Диета без ограничувања (голема), клучот за успехот - Слабејте здраво
Имам диета од нутриционист. Тоа е едноставна и ефикасна диета. Го чував во минатото и успеав да ослабам многу. Сепак, од тогаш поминаа 9 години и од разни причини повторно се здебелив многу килограми.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?fit=300%2C200 "податоци- large-file = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?fit=870%2C580" alt = "диета" width = "870" height = "581" srcset = "https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?w=1124 1124w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i0.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-209460.jpeg? resize = 1024% 2C683 1024w, https://i0.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03 /pexels-photo-209460.jpeg?resize=90%2C60 90w "големини =" (максимална ширина: 870px) 100vw, 870px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Еве за што се работи диетата!
Како јадеме „забранета“ храна
Елиминирањето на забранетата храна од исхраната доведува до брзо гоење по завршувањето на диетата (јо-јо ефект). Тие не се отстрануваат од исхраната, туку се консумираат само умерено во мали количини и ретко!
Маснотиите се намалуваат што е можно повеќе! Единствените масти што сè уште ги јадам се маслиново масло, во салати, млечни производи и ретко малку полнета бифтек (како еднаш месечно).
Слатки? Само повремено (во основа на родендени на колеги), а потоа во мали количини и наместо грицкање помеѓу оброците.
Брашно (ориз, тестенини, компири, грашок) најмногу двапати месечно, во форма на салати или само варено и тоа е тоа. Во никој случај не треба да се јаде со месо или млечни производи. Во принцип, јадам ориз во салати или како таков, варен и тоа е тоа кога ќе ми се допадне.
- Месото се подготвува одделно од зеленчукот. Можете да јадете зеленчук колку што сакате со стек, но тој мора да биде варен, пржен, парен или варен или суров.
- Месо и млечни производи или јајца никогаш не се јадат во ист оброк, бидејќи варењето е тешко.
Пример мени:
- 2 парчиња тост со сирење и зеленчук;
- житарици (овесна каша, пченица, итн.) со јогурт;
- трици со јогурт или пире од овошје (обично мешавина од банана со малку портокал и трици);
- зеленчук омлет.
- месо (пилешко, говедско, риба) печено или варено со гарнир за зеленчук (каков било зеленчук, по желба) или со салати. Може да се јадат и кисели краставички.
- салати од зелена или зеленчук со сирење, јајца, семиња, итн
- супи или чорби (само ручек)
Вечера (земете најмалку 3-4 часа пред спиење)
- месо (пилешко, говедско, риба) печено или варено со гарнир за зеленчук (каков било зеленчук, по желба) или со салати. Може да се јадат и кисели краставички.
- салати од зелена или зеленчук со сирење, јајца, семиња, итн
- омлет и зеленчук
Вечер кога ќе се вратам дома многу доцна и сум пијан, пијам чаша млеко и јадам 5-10 јадра од бадем или лешници.
- едноставен мал јогурт;
- 10-15 јадра ореви, лешници, бадеми итн. - верувајте дека не е пржено;
- свежо или зрело овошје (јаболка, дуња, тиква, во зависност од сезоната);
- 2-3 квадрати црно чоколадо (минимум 80% какао) или неколку зрна какао;
- чаша смути;
- диетални бисквити;
- фитнес бар за житни култури.
Што мислиш? Се чини како лесна диета или не?