Диета Дневник на; себе си

Диетата со риби е најдобра опција кога сакате брзо да изгубите неколку килограми.

малку маснотии

Рибата е богата со омега-3 масни киселини, помага во намалување на холестеролот и, имплицитно, ја подобрува циркулацијата на крвта. Општо се препорачува во диети бидејќи неговото месо има многу помал внес на калории отколку другите видови месо, вклучувајќи пилешко. Покрај тоа, рибите брзо предизвикуваат чувство на ситост.

Бидете внимателни, не секоја риба е добра во исхраната. Се препорачува да се јаде особено слатководна риба. Можете лесно да јадете пастрмка, туна, сардела, харинга, кромид, но и скуша и ракчиња. Скуша и лосос, исто така, можат да бидат вклучени во исхраната во умерени количини, до двапати неделно.

Што да избегнувате

Крапот треба да се избегнува бидејќи станува збор за многу масна риба, но и конзервирана риба и пушена риба.

Рибите треба да се јадат варени, парени, скара или печени, никогаш не пржени.

Како да се задржи диетата со риби

до појадок, покрај кафе или чај, незасладен, консумирајте јогурт или кефир со малку маснотии и најмногу две парчиња леб од интегрално.

до Ручек јадете риба, заедно со парен, варен, варен, скара или печен зеленчук, но со малку масло.

Вечера мора да се состои од салати базирани на обезмастено кравјо сирење.

СТАРТЕРИоброците се состојат од овошје или јогурт со малку маснотии.