Диета, диета или лек за живот
Како прво, сакам да утврдам една работа, овој напис не е наменет само за жени, иако насловот може да го имплицира ова, затоа не бидете скептични!
Овој „лек против слабеење“ делува?
Да бидам личен тренер и инструктор по аеробик, не поминува ден без некој да ме праша за диети. Обично се поставува прашањето: каков вид диета предлагам да ослабам што е можно поскоро или „Дали сте чуле за диета со овошје? Работа? “ Мојот одговор (во мојот ум) е: „што ако не бевте толку мрзливи и започнете да вежбате и малку диета?“, Но, јас обично одговарам со прашање: „која е вашата цел, да покажете добро за подолг период или да изгледате добро за еден ден? “ Да знам од почеток како да се изразам.
Ако сега сте разбудиле дека сакате да изгледате добро во вашата венчаница за еден месец или да немате пивски стомак на одмор за неколку недели, тогаш ве прашувам: „што правите после свадбата или одморот?“. Ако размислите малку порационално, ве молиме изберете здрав или барем полу-здрав начин на живот! Јас лично никогаш не го користам зборот „лек“, бидејќи се однесува на многу краток период, повеќе сакам да користам „диета“.
Веројатно многумина од вас имаат видено слики на социјалните мрежи со слики како:
Искрено, нема да имате рамен стомак или затегнат задник ако верувате во сите реклами, тоа не е 70% или 80%, тоа е само 100% упорност и посветеност во сè што правиш. Престанете да верувате во прекрасни лекови, од кои ви ветувам дека ќе изгубите 5 кг неделно, тоа е нереално и ненормално.
Ако јадеме здраво и вежбаме секојдневно, губиме маснотии, што би било околу 0,5 кг неделно (приближно) во нормални случаи. Се разбира, не зборувам за луѓе кои имаат 50-60% маснотии во телото. Мојата идеја е дека нема тајна или мистерија во тоа, таа е многу едноставна: јадете правилно и вежбајте секојдневно.
Што значи правилно да се јаде?
Кога реков едноставно, навистина зборував за конкретното значење. Сè што треба да направите е да бидете организирани со оброци, да немате закуски помеѓу оброците, да пиете многу вода и да ја знаете точната количина. Ви пишувам пример: наутро веднаш по будењето испијте лимон исцеден со вода (приближно 3дл); потоа за 15 минути појадувајте, омлет со онолку белки што сакате и цело јајце со малку зеленчук; по 3 часа земете втор оброк, на пример мала овошна салата (јаболко, парче боровинка и киви); по 3 часа ручаме, варен ориз со пилешки гради на скара; во попладневните часови околу 16-17 часот имаме уште еден оброк, како и салата од зеленчук со фета сирење; а на вечера, исто така 3 часа по последниот оброк, јадеме салата од туна или сирење со малку маснотии на пример.
Нека не ве лажат рекламите и диетите за диети кои ве прават фитнес-конкурент за 3 недели, не постои такво нешто, односно може да постои но тие немаат долгорочен ефект! Основа за здрава исхрана е систематската и редовна организација на оброците. Оттука започнува сè.
Од друга страна, мора да имаме вистинска цел. Explainе го објаснам повторно со пример. Петре е господин со 90 килограми, се гледа во огледало и смета дека и тој не е во лоша форма. Неговата цел е да биде 95 килограми со 10% телесни масти до летото. Тој оди на испит ДЕКСА (двојна енергетска апсорптиометрија) за да ги види точно неговите пропорции на телото. Резултатите се наведени во првата табела. Испитот покажува дека тој има 18% телесни масти. Значи, Петре сфаќа дека планот изгледа добро на листот, но тој нема да се реализира за 2 месеци. Ајде, полесно може да се ослободите од маснотиите, но ставањето 12кг квалитетна мускулна маса не е лесно, како може да се постигнат и двете. Значи, тој мора да сфати дека нема да успее, затоа му треба порационална цел што може успешно да ја постигне за 2 месеци. Што може да биде ова? Да видиме ситуација во која Петре сака само да ја зголеми својата тежина до 95 килограми, без да изгуби маснотии. Во овој случај, сите промени ќе дојдат од зголемувањето на мускулната маса, т.е. (според табелата 2) од 73,8 на 78,8 кг. Мастите се намалуваат во исто време во секој случај. Се разбира, тој ги постигнува овие резултати со здрава исхрана и тренинг за сила.
| Вкупна тежина (кг) | Маснотии (%) | Маснотии (кг) | Тежина без маснотии (кг) | |
| На почетокот | 90 | 18 | 16.2 | 73,8 |
| Цел | 95 | 10 | 9,5 | 85,5 |
| Разликата | +5 | -8 | +6.5 | +11,7 |
| Вкупна тежина (кг) | Маснотии (%) | Маснотии (кг) | Тежина без маснотии (кг) | |
| На почетокот | 90 | 16.2 | 18 | 78,8 |
| Цел | 95 | 16.2 | 17 | 85,5 |
| Разликата | +5 | 0 | -1 | +5 |
Со овој пример сакав да привлечам внимание на рационалноста на нашите цели. Сакав да го разбереш тоа нема смисла да се даваат претерани количини на „прекрасна“ храна или третмани за тело, кои во секој случај не ви носат никаков ефект без диета и вежбање. Мислам дека многумина од вас биле на вакуум или антицелулитни третмани за да се ослободите од маснотиите, но се обложувам дека ви е речено да држите диети следно. Тогаш зарем сè уште не сте таму? Ако и онака мора да држите диета, и онака мора да вежбате, зошто да фрлите многу пари низ прозорецот за екстравагантни третмани? Треба да разберете: за резултати, треба да работите, стомакот од две зрна нема да се изедначи.
Бидете организирани со храна
Во врска со здравата исхрана, како што реков погоре, бидете организирани! Ние не јадеме колаче на секои половина час, ниту овошје, ниту семе, итн. Ако имате желба за слатки, барем почекајте 3 часа по последниот оброк и јадете тогаш. Ако не јадеме, телото задржува уште повеќе маснотии, затоа што едноставно се плаши од глад и залудно умираш од глад, и онака твоето тело нема да се откаже од маснотии за да има што да ги храни срцето, белите дробови, органите итн. И, ако јадете нешто премногу често, шеќерот во крвта се зголемува секој пат, а сè што ќе се надмине се таложи на дното, на стомакот или каде што сака.
Затоа, ако сакаме да изгубиме маснотии, енергетскиот биланс мора да падне во негатива, едноставно кажано: воведуваме помалку калории од вредноста што ја трошиме! Количината на енергија потребна за телото се пресметува со различни формули, каде што мора да се земат предвид полот, возраста, тежината, часовите на спиење на ден и физичката активност во текот на денот, па затоа е различно за секоја личност. Добар личен тренер може да го пресмета ова за вас.
Во заклучок Сакам да ти кажам дека знам дека не е лесно да се стане од каучот, или да се вози уште еден велосипед по 10 часа работа во канцеларија, никој не рече дека е лесно, но вреди, и ова е најмногу важно!