Диета богата со растителни влакна против копнежот за Wunderweib
Ако peирнете во количката, обично ќе видите: малку зеленчук, неколку цели зрна - но многу производи со бело брашно и готови јадења. Влакна?
Фото: iStock
Ништо! Има еден диетата богата со растителни влакна е вистинско мало чудо.
Вака диетата богата со растителни влакна ве прави тенки
Супер полнење Бидејќи отекуваат во стомакот и врзуваат вода, порано се чувствуваме сити и јадеме помалку.
Калорична сопирачка Диететските влакна формираат гел слој во цревата и делуваат како затка за внесување калории.
Редуктори на инсулин Бидејќи влакната предизвикуваат бавно зголемување на шеќерот во крвта, се ослободува помалку инсулин. Резултат: маснотиите се согоруваат наместо да се чуваат во масните клетки.
Затка за желби Ако телото ослободува помалку инсулин, гладот за слатки автоматски се намалува!
Како да јадете повеќе влакна
Зголемете се дневно Полека навикнете го вашето тело на тоа диета со висока содржина на влакна. Проверете ја количината на потрошени влакна секој ден и постојано зголемувајте ја. Дури 30 g влакна на ден се доволни за врзување на мастите и забрзување на слабеењето.
Јадете полека, џвакајте добро Ова предизвикува сигнали за ситост во мозокот и го потиснува чувството на глад.
Зачините го поддржуваат варењето на храната Многу зачини го стимулираат метаболизмот. Значи z. Чили, пиперка, рузмарин, рен и ѓумбир.
Пијте многу Ова им овозможува на влакното да стапи на сила и нема проблеми со варењето. 2 литри вода или незасладени чаеви дневно.
Храна богата со растителни влакна како суво овошје и зелена салата ве прават тенки. Избегнувајте производи од животинско потекло како месо, риба и јајца. Големата маса на храна богата со растителни влакна.