Диета без шеќер Корисна или претерана ВидаВида

Шеќерот падна во непочитување во последниве години. Дали ова значи дека диетата без шеќер има смисла? За голема потрошувачка на шеќер се вели дека промовира развој на кариес, дебелина, дијабетес, па дури и рак. Но, правењето без шеќер не е толку лесно. Целосното одрекување од слатки или готови производи е поврзано со значителен напор. Дали е можно да се живее без шеќер? Овде ќе најдете совети за диета без шеќер ...

Дали шеќерот е опасен?

Одговорот е да и не, бидејќи како и кај сите намирници кои се сметаат за нездрави, дозата го прави отровот. Ние консумираме во Германија во просек 16 лажички шеќер на ден. Тоа е премногу, потврдува Светската здравствена организација СЗО. Итна препорака е значително да се намали потрошувачката на шеќер. Не треба да биде повеќе од 6 лажички на ден, во спротивно постои закана за здравјето. Развојот на замастен црн дроб, дебелината и, пред сè, дијабетисот се фаворизирани од прекумерната потрошувачка. Но, како успеавте да заштедите дури 10 лажички шеќер на ден и да спроведете диета без шеќер или диета со малку шеќер во секојдневниот живот?

Дали сакате да изгубите тежина? Започнете ја вашата бесплатна анализа на диети денес и ослабете на здрав начин.

Од каде доаѓа целиот шеќер?

„Јас воопшто не користам шеќерен маса!“ Можеби ќе помислите сега. Ова е точно во многу случаи, но добро е познато дека има многу шеќер во слатки, чоколадо, колачи и колачиња. Шеќерот може да се најде и во многу готови јадења во кои не мора да се претпостави. На пример, во производи од колбаси, леб, пица или овошен јогурт. И да, повеќето од нас јадат нешто. Дали има смисла диетата без шеќер ако сакате да изгубите тежина? Ние јасно велиме „Не“, бидејќи диетата без шеќер е тешко изводлива и не мора да биде. Многу поважно е едно Свесно постапување со храна со висока содржина на шеќер.

Со нашите планови за диети од ВидаВида, научете како свесно да користите храна со висока содржина на шеќер наместо строго да кажете сè. Додека го правите ова, изгубете до 2 килограми неделно на релаксиран начин.

Пазете се од скриените стапици за шеќер

Значи, ако сакате да јадете малку шеќер, па дури и без шеќер, треба да направите повеќе од избегнување очигледни слатки. За да апсорбирате што е можно помалку шеќер, ќе мора да готвите свеж колку што е можно почесто и да избегнувате што е можно повеќе готова храна.

Погледот на списоците со состојки на готова храна во супермаркетот станува неизбежен за свеста за шеќерот. Ако ги забележите следниве термини на списокот, тоа е исто така шеќер: Гликоза, фруктоза, малтоза, малтодекстрин, сируп и малтоекстракт. Шеќерот не само што е одличен носител на вкус, тој може да се додаде и како конзерванс или згуснувач. Па така се случува, на пример, 10 грама шеќер да се скрие во 100 грама бела зелена сала што е купена готова. Значи, ако јадете претежно готови производи, автоматски консумирате многу повеќе шеќер отколку некој што самостојно подготвува јадења.

Погледнете ги нашите вкусни рецепти на ВидаВида. Имаме голем избор на креативни и едноставни идеи за рецепти кои се забавни и содржат малку шеќер.

Шеќер: нема алтернатива на доброто?

Постојат многу алтернативи на шеќер во маса. Но, дали овие се подобро прилагодени за засладување? Сирупот од мед или агава содржи и многу шеќер, сличен број на калории и може да предизвика расипување на забите исто колку и самиот шеќер.Значи тие се во најдобар случај алтернатива во однос на вкусот. Иако засладувачите се без калории и не се кариогени, тие треба да се користат ретко. Тие го зголемуваат прагот на сладост и, доколку се консумираат прекумерно, се сомневаат дека се канцерогени. Ако имало стевиа, потполно природно сладост, кое исто така нема калории. Сепак, немаше еуфорија околу сладоста без калории, бидејќи во однос на вкусот стевиа е јасно инфериорна во однос на шеќерот. Значи, не му помага на секој што навистина сака да стори нешто за консумирање премногу шеќер, треба постепено да се навикнувате на помалку сладост.

Наш совет на ВидаВида: Користете вистински шеќер или мед ако сакате да засладите нешто и да бидете економични. Дозволени се 1-2 лажички шеќер или мед на ден, дури и за време на диета.

Најдобри совети за диета без шеќер или малку шеќер:

Ако сакате да се справите со диета со малку шеќер или без шеќер, пробајте ги овие совети:

Гответе свежо и направете без готови производи.
Постепено избегнувајте шеќер или засладувачи во пијалоците.
Пијте многу, но без калории. Вода или билни и овошни чаеви се најдобри. Овошниот сок содржи и калории и многу шеќер. Затоа, користете го ова само многу ретко или како прскалка.
Особено, јадете непреработена храна како овошје, зеленчук, месо, јајца или овесна каша. Ова исто така вклучува и необработени млечни производи како што се кварк, млеко, природен јогурт и секако сирење.
Слатките не се забранети, но се дозволени во мали количини дури и за време на диета. Ако научите да јадете слатки со задоволство, парче чоколадо ќе стори.

Зависност од шеќер?

На ова прашање сè уште не може да се одговори јасно со „да“. Но, постојат многу докази дека високата потрошувачка на шеќер во комбинација со заситени масти влијае на областите во човечкиот мозок што научниците ги нарекуваат центар за зависности. Во експерименти врз животни, високи нивоа на истовремена потрошувачка на маснотии и шеќер покажаа дека во мозокот се случуваат промени кои се слични на промените кај зависниците од дрога. Дали само шеќерот предизвикува зависност е контроверзно. Она што е сигурно е дека ако јадете многу шеќер, ви треба повеќе и повеќе сладост за оптимален вкус. Но, тоа исто така значи дека ако јадете помалку шеќер, ќе ги вкусите аромите многу подобро и автоматски ќе мора да засладувате многу помалку.