Обука на кола Што стои зад тренингот со убијци на калории!

Обука на кола е посебен метод за обука за состојбата. Првенствено користете ги индивидуалните вежби Сила, издржливост, брзина и флексибилност се обучени. Постојат неколку начини да го направите ова тренингот на целото тело. Без оглед дали е внатре или надвор и со или без уреди, тоа Обука на кола гори во просек нешто помалку од еден час 590 калории! Можете да дознаете повеќе за ова тука!

убијци

Што е обука на кола?

Метод на обука Обука на кола е првенствено за подобра состојба и затоа за поголема сила, издржливост, брзина и флексибилност. Тренингот може со или без уреди да се заврши и обете внатре, како и надвор. Исто така е Обука на кола погоден за секое ниво на способност. За почетниците тоа е идеален начин да се изгради општа моќ и перформанси на издржливост. Тука можете дури и 14 процентни подобрувања постигне Основните мускули се зајакнуваат и почетникот е подготвен на потежок и поинтензивен тренинг. За напредни и професионални спортисти, таа е идеална алтернатива на нормалниот тренинг и им дава на мускулите нови стимули. Како по правило, покрај фитнесот, може да биде поддржано и градење на мускули. Не само што се промовира општата кондиција, туку и Горење на маснотии и на тој начин тоа е соодветно Обука на кола Исто така идеален како додаток во план за обука за слабеење.

Од каде потекнува обуката?

Обука за кола е измислена во 1952 година од двајца спортски научници на Универзитетот во Лидс во Англија. Роналд Ернест Морган и Греам Томас Адамсон се ориентираа кон боди-билдинг, но целта беше да се дизајнира тренинг што ќе поддржува општа сила, кардиоваскуларниот систем, издржливост на силата и подобро внесување кислород.

Почетниот круг се состоеше од 24 вежби, на пример од кадрици со мрена, чучњеви, повлекувања, падови, па дури и прави скокови. Името Обука на кола доаѓа од фактот дека индивидуалните вежби беа поставени и завршени како станици во круг, т.е. во круг. Така е и денес.

Кои се најдобрите вежби за кола?

  • Скокови како скокови во кутии
  • Качување по јаже
  • Варијации на притискање
  • Повлекувања (ако ова не работи добро, користете го како поддршка: повлекувања на возови)
  • Натопи
  • Сквотови
  • Латерално покачување
  • Подигнете нога
  • Варијации на штици
  • Патерици
  • Бурпи
  • Планинарски алпинисти

За да извршите некои од споменатите вежби за стомачни, одете овде: Вежби за стомачни мускули

Како се обучува стручното коло?

На Обука на кола содржи неколку вежби. Обично има круг од 5 до 8 различни, при што индивидуалните вежби не треба да се повторуваат во адресираната мускулна група. Ова им овозможува на мускулите да се обноват за време на другите вежби. Следните мускулни групи секогаш треба да се решат во круг: Рацете, градите, горниот и долниот дел на грбот, стомакот, задникот и нозете. Паузите помеѓу индивидуалните вежби се одржуваат многу кратки со цел да се зајакне ефектот врз кардиоваскуларниот систем. Ако направите неколку кругови во круг, паузите помеѓу нив треба да бидат подолги. Интензитетот на тренингот може да го контролирате сами, бидејќи паузите помеѓу вежбите и круговите можат да бидат со различна должина. Понатаму, бројот на вежби и бројот на додавања може да се зголемат, да се изберат потешки вежби и да се зголеми бројот на повторувања во една вежба.

За почетници:

  • 2 круга, зголемете се на 5 круга
  • 2-3 пати неделно
  • 5 вежби од 10-15 повторувања
  • Одморете 10 секунди помеѓу вежбите, 1 минута помеѓу круговите

За напредни:

  • 2-3 круга, зголемување за 1 на секои 4 недели, до максимум 5 круга
  • 3-4 пати неделно
  • 6 вежби од 10 повторувања
  • Одморете се 5 секунди помеѓу вежбите, 1 минута помеѓу круговите

За професионални спортисти:

  • 2-3 круга, зголемување за 1 на секои 4 недели, до максимум 5 круга
  • 3-4 пати неделно
  • 8 вежби од 10 повторувања
  • Одморете се 5 секунди помеѓу вежбите, 1 минута помеѓу круговите

Каде се обучува круг?

Не е важно каде е Обука на кола е завршен. Надвор без уреди е подеднакво ефикасен како и во затворен простор со уреди. Ако го направите тренингот на колото надвор, сè уште можете да користите јажиња, топки и тегови за да ви помогнат. Во некои фитнес студија веќе има „готови“ кругови што ги содржат сите релевантни вежби. И воопшто: колку е поразновидно Обука на кола колку е позабавно и станува поефикасно. Една недела круговите може да се одвиваат надвор, а другата недела, на пример, внатре и вежбите и помагалата може да варираат.

Која е поентата на обука на кола?

Тоа е тренингот на целото тело што е насочен кон сите мускулни групи. Во исто време, се зајакнува координацијата на мускулите и се обучуваат издржливоста и кардиоваскуларниот систем. Исто така биди Дефицити видливи и обучени во исто време. Бодибилдер работи низ Обука на кола во издржливост, додека атлетичарот на издржливост добива поголема сила. Секоја цел за фитнес е поддржана - било да е тоа губење тежина, поголема издржливост, поголема издржливост, па дури и градење на мускулите. Поради неколкуте паузи и многу интензивната фреквенција на повторувања, обуката е многу испотена и го интензивира согорувањето на маснотиите, меѓу другото и преку ефектот на после изгорување.

Што треба да земете во предвид со овој тренинг полно тело?

А. Обука на кола е идеален тренинг за секое ниво на изведба и спорт. Треба да се внимава само на тоа дали спортистот претходно правилно се загрева и вежбите се изведуваат правилно за да не дојде до повреди. Значи, без оглед дали тренингот се одвива внатре или надвор, со или без опрема, извршувањето мора секогаш да биде беспрекорно. Пред сè, бесплатните вежби треба или да бидат проверени од втор спортист или самиот спортист веќе е доволно искусен.

Покрај тоа, тоа треба Подгответе тренингот за план за обука или интегрирајте го во постоечки. Само со Обука на кола сам, на долг рок станува тешко да се постигнат или одржат посакуваните резултати како што се слабеење или градење мускулатура. На пример, потребен е поинаков вид обука за брзо градење на мускулите отколку за зголемување на максималната сила. Понатаму, тоа треба Обука на кола, доколку е вграден во постоечки план, прилагодете се така што спортистот не падне во претренираност. Доволна регенерација е исто така по една Обука на кола неопходни.

Обука на кола: крајна линија

Обука на кола се уште е докажано по повеќе од 60 години и ги поддржува вашите сопствени планови за обука како тренингот на целото тело, без разлика дали во тренингот за боди-билдинг и сила или во тренингот за издржливост. Спортистот тренира еден подобра состојба и затоа за поголема сила, издржливост, брзина и флексибилност. Може да се заврши со или без опрема и во затворени простории и на отворено. Обука на кола е за секое ниво на способност погоден, бидејќи нуди идеална можност за почетниците да создадат генерална изведба на сила и издржливост. На Основните мускули се зајакнуваат а почетникот може да се подготви за потешка и поинтензивна обука. Напредните и професионални спортисти имаат корист од алтернацијата на нормалниот тренинг и го има и тоа Обука на кола нови стимули на мускулите. Како по правило, покрај фитнесот, мускулното градење може да биде поддржано и. Покрај тоа, ова е Обука на кола идеална поддршка при слабеење, бидејќи согорувањето на маснотиите е силно стимулирано.