Диета - ден на нееднаков животен век
Оние кои јадат правилно избегнуваат хронични заболувања и здраво стареат. Но, тоа не значи дека мажите треба да се одречат од попустливоста и да бројат калории. Јадењето здраво јаде топло, умерено, пријатно и свесно.
Многу прекумерната тежина може да доведе до следниве болести:
- висок крвен притисок
- Дебелина во црниот дроб, важен метаболички орган
- Васкуларни заболувања во бубрезите, срцето (срцев удар) или мозокот (мозочен удар)
- Непријатност во зглобовите
- Неплодност, еректилна дисфункција
Јадете здраво, начинот на човекот
- Јадете разновидно и „шарено“. Можете да го сфатите тоа буквално. Помфрит и чизбургер изгледаат прилично монотоно на чинијата. Филе од лосос со спанаќ и ориз, пак, носи боја на чинијата. Главен оброк треба да биде од две до три бои.
- Месото е во основа во ред, но не мора да биде секојдневно. Честопати пати се избира алтернатива без месо, на пример, рибино јадење или вегетаријанска тестенина.
- Јадете две порции овошје на ден (но не по 17 часот).
- Јадете две порции зеленчук на ден и комбинирајте го ова со протеини како риба, месо и јајца и важни влакна како леб од цели зрна.
- Избегнувајте редовно консумирање готови производи (на пр. Замрзната пица).
- Уживајте во шеќерот ретко. Препорачуваме 50 грама на ден. За ориентација: Една чоколадна шипка или чаша лимонада или кола веќе содржи 30 грама. И шеќерот често се крие и во не-слатки (на пример, во готови јадења и кечап). Барајте начини да го намалите внесот на шеќер. Пијте незасладено кафе, вода наместо сода, ореви или овошје наместо чоколадо.
- Премногу сол е исто така нездраво и може да доведе до висок крвен притисок. Солта е во многу видови храна, особено колбаси, готови јадења и брза храна. Затоа треба да готвите сами и да користите помалку сол.
- За да функционира добро, на нашето тело му треба вода редовно. Го внесуваме најголемиот дел преку пиење. Треба да биде околу 2 литри. Треба да ја зголемите количината на вода што ја пиете на топли температури или за време на вежбање. Она што мислиме тука се вода, незасладен чај или кафе.
- Обично нема ништо лошо во чаша вино или пиво. Но, оставете го со една чаша на ден и имајте 2-3 безалкохолни денови во неделата.
- Јадете полека и свесно. Уживајте во секој залак. Оброкот е исто така пауза од бурниот живот.
Програмата 2 + 2 и 4
Програмата 2 + 2 и 4 се базира на една од Др. Д-р Мајкл Деспегел разви план од три точки. Ова комбинира вежба со здрава исхрана Оставете тренинг за издржливост два дена во неделата и тренинг за сила уште два дена - доволно е само 20 минути на ден. Јадете здрава и урамнотежена исхрана во текот на сите четири дена на обука. Во преостанатите три дена од неделата, можете да јадете што сакате.
Програмата „2 + 2 и 4“ ги поддржува мажите во промена на поздрави навики и може да ја подигне свеста за здрава исхрана.