на ум дека, сепак, мускулната маса тежи повеќе од маснотиите. Ако спортувате, може дури и да добиете тежина, но големината ќе се намали.
Пред појадок, застанете на вагата и запишете ја тежината со датумот. Земете лента и измерете го обемот на половината, обемот на колкот, и ако сакате да внимавате на нив, исто така, бутовите и надлактиците. Запишете ги сите мерења со датумот во вашиот календар или во дневник. Одвојте време и мерете се само на секои две недели. Можете да нарачате дневник за диети од Амазон.
3. Препознајте лоши навики
Препознајте ги грешките во вашата исхрана. Долготрајната промена во исхраната носи повеќе од диета за несреќи. На крајот на краиштата, повеќето диети за несреќи завршуваат со непријатен јо-јо ефект и имате уште повеќе на колковите отколку порано. Секако, треба да обрнете внимание на урамнотежена, здрава исхрана и да избегнувате брза храна ако е можно.
4. Јадете чиста диета
Можеби звучи како ограничување за некои, но чистото јадење е за вас ако сакате да изгубите тежина. Со внимателно испитување на хранливите материи кои на вашето тело навистина му се потребни, веројатно автоматски ќе изгубите неколку килограми. Прашајте што јадете и користите храна што е можно поприродна и не е индустриски обработена.
Зеленчукот и овошјето се ваши сојузници тука и најчесто треба да завршат на вашата чинија. Мешунките, рибите и месото од одржливо одгледување или сточарство се одлични извори на протеини. За да ги наполните резервите со јаглени хидрати, треба да јадете зеленчук како компири, сладок компир и леб од цели зрна, тестенини и кафеав ориз. За да внесете доволно маснотии, можете да јадете малку авокадо и ореви.
5. Наградете се
Не биди премногу строг кон себе. Експертите советуваат да си дозволите погрешен чекор. Веројатно ви се познати многуте објави на Инстаграм на „Денот на измами“ на германски, ден на измами, на кој е дозволено грицкање. Затоа, почастете се со парче чоколадо или неколку чипс, што ќе ги растера вашите желби. Лошите калории не се таложат директно на колковите ако ги јадете „забранетите плодови“ најмногу два пати неделно. Напротив, мамењето ќе ви помогне да останете мотивирани.