Диета без шеќер Вака живеете живот без шеќер

Посегнувањето во богато снабдената фиока за слатки, кое се усовршуваше со текот на годините, за многу луѓе е дел од секојдневниот живот. Фатен? Особено задолжителниот десерт после ручек или вечера - често во форма на великодушно скршено парче чоколадо - често е составен дел од обредот на оброците.
Сепак, веќе некое време се залагаат за диета без шеќер, кои се одрекуваат не само од чоколадо, туку и од сите јадења што содржат шеќер. Се прашувате зошто 'Llе ви кажеме зошто е подобро да имате врски на далечина со шеќер наместо да го ставате на кујнската маса секој ден.

Одрекување: Ние во ШЕКО се залагаме за лесен живот со рамнотежа. Во оваа статија има вредни информации за рафиниран шеќер кои можат да ви помогнат да водите здрав начин на живот. Како ваш другар во секојдневниот живот, ние не го прокламираме животот целосно без удари од шеќер. Наместо откажување од 100%, се колнеме во рамнотежа - дозволени се мали количини шеќер тука и таму.

ИСПИТУВАЕ СЕТ:
Пронајдете ја вашата омилена сорта!

✔︎ ВАША ДИЕТА: Шест целосни оброци

✔︎ ВАШИОТ ПОДАРОК: Бесплатен шејкер идеален за во движење

✔︎ БЕЗ РИЗИК: Наши сорти да ги испробаме

✔︎ ОГРАНИЧЕН: Достапно само за кратко време

Диета без шеќер: што точно е шеќер?

Пред да одлучите да ја минимизирате потрошувачката на шеќер или целосно да го исфрлите шеќерот од вашата исхрана, треба да бидете јасни што точно се подразбира под шеќер.

Па, што значи тоа Воздржете се од шеќер? За јасна идеја за тоа што обично се разбира од диетата без шеќер, ние треба да разликуваме: Додека хемичарите го користат зборот шеќер како јаглехидрати разбирање, е колоквијален израз за шеќер бел маса шеќер, што може да се најде во пакетчиња во одделот за пекари. Можеби сте наишле и на термини како Индустриски шеќер, кафеав шеќер, шеќер од трска или Гранулиран шеќер се сопна.

Кога го дефинираме шеќерот како дел од диетата без шеќер, се ориентираме кон онаа на Светска здравствена организација (СЗО). Според организацијата, одрекувањето се однесува на т.н. „Бесплатни шеќери“, кои се накратко дефинирани на следниов начин:

Бесплатните шеќери вклучуваат Единечен и двоен шеќер, храната и пијалоците ги додаваат производителите, готвачите или крајните корисници, како и шеќери кои природно се појавуваат во мед, сирупи, овошни сокови и концентрати од овошен сок.

Моно- и дисахариди се основните градежни блокови на сите јаглехидрати. До Едноставни шеќери сметајќи

… Гликоза - ова е шеќер од грозје што многу луѓе веќе го цицале за време на испит
… Фруктоза - тука се прави разлика помеѓу природен овошен шеќер од овошје и синтетички произведен овошен шеќер
… Галактоза - ова е дел од лактоза на млечен шеќер

Дисахариди, кои, како што сугерира нивното име, се составени од два моносахариди, на пример ...

... Сахароза - тоа е класичен шеќерен маса, кој е составен од фруктоза и гликоза
… Лактоза - сите млечни производи природно содржат лактоза
… Малтоза - сладот шеќер е производ на распаѓање на скроб

Дали забележувате нешто? Очигледно сите имиња завршуваат со -оза (фруктоза, лактоза, ...). Во хемијата, крајот е знак дека предметната супстанција е a Градежен блок на јаглехидрати е за шеќер. Меѓутоа, ако барате изрази како што се гликоза и фруктоза кога ги проучувате етикетите на готовата храна, треба да се каже дека шеќерот има многу псевдоними. Но, повеќе за тоа подоцна.

Списокот на храна што содржи бесплатни шеќери е навистина долг. Само за да ви дадам неколку примери за тоа какво откажување треба да направите ако сакате да забраните шеќер од вашата кујна: Мед и јаворов сируп. Иако овие засладувачи се од природно потекло, тие содржат само единечни и двојни шеќери. Овошни сокови и сокови базирани на концентрат од овошен сок немаат деловна активност во фрижидер со диета без шеќер.

Колку шеќер дневно е здрав?

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги заснова своите препораки за дневната доза на шеќер врз бројките на Светската здравствена организација. Во 2015 година официјално беше утврдено дека максималниот внес не треба да изнесува повеќе од 10% од вкупниот внес на енергија. Горната граница може да се пресмета во зависност од условот за калории. Под претпоставка дека согорувате околу 2.200 калории на ден, никогаш не треба да консумирате повеќе од 55 гр шеќер. Звучи слатко? За ориентација: една коцка шеќер содржи приближно 3,5 g шеќер.

Немате идеја колку калории согорувате секој ден? Тогаш лесно можете да ги пресметате вашите енергетски побарувања со помош на нашиот калкулатор SHEKO калкулатор.

Метаболизмот на шеќерот

Деновиве навистина не е лесно за шеќер. Некои едноставно не можат да се заситат од слатки работи, други го туркаат настрана и го обвинуваат за се поголемата вишок тежина во општеството. Но, зар не ни треба шеќер за да имаме сила наутро да ги тргнеме кориците настрана? Одговорот е: да! Бидејќи шеќерот, или поточно едноставната шеќерна гликоза, е наш Главен снабдувач на енергија.

Сепак, ова не е бесплатен билет за неограничена потрошувачка на гликоза. Книга за хемија настрана! 'Llе ви објасниме Метаболизам на шеќер Со неколку зборови: Целта на вашето тело е да ги претвори сите јаглехидрати што ги внесувате со храна во енергија. Затоа, сите јаглехидрати се распаѓаат во гликоза со првиот залак во устата. Гликозата потоа влегува во крвотокот, при што панкреасот ослободува хормон инсулин. Ослободувањето овозможува канализирање на гликозата до клетките, каде што едноставниот шеќер гори како извор на енергија. Ако има прекумерна количина гликоза, таа се чува предвреме како гликоген се додека не биде потребна. Ако секогаш има премногу гликоза на располагање за подолг временски период, таа се претвора во маснотии.

Одлучувачката разлика помеѓу внесувањето на шеќери со долг ланец, т.е. сложени јаглехидрати и единечни и двојни шеќери е како што следува: Со поделба на шеќерот во крвотокот побавно, нивото на инсулин се зголемува соодветно побавно, а телото го користи вистинскиот за подолг временски период Снабдени конзерви со енергија. И тоа е она што ве прави моќни и фит!

Причини за диета без шеќер

За потсетување, не велиме дека треба да им свртите грб на колачиња, мафини и копродукции засекогаш. А сепак има многу причини да се задржи потрошувачката во граници. Seeе видите дека по неколку недели ќе ја забележите разликата! Еве само мал избор:

Редовната потрошувачка на големи количини на шеќер влијае на метаболизмот на глукозата на долг рок и доведува до нарушен метаболизам како резултат на отпорност на лептин Ситост. Лептинот сигнализира до мозокот на здрава личност кога стомакот е полн. Без шеќер, без отпорност на лептин.
Диетата без шеќер има позитивен ефект врз вашите луѓе, оние кои живеат со малку шеќер или без шеќер, страдаат помалку од гасови, надуеност и запек.
Ти сакаш бебе мека кожа? Потоа со благодарност одбијте ги слатките сувенири од пријатели и колеги. Бидејќи шеќерот често е причина за дамки, мали мозолчиња и подуено лице.
Кој би помислил? За премногу шеќер е порок Срце и црн дроб. Досега беше контроверзно до кој степен самиот шеќер ве прави болни. Но, зголемената дебелина поврзана со шеќер го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, цироза на црниот дроб и дијабетес - само да наведеме неколку примери.
Друга причина да се живее живот без шеќер е подобра благосостојба и мирен сон. Постојаното ниво на шеќер во крвта ви овозможува полесно да заспиете и да станете полесно следниот ден. И ако ви е познато ниското ниво на пладне, можете да бидете задоволни, бидејќи и тоа се намалува со ограничена потрошувачка.

Диета без шеќер - но како?

Едно е сигурно: со прекумерна потрошувачка на шеќер, го оштетувате вашето здравје. Затоа, мислата за намалување на вашата дневна доза има смисла. Очигледно е дека треба да избегнувате бел и кафеав шеќер. Но, шеќерот има многу имиња. Значи, за живот без шеќер (или со помалку шеќер) нема начин да се запамети списокот. Добрата работа е што производителите на храна се обврзани да го сторат тоа од крајот на 2016 година, Шеќер во нутриционистичката табела да наведе. Бројот затоа е прв показател за тоа колку е здрав или не здрав производот.

Патем: Прашокот во нашите шејкови шејкови има само помеѓу 0,3 g и 0,6 g шеќер по порција, во зависност од видот. Откријте ја омилената сорта и погледнете ја нашата етикета сами ако не можете да верувате.

Имиња на шеќер

Секој што ќе ја натопи лажичката во садот со шеќер, а потоа ќе ја потопи во врелото кафе, очигледно троши индустриски шеќер. Сепак, покрај пакуваниот индустриски шеќер, постојат бројни извори на шеќер кои не се перципираат како такви на прв поглед.

Еден исклучок што не наоѓа место на списокот е Сукралоза. И покрај завршувањето на зборот, сукралозата не е шеќер, туку засладувач кој, заради исклучително високата сладост, се бара само во многу мали количини. Ако барате израз што завршува со -ос на нашите лименки, ќе видите само сукралоза. Покрај тоа, ШЕКО содржи малтродекстрин наместо традиционален шеќер.

Дали знаевте дека списокот со состојки ви кажува кои состојки го сочинуваат најголемиот дел од производот? Состојката што е на прво место е најмногу содржана во законот. Ако шеќерот, сирупот или нивните сега познати роднини се меѓу првите двајца, треба да држите дистанца.

Совети за диета без шеќер

Псевдонимите се зачувуваат, но сепак ви требаат совети за лишување од шеќер, погодни за секојдневна употреба. ОВДЕ ОДИТЕ: Сето ова можете да го јадете!