Придобивките од часовите за прстени во баре - Академија за фитнес Баре - Блог
Вежбите за кругови во часовите по баре прстен се базираат на микропулсации. Микропулзациите помагаат да се подобри изгледот на кожата со намалување на целулитот. Ја зголемува енергијата со пумпање крв во ткивата и дава чувство на благосостојба.
Со присуство на часовите за буриња, ќе имате резултати од реновирано тело. Станува збор за тонирање на мускулите и зголемување на силата и флексибилноста на телото. Вежбите со овој круг помагаат да се подобри изгледот на телото, но и на здравјето. Овозможува повеќе енергија, самодоверба и благосостојба. Телото станува пофлексибилно, посилно и похармонично развиено.
Кругот Пилатес е многу практичен додаток за фитнес кој нуди лесна издржливост за тонирање на телото.
Тој е ефикасен и лесен за употреба, поради што повеќето почетници го претпочитаат. Исто така се користи во одредени третмани за обновување.
Кругот Пилатес додава елемент на издржливост на вашите сесии со бурен прстен, што ги прави поинтересни и поефективни. Совршен е за обликување на посилни средни мускули. Во исто време, ги обучува мускулите на рацете и нозете на избалансиран и симетричен начин.
Кружни тренинзи за пилатес го активираат целото тело!
Целта на кругот на пилатес
Обука со пилатес кругот доведува до формирање на посилни мускули. Може да добиете еластична и привлечна фигура, подобра стабилност и подобра рамнотежа. Поради зголемената отпорност ќе согорите повеќе калории и вишок маснотии.
Кругот Пилатес му дава на вашиот тренинг лесна и средна издржливост. Тој го користи принципот на изометрија, според кој телото се спротивставува на отпорност на површина или на самата себе. Тоа е совршен додаток на вашите состаноци во барот. Тоа ви помага да се истегнете посилно и да останете во поинтересни позиции подолго. Може да се користи независно за разни вежби за отпор.
Бидејќи вежбите се главно насочени кон подобрување на издржливоста на мускулите, препорачуваме да работите во низи. Ова ќе ви помогне наизменично да активирате различни мускулни групи.
Многу е важно додека изведувате вежби, да го свртите грбот исправено и да дишете редовно и континуирано.
Еве неколку вежби со кругот:
Тонирање на пекторални мускули и трицепс мускули
Станете, земете го кругот во ваши раце и држете ги рацете испружени. Стиснете го кругот помеѓу рацете, а потоа ослабете го движењето, додадете мали импулси за печатот.
Вдишете кога го ослабувате движењето и издишувајте кога ќе го исцедите кругот помеѓу рацете.
Изведете 2-3 сета од 15 повторувања, со 30 секунди време за одмор по секој сет.
Тонирање на бутот
Целни мускули: бутови, адукторни мускули
Застанете со рацете на шипката за рамнотежа. Ставете го кругот помеѓу нозете на ниво на нозете. Затегнете го кругот со нозете, а потоа олабавете го движењето, додадете пулсирања со притискање. Вдишете кога го ослабувате движењето и издишувајте кога ќе го затегнете кругот.
Изведете 2-3 сета од 15 повторувања, со 30 секунди време за одмор по секој сет.
Тонирање на глутеалните мускули
Целни мускули: бутови, глутеални мускули, стомачни мускули, адукторни мускули
Застанете со рацете на шипката и поправете го кругот помеѓу нозете, над колената. Турнете ја карлицата напред за неутрално држење на телото. Застанете на прстите, притиснете ги потпетиците и свиткајте ги колената. Затегнете го кругот, затегнете го задникот и стомакот, а потоа ослабете го движењето. Притиснете го кругот преку контролирани повторувања.
Вдишете кога го ослабувате движењето и издишувајте кога ќе го затегнете кругот.
Изведете 2-3 сета од 15 повторувања, со 30 секунди време за одмор по секој сет.
Вежба за тонирање на глутеусот мускул
Застанете во паралелна положба со колената и глуждовите блиску еден до друг. Рацете се на шипката, подлактиците се надредени, гледаат напред. Поправете го кругот над колена однадвор. Свиткајте ги колената и одржувајте неутрална позиција на 'рбетот. Вдишете, затегнете ги стомачните мускули. Подигнете ја ногата од земја, свиткувајќи го коленото под агол од околу 90 степени.
Издишете и извршете киднапирање на стапалото за да го истегнете кругот.
Изведете 2-3 сета од 15 повторувања, со 30 секунди време за одмор по секој сет.
Пробајте исто така, закажете ги часовите пред време!