Диета цртичка - ЦСИД Што се случува Докторе
Диетата „Даш“ се залага за промена на навиките во исхраната за да имате поздраво тело. Студиите покажаа дека диетата го намали и систолниот и дијастолниот крвен притисок.
Диетата „Даш“ ја отсликува медитеранската диета, која советува да јадеме што помалку црвено месо и што повеќе зеленчук, овошје и житарици. Маснотиите не го зголемуваат одеднаш крвниот притисок, но играат важна улога во влијанието врз здравјето на срцето и крвните садови. За оние со лесна хипертензија, намалувањето на крвниот притисок се должи на комбинацијата на диета DASH и диета со малку сол од 11,5/5,7 mmHg (систолен/дијастолен), што е еквивалентно на промената на лековите.
Совети за хипертензиви:
- Вклучува калиум и калциум преку консумирање на јогурт, обезмастено млеко и банани!
- Изберете храна направена од пченица, како што е 100% пченичен леб и овес!
- Ограничете ја потрошувачката на конзервирана храна и конзервирана храна!
- Јадете свежо или суво овошје и сецкан зеленчук!
- Избегнувајте масти и зачини!
Планот за диета обезбедува околу 2000 калории на ден. Се препорачува да се обидете да вклучите:
- 1.250 милиграми калциум;
- максимум 5 милиграми калиум;
- половина грам магнезиум.
Но, овој план не вклучува поставено мени што треба да се следи. Диетата е типично американска, но треба да јадете помалку маснотии и што повеќе зеленчук и овошје. Зеленчук: спанаќ, коприва, лобода, стевија, салати, грашок, компири, белило, моркови, домати, грав, соја, леќа, грашок. Овошје: јаболка, праски, кајсии, грозје, диња, банани, цитрус, ананас, киви, сливи, круши, јагоди. Храната треба да биде што е можно пошарена. Додадете живописни бои преку црвена зелка, бугарска пиперка, мешунки, ротквица, кромид и морков.
Се препорачува да се консумираат житарки и млечни производи со што е можно помалку маснотии. Улогата на натриумот во влијанието на крвниот притисок беше проучена и забележана за време на диетата и беше откриено дека има понизок крвен притисок. Солта исто така може да придонесе. Калциумот, калиумот и магнезиумот можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Инглобеза принципи на диетата Даш во вашиот животен стил и движете се што е можно повеќе!