Диета без враќање назад
Во пресрет на летото гладуваше на диета, но на плажа сепак треба да се прикрие со крпа што кажува преклопувања на маснотии? Ја ограничувате диетата цел живот и невозможно е да ослабнете?
Шансите се, вие сте во стегите на стереотипите, според експертите, и ве спречуваат да изгубите тежина.
Размислете за најчестите заблуди.
Не јадете после 18 часот.
Ова е еден од најпопуларните совети. Широко се охрабрува од elвездените млади мајки, тврдејќи дека овој метод им помогнал брзо да се обликуваат по породувањето.
- Телото прави пауза од 12-14 часа во храната како глад - вели Татјана Пилатус, д. М. Н., професор по медицина на трудот 1-ви MGMU нив. Сетченов . - Како резултат, нивото на гликоза во крвта драстично се намалува, што доведува до неконтролирано губење на апетитот. Дополнителни проблеми како што е исхраната ветуваат „бувови“, за кои тие навечер „предмет“ на ензими и хормони ослободени во крвта. Ако еден оброк е пропуштен, телото започнува хормонален бунт што има негативно влијание врз благосостојбата, здравјето и изгледот. Се разбира, не мора да јадете многу ноќе. Оптимална вечерна храна - тенка, здрава, нискокалорична: млечни производи и морски плодови, овошје и варен зеленчук.
Најдобар начин да изгубите тежина - брзо ослабете и потоа чувајте го со минимален напор
- Брзата диета го доведува телото во „режим на заштеда на енергија“, го забавува метаболизмот, - објаснува Елена Терешина, д. Б. Сц., Раководител на лабораторијата на рускиот геронтолошки истражувачки и клинички центар . - Телото почнува да создава резерва бидејќи, за разлика од вас, не знае како да го продолжи штрајкот со глад. Неопходно е да се прекине со полугладното постоење, и да се дозволи дури и најмало претерување - кифла или торта - веднаш се депонира на колковите или половината. И за време на транзицијата кон вообичаениот електроенергетски систем фрлена тежина повторно што е можно поскоро.
Патем, "враќање" - неизбежно со секоја диета. Дури и со правилна и урамнотежена исхрана принос од 10-20% изгубена тежина - норма.
Кога ќе почнете да вежбате, тоа може да биде она што тој го сака
Дури и под најголемите оптоварувања, во просек потрошени 600 калории на час. Салата „Цезар“ што ја јадете после тренингот содржи 850 калории. Вклучете се во вежбање, но без да менувате ништо во системот на моќ, можете да направите уште подобро - поради неизбежното зголемување на апетитот после тренингот.
"Сепак, атлетските вежби се добредојдени, тие придонесуваат за производство на ендорфин - хормони на среќа и радост - вели Татјана Пилат. - Дека нивниот недостаток води до фактот дека почнуваме да бараме утеха во храната".
Може да изгубите тежина брзо ако го ограничите внесувањето на јаглехидрати
Јаглехидрати - главните снабдувачи на влакна кои се неопходни за нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Со откажување од нив, се осудуваме на запек и нарушувања на цревната флора.
Понатаму, јаглехидратите се активно вклучени во процесот на непотребно разградување на маснотиите, затоа, губењето тежина е од витално значење.
Сепак, треба да направиме разлика помеѓу едноставни јаглехидрати (слатки, брашно), кои брзо се вари и исто толку брзо се согоруваат, и бавни (ореви, житарки, мешунки, растенија со влакна), кои се варат полека и оставаат чувство на ситост засекогаш. Сепак, неколку пати неделно можете да си дозволите и торта. Диетата е широко перцепирана како болно време, а убавата радост ја расипува ситуацијата и помага да се разубави животот.