Диета брзо еден ден, јадете еден ден - извештај за гурманите
Со таканаречениот пост на алтернативен ден, варијанта на наизменично постење, прекумерна тежина/дебели луѓе беа во можност да изгубат тежина подеднакво успешно како и со класична диета - ова го покажуваат резултатите од тековната студија. Сепак, шеќерот во крвта на гладно и отпорноста на инсулин може да се подобрат значително со Алтернативниот ден пост отколку со класичната диета.
Нов тренд на исхрана е таканаречен алтернативен пост на денот. Оваа диета е варијанта на наизменичен пост, во која се менува помеѓу постот и нормалното јадење. Бидејќи нормалниот ден на јадење веднаш следи ден на постење, треба да биде особено лесно да се држите до оваа диета.
Научниците сега истражуваа колку успешно луѓето со прекумерна тежина/дебели можат да изгубат тежина со ваква диета. За таа цел, научниците го споредуваа Постот на алтернативен ден со класична диета во која калориите се намалуваат дневно. Сите учесници во студијата биле отпорни на инсулин - тоа значи дека тие веќе не реагираат правилно на хормонот инсулин, кој се ослободува по ингестијата за да го апсорбира шеќерот од крвта во клетките, каде што се консумира. Инсулинската резистенција е значаен фактор на ризик за дијабетес тип 2.
Мала студија го спореди Алтернативен ден пост со класична диета
Во студијата учествуваа 43 лица. Луѓето беа поделени во 3 различни групи. Група 1 беше група со пост на алтернативен ден - во деновите на пост оваа група треба да го ограничи внесувањето на калории на 25% од потребната калорија и во нормалните денови на јадење им беше дозволено да јадат малку повеќе од вообичаеното (125% од калориите). Група 2 се придржуваше до класична диета во која калориите се намалија за една четвртина на ден (до 75% од потребите за калории). Група 3 беше група за контрола на диета. Студијата траеше 12 месеци.
Отпорноста на инсулин се подобри во поголема мера кога луѓето користеа постот наизменично
По 12 месеци, научниците ги забележале следниве резултати. Во споредба со луѓето од контролната група, луѓето од групите 1 и 2 успешно изгубиле тежина (група 1: -8% ± 2%, група 2: -6% ± 1%). Успесите во слабеењето на луѓето во двете групи на диети беа слични. Сепак, лицата со пост на алтернативен ден покажаа значително поголемо подобрување на нивото на шеќер во крвта и инсулинска резистенција во споредба со лицата со класична диета и луѓето од контролната група. Другите испитувани измерени вредности, како што се крвниот притисок или крвните липиди, останаа непроменети во сите 3 групи.
Резултатите од оваа мала студија покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина/дебели лица со отпорност на инсулин постигнале подеднакво добри успеси во слабеењето со алтернативен ден пост и класична диета по 12 месеци диета. Сепак, истражувачите забележале значително поголеми подобрувања во шеќерот во крвта на постот и отпорноста на инсулин кај луѓето кои користеле пост на алтернативниот ден. Двата аспекти се релевантни за заштита од дијабетес тип 2.
Овластувања:
Габел К, Крогер ЦМ, Трепановски Ј.Ф., Ходи КК, Сиенфуегос С, Калам Ф, Варади КА. Диференцијални ефекти на постот на алтернативниот ден наспроти дневно ограничување на калориите врз отпорноста на инсулин. Дебелина (сребрена пролет). 2019 јули 22. дои: 10.1002/oby.22564. [Epub пред печатење]
Резиме
Со таканаречениот пост на алтернатива, варијанта на наизменично постење, прекумерна тежина/дебели луѓе беа во можност да изгубат тежина исто успешно како и со класична диета