Диета богата со протеини диета Аткинс
Валентина Пелинел, за хемијата што ја има со Кристи Борчеа: „Понекогаш поминуваме два, три часа во разговор“
ФОТО Како се забавуваа романските студенти во Свештеничката куќа за време на комунизмот
ФОТО Gени жирафа: бизарната причина поради која им го издолжуваат вратот
Необјаснети настани. Никој не можеше да ја реши нивната мистерија
Колачи, Велигден, торти - празникот Велигден беше вистинско уживање за пупките за вкус, но остави несакани траги на фигурата. Ако сакате да ја достигнете посакуваната тежина и да се подготвите однапред за летото, пробајте ја диетата Аткинс.
Основниот принцип на диетата Аткинс е да се намалат јагленохидратите во менито, односно да се ограничи потрошувачката на храна што содржи шеќер и бело брашно, како што се тестенини, сирупи, ориз, слатко овошје и зеленчук, колачи, чоколадо итн. Наместо тоа, можете да се одлучите за протеини и маснотии: месо, јајца, риба, печурки, сирење, маслиново масло и сончоглед и така натаму. Објаснувањето е едноставно: ако телото повеќе не прима јаглени хидрати, влегува во состојба на „кетоза“ или кетоза, што значи дека за да има енергија, ги намалува масните наслаги и со тоа согорува повеќе калории.
Може да има несакани ефекти
Иако помага при слабеење и е многу ефикасен во намалувањето на апетитот, диетата Аткинс е силно критикувана од нутриционистите. Според нив, диетата влијае на правилното функционирање на срцето и црниот дроб, го лишува организмот од витамини и минерали и со тоа постои ризик од анемија. Покрај тоа, предизвикува главоболки, запек, гадење и болки во стомакот.
Хипертензивите, дијабетичарите и оние со проблеми со бубрезите не смеат да ја следат оваа диета.
Главните фази
Диетата Аткинс е поделена на четири главни фази. Првиот се нарекува индуктивна фазаи трае две недели, но може да се продолжи, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина и како се справувате со вашата диета. Тоа е многу ограничено, но со спектакуларни резултати, бидејќи може да изгубите до 10 килограми, ако го следите планот и не ја допирате забранетата храна. Во првата фаза ви е дозволено да консумирате само 20 грама јаглени хидрати на ден, кои доаѓаат само од салати и зеленчук. Добро е да се јаде посно месо, печурки, спанаќ, ендиви, јогурт со малку маснотии и сирење со малку маснотии во умерени количини, до 150 грама на оброк.
Во следната фаза, исто така наречена вистинска фаза на губење на тежината или губење на тежината,треба да ја зголемите количината на јаглехидрати за 5 грама неделно и да уживате во ореви, лешници и семиња. Втората фаза трае додека не ја постигнете целта и ќе ви помогне да изгубите два килограми на секои седум дена.
Во третата фаза, одржување пред тежина,што трае околу седум дена, додадете уште 10 g јаглени хидрати. Покрај тоа, можете да уживате во многу мали количини тестенини, по можност интегрално брашно или ориз.
Последната фаза од диетата Аткинс е фаза на одржување,со 70-90 грама јаглени хидрати на ден, во кои е дозволен целиот зеленчук, вклучувајќи грав и грашок.
Пример мени за еден ден
1 мал обесен јогурт и 1 варено јајце со парче 'ржан леб;