Диета без шеќер претходното; Недостатоци за вас момци

Проверете ги добрите и лошите страни!

30% обука и 70% исхрана - Правилната диета е тајната зад долгорочниот успех во слабеењето. Значи, има тони концепти за исхрана кои ви го ветуваат долгоочекуваното тело на плажа. Без разлика дали е диета Палео, кетогена диета, малку маснотии, веганска храна, вегетаријанска диета, бавни јаглени хидрати или малку јаглени хидрати, ... А што е со низок шеќер или воопшто без шеќер?! Се повеќе и повеќе од вас се заколнуваат на шеќер во целост. На диета без шеќер е многу тренди Што по Предности и недостатоци на диета без шеќер се и што навистина значи „без шеќер“, можете да дознаете овде!

Диета без шеќер: зошто шеќерот се јаде на прво место?

Колку шеќер е здрав? Овој напис го испитува ова прашање. Осигурете се да кликнете на него!

Патем: Можете да најдете совети против желби тука во статијата.

Што е повторно шеќер?

Како прво, една важна работа: Не целиот шеќер е создаден еднаков. Често за вас, сепак, Шеќерот е индустриски шеќер за домаќинство или рафиниран шеќер - но има уште неколку други видови шеќер и не сите се подеднакво „лоши“:

Едноставни шеќери (Моносахариди): Тука спаѓаат гроздов шеќер (гликоза), овошен шеќер (фруктоза) и слуз шеќер (галактоза). Тие се состојат од единствена молекула на шеќер.
Двоен шеќер (Дисахариди): тоа се млечен шеќер (лактоза) и шеќер од трска или репка (сахароза). Тие се состојат од две молекули на шеќер. Табелата шеќер е исто така двоен шеќер!
Полисахариди (Полисахариди): Тие се состојат од најмалку десет молекули на шеќер. Полисахаридите се јаглехидрати како во Зрна, цели зрна, овесна каша, компири и мешунки.

Патем, шеќерот во домаќинството е еден Мешавина од 50% гликоза и 50% фруктоза.

Храната со повеќе шеќери обично содржи и многу Минерали, витамини, фитохемикалии и растителни влакна. Единечни и двојни шеќери, од друга страна, главно се наоѓаат во храна со многу сладок вкус, како што се мед, чоколадо и џем. Тие често имаат висока енергетска содржина, но не содржат витамини и минерали и затоа се „празни калории ". Со еден исклучок: овошје и зеленчук.

Каде е шеќерот насекаде?

Не користите шеќер?! Па ... Со слатки како колачиња, гумени мечки, лимонади и слично, сè уште е јасно дека има шеќер во нив. Но, дури и ако свесно не додавате чист шеќер во кафето или ако правите без слатки, сепак можете да консумирате тони шеќер. Замрзната пица, готови сосови, џем, други намази, крем сирење, овошен јогурт, колбаси, готово маринирано месо на скара, многу пијалоци ... Може да продолжам вака засекогаш.

А. диета без шеќер неизбежно значи добра идеја за храна. Исто така, постојат некои апликации за исхрана кои можат да ви помогнат. Можете да ги вашите Исхрана без шеќер на прв поглед преку апликацијата да се задржи. Е ви биде прикажана храна без шеќер, можете да ја скенирате содржината на шеќер во одделни производи или директно да прикажувате производи без шеќер.

ОПАСНОСТ: Дури и ако имате список со состојки под контрола и скенирајте сè за „шеќер“ - белото зло има многу имиња ...
Еве преглед на најчестите имиња за вас:

Сахароза
Декстроза
Рафиноза
гликоза
Фруктозен сируп или фруктоза-гликозен сируп
Сируп од гликоза, сируп од гликоза-фруктоза или сируп од пченка
Карамелен сируп
Лактоза
Екстракт од малтоза или слад
Малтодекстрин, декстрин или декстрин од пченица
Слатка сурутка во прав
Јачмен слад/екстракт од слад од јачмен
Суров шеќер од трска
меласа
шеќер во прав

Што значи диета без шеќер?

Диета без шеќер целосно без никаква молекула на шеќер е практично невозможна, освен ако немате супер еднострана диета. Бидејќи овошјето и зеленчукот содржат и шеќер - имено овошен шеќер или фруктоза. Како вишок, овошниот шеќер исто така може да биде нездрав, но истовремено овошјето и зеленчукот ви даваат и секакви важни витамини, минерали, елементи во трагови и растителни влакна. Не може без тоа. Затоа што сè да замениме со додатоци на храна ... Вие самите знаете дека ова е глупост! Исто така, постојат повеќе шеќери во храната, како што се леб од цели зрна и компири. Сигурно го познавате феноменот на џвакање парче леб долго време. Во одреден момент имате навистина сладок вкус во устата. Молекулите на шеќер се чувствуваат. И без овие јаглехидрати нема енергија - дури и за виталните функции. Млекото и млечните производи содржат шеќер - млечен шеќер или лактоза. Дали и без тоа?! Невозможно!

Што на крајот беше А. Диета без шеќер за секој од вас значи дека треба да одлучите сами, до каде ќе отиде секој и што навистина сакате да направите без. Но, основниот градежен блок на диета без шеќер треба да биде целосно напуштање на индустрискиот шеќер, т.е. трпезен шеќер, сирупи и сите готови производи со индустриски шеќер. Ако одлучите да го направите тоа, тогаш обидете се да ја поминете целата работа долго време и да не ја претворате во „диета“.

Ако ти рецепти без шеќер пребарување, а потоа кликнете во областа на моите рецепти. Тука ќе најдете и слатки фитнес десерти како крем од лимон или рецепт за торта со кригла - сето тоа без шеќер!

Диета без шеќер: Предности

Како што реков, шеќерот создава зависност. Ако навистина останете без шеќер, го одвикнувате вашето тело. Првите неколку дена „без жив шеќер“ можат да бидат тешки, во зависност од тоа колку порано беше потрошувачката на шеќер во домаќинството. Практично сте на повлекување. Но, како што вашето тело се навикнува, станува сè полесно да се избегнува шеќерот. Ти можеш телесната тежина преку диета без шеќер, станувате подобри, имате малку желба или желба, нивото на шеќер во крвта е константно, ризикот од дијабетес паѓа значително, а исто така и вие го намалува ризикот од некои други болести. И имате уште подобро чувство за избалансирана и здрава исхрана. Ако јадете диета без шеќер, неизбежно ќе готвите многу посвежо. Правите без готови производи кои покрај додадениот шеќер имаат и други грозни додатоци. Така, добивате потполно нова свест за вашата исхрана - ако тоа не е доволно корисно, покрај здравствените аспекти!

Зошто шеќерот ве разболува?

Ова се должи на преработката и она што го прави шеќерот во организмот. Молекулите на шеќер се распаѓаат во гастроинтестиналниот тракт, така што вашето тело може да ги користи. Единечните и двојните шеќери се распаѓаат многу брзо и потоа сите одат од цревата директно во крвта. Нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува. Најбрзиот и најлесен начин да влезете во крвта е глукозата, односно дел од шеќерот во домаќинството. Енергијата е достапно веднаш. Колку се посложени молекулите на шеќер, толку повеќе време и енергија ви треба на вашето тело за обработка, бидејќи молекулите на шеќер само постепено се ослободуваат во крвта поради зголемената работа. Нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно. Полисахариди гарантира еден континуирано снабдување со енергија на телото и одржувајте ги константните нивоа на шеќер во крвта.

Кога молекулите на шеќер ќе достигнат крв, панкреасот станува активен. Таа истура инсулин со цел да се транспортираат молекулите во клетките за производство на енергија - со единечни и двојни шеќери многу одеднаш, со повеќе шеќери постепено. Кога апсорбираната енергија во форма на шеќер не се користи, таа се трансформира во Гликоген, форма на складирање на глукоза. Ако резервите на гликоген се целосно исполнети, тогаш вишокот јаглехидрати се претвора во маснотии и се чува во масното ткиво. Со количеството шеќер што е во него насекаде и што се троши, тоа може да доведе до хронично зголемено ниво на инсулин, т.н. Хиперинсулинемија дојди Ова за возврат ги стимулира процесите во телото, кои потоа предизвикуваат болести и проблеми, од една страна преку Воспаление, Недостаток на минерали и витамини а од друга страна преку Преоптоварување на органи. Дебелина, срцев удар, дијабетес, Алцхајмерова болест, рак, дебелина, проблеми со нервите, кардиоваскуларни заболувања, расипување на забите, остеопороза, остеоартритис, атеросклероза, црн дроб, бубрези, цревни и метаболни проблеми - и списокот може да биде многу подолг ...

Шеќерот е еден од нив, но тука можете да најдете повеќе убијци за фитнес.

Диета без шеќер: Конс

Ако одлучите не само да се одречете од рафинираниот шеќер и сите производи со бел „отров“, туку и од сè што содржи молекули на шеќер, тогаш вашата диета станува многу еднострана и ризикувате некои симптоми на недостаток. Aивот без шеќер во каква било форма е скоро невозможен и исто така многу нездрав. Молекулите на шеќер се неопходни за вашето тело.

Овие алтернативи постојат за шеќерот

А. диета без шеќер не значи дека сè заменувате со вештачки засладувачи. Пупките за вкус сепак го добиваат сигналот „сладок“ и преку овие засладувачи телото автоматски се прилагодува на количината на калории. Но, ништо не доаѓа и тоа го збунува вашето тело. Ако направите навика за вештачки засладувачи, можете да го репрограмирате мозокот со нив и тој повеќе не ги поврзува вкусот и калориите. Телото станува мрзливо, а мозокот процесите на ситост ги стимулираат многу побавно. Тоа води кон неа особено понатаму калорични слатки реагира со желби ... Покрај тоа, вештачката замена за шеќер ги напаѓа вашиот стомак и цревата - секако, тоа се хемиски коктели ...

Ако сакате да направите без шеќер во домаќинството, но сепак сакате алтернативи за засладување за вашите рецепти, тогаш кликнете на овој напис за алтернативите за шеќер. Сите тие се природно изведени алтернативи кои се значително поздрави од рафинираниот шеќер. Но, сепак важи: 25 грама шеќер дневно максимум - вклучено со секој вид шеќер!

Диета без шеќер: заклучок

Aивотот без шеќер ве прави многу поздрав! Но, има нема план за диета без шеќер, дека треба да се покорувате. Вие само треба да направи без шеќер во домаќинството и вкупната количина на шеќер од фруктоза и јаглехидрати не повеќе од 25 грама на ден со барање за калории од 2.000 нека се издигне. Не можете да направите без никакви молекули на шеќер, затоа што тогаш би биле во една многу екстремна неухранетост се лизна. На вашето тело апсолутно му требаат извор на енергија јаглехидрати и овошје и зеленчук, исто така, ви обезбедуваат важни хранливи материи без кои навистина ќе се разболите. Дозата го прави отровот и колку повеќе преработено, толку понездраво! И пазете се: Шеќерот има многу имиња во индустријата, затоа проверете дали во него нема скриен шеќер!

Би бил диета без шеќер што за тебе или веќе си живеел после тоа? Curубопитен сум што ми пишуваш!