ДИЕТА Диетата за 2020 година е поставена

Во последниве години, станува се повеќе тренд да се држи диета, но не многу луѓе знаат што навистина вклучува здравата исхрана.

година

Поради стереотипите, сите жени сметаат дека се премногу дебели, дека не се доволно сити, дека усните им се премногу тенки или нозете се премногу кратки и дека овие работи постепено влијаат на нивната психа.

Не е лесно да се живее во свет полн со нездрава храна и обрасци на прстени. Искушенијата се големи и скоро никогаш не можеме да не влеземе во ресторани со огромни хамбургери. Од оваа причина, треба да научиме, еднаш и засекогаш, дека здравата и урамнотежена исхрана не значи целосна апстиненција. Во никој случај не смеете да заборавите на старите задоволства, но значително да ги намалите, да ја замените нездравата храна со друга што е исто толку вкусна, но со многу помалку калории, и да се навикнете на оброци во фиксни, доследни и внимателно избрани времиња.

Диетата за 2020 година се базира на рамнотежа. Ако имате доволно амбиција, ќе биде исклучително лесно да прифатите здрав начин на живот и да изгубите тежина без никаков напор.

За да можете да започнете да го водите дневникот за 2020 година, пред сè, треба да се откажете од шеќерот во куќата. Ако не можете да пиете незасладено кафе, користете природни засладувачи, како што е сирупот од стевиа.

Ако сте го поминале овој прилично тежок чекор, отсега натаму ќе ви биде многу полесно да ја задржите диетата 2020 година.

Следниот чекор ќе биде да се постави фиксен распоред на оброци. Пожелно е да се планираат три главни оброци меѓу кои можете да имате две мали закуски.

Ако сте навикнати да јадете навечер, обидете се да се навикнете и последниот оброк да го имате пред 19:00 или 20:00 часот. Ако вашиот последен оброк е премногу близу до времето на спиење, телото нема време да ги согорува сите насобрани масти, кои се таложат на најблиските области на вашето тело.

Дефинитивно откажете се од пржење. Храната не само што ги губи своите корисни својства, туку ги зголемува и нивните калории. Заменете ја тавата со скара, па храната е многу поздрава и исклучително вкусна.

Користете го маслото само за салати. Не сончогледово масло туку маслиново или бадемово масло.

Следно, ќе ви претставиме некои од највкусните рецепти погодни за диета.

  1. Сендвич со авокадо и спанаќ

Авокадото треба да биде главна храна во исхраната и најдобро е да се воведе во првиот оброк.

За овие исклучително вкусни сендвичи потребни ви се следниве состојки;

  • Авокадо
  • Козјо сирење (2 лажици)
  • Свеж спанаќ (една чаша)
  • Маслиново масло
  • Стопена моцарела (2 парчиња)
  • Сос од песто или каков било вид лесен сос (2 лажици)
  • Леб од цели зрна (2 парчиња)

Нанесете го сосот од Песто или оној што го користите на парче леб од интегрално. Врз него ставете парче стопено сирење, парче авокадо, козјо сирење, спанаќ, парче стопена моцарела. Откако ќе ги ставите сите состојки на парчето леб од интегрално, покријте сè со друго парче леб. Загрејте го маслиновото масло, ставете ги сендвичите и оставете ги да поруменат на тивок оган.

Иако овој рецепт користи масло, ако наутро јадете сендвичи сè е во ред.

2. Омлет со фета сирење и брокула

Ако претпочитате да јадете омлет наутро, еве здрав и исклучително вкусен рецепт.

  • Тост од цели зрна (2 парчиња)
  • Маслиново масло
  • Брокула на коцки (една чаша)
  • Две јајца
  • Мелено фета сирење (две лажици)
  • Сушен копра (четвртина лажица)

Подмачкајте ја тавата со капка маслиново масло. Откако ќе се загрее тавата, додадете брокула и оставете ја да порумени околу 3 минути. Би било препорачливо да ја покриете садот со капак. Истурете ги двете изматени јајца над брокулата. Прелијте ги со сирење фета и една четвртина лажичка копра. Оставете сè на оган 5 минути. 3 минути на првата страна и 2 минути на втората страна. На враќање користете што е можно поголема палета за да не се скрши омлетот /

  1. Печен лосос со семе од бор и ароматични билки

За да го подготвите највкусниот лосос во рерна, потребни ви се следниве состојки:

  • Лосос (1 кг)
  • Грчки јогурт (една чаша)
  • Сушен кромид
  • Две чешниња лук (смачкан)
  • 3 домати (ситно исецкани)
  • Семиња од бор
  • Каперси (2 лажици)
  • Сок од лимон (2 лажици)
  • Маслиново масло (2 лажици)
  • Свежа, сецкана нане
  • Сецкан магдонос
  • Сецкан копра
  • Сол
  • Пипер
  • Лимон

Еве како да го подготвите

Поставете алуминиумска фолија во плех и над неа ставете хартија за печење и потоа загрејте ја рерната.

Ставете ги парчињата лосос во тавата и прелијте ги со јогурт. Измешајте лук, сецкан кромид, нане, копра, сецкани домати, магдонос, бор ореви, маслиново масло, сок од лимон, сол и црн пипер. Истурете ја целата смеса врз парчињата лосос веќе во тавата.

Оставете сè во рерна 30 минути и вкусниот и здрав оброк е подготвен!

За да ви помогнеме уште повеќе, подолу ќе претставиме мал список на елементи погодни за диетата 2020 година.

  • кајсии
  • Авокадо
  • Малина
  • Брусница
  • Вар
  • Домати
  • ѓумбир
  • Брокула
  • киноа
  • леќа
  • школки
  • Лосос
  • Микроб од пченица