Диета, дел 4 Вежбајте навечер, а потоа многу протеини
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Јавен обвинител Келн: Осомничена детска порнографија: 56 осомничени проверени во NRW
Диета, дел 4: Вежбајте навечер, а потоа многу протеини
Чистиот протеин е мотото помеѓу 17 и 19 часот. Но, пред да го направите тоа, добро е малку вежбање. Преку тренинг за градење на мускули и спортови за издржливост, се зголемува дневната потрошувачка на калории - и ослободувањето на хормонот за раст достигнува незамисливи височини. После обука, земете живина, риба, месо, тофу, јадења со јајца или млечни производи. Зеленчук (до 500 грама) и зелена салата се трансформираат во вредни и скоро калорични влакна, кои на цревата му се потребни за дигестивни процеси.
Не прескокнувајте вечера: 50 до 70 милиони клетки треба да се санираат ноќе. Така што вашето тело ќе се активира преку ноќ и ќе добие енергија за сите процеси на регенерација од масните клетки, треба да ги избегнувате сите јадења од скроб како ориз, тестенини и компири. Дури и зеленчук со шеќер, како што се мешунките, пченката, морковот и овошјето, се погодни само за ручек. Оние кои сè уште се чувствуваат како малку нешто по главниот курс, можат да изберат сирење. Подобро да се остави леб. Ако сте уште гладни за леб на почетокот на вечерта, јадете леб без глутен од продавницата за здрава храна (не содржи скроб од брашно) неколку дена и потоа префрлете се.
75 гр брокула + 60 гр посна варена шунка + 1 јајце + 50 гр кремасто сирење со малку маснотии
или
1 стек од туна + 1/2 краставица + 8 гр семе од сусам + 1 лажица сок од лимон + сецкан копра
250 грама модар патлиџан
+ 1 лажица масло ореви + 50 гр тофу + 50 гр кремасто сирење со малку маснотии + 1 домат
+ 1/2 куп пиперки
или
200 гр замрзнат лист спанаќ
+ 75 гр фета +1 кромид + свеж ѓумбир + 1/2 лажици кари + 1/2 лажици кисела павлака
200 гр ленти за гради од мисирка + 150 гр цацики
или
250 гр филе харинга во сос од домати
Оние кои апсолутно не сакаат да сторат без вечерната чаша вино или пиво, можат да уживаат во тоа во мир. Но, не треба да биде повеќе, бидејќи алкохолот, соковите, лимонадите и млечните пијалоци спречуваат губење на маснотии уште од самиот почеток. Временскиот прозорец во кој вишокот килограми на желудникот, нозете и дното исчезнува, се отвора само кога навистина одмарате - а тоа е ноќта.
Само еден час и половина откако ќе заспиете, хормоните почнуваат да работат за вас. Колку повеќе време му давате на вашето тело да ја заврши својата работа, толку повеќе маснотии согорувате. Затоа, легнете рано! Ова е единствениот начин на кој вашиот сон може да ве направи тенок!