Диета Дукан, набудувачи на тегови, диета Гликс Ова е зад најпопуларните диети - Goивотот оди на ТВ

Оние кои сакаат да изгубат тежина се расипани по избор: броење калории, избегнување јаглени хидрати или прескокнување вечера. Постојат безброј диети кои ветуваат успех. Goивотот продолжува покажува кои се најпопуларните режими за слабеење, како тие работат и какви неповолности имаат.

Набудувачи на тежина

Заедно е полесно - тоа е мотото на Weight Watchers. Оние кои сакаат да ослабат се среќаваат еднаш неделно и зборуваат за нивниот (не) успех. Целата храна е поделена на точки во зависност од нивниот состав (маснотии, протеини, јаглени хидрати и влакна). На овој начин, дури и не-нутриционистите можат да видат на прв поглед во табелата дали храната е добра или лоша. Само одреден број поени може да се јаде дневно. Бројот се пресметува индивидуално на почетокот според висината, тежината, обемот на вежбање и полот. Доколку е можно, треба да се избегнуваат производи со многу поени, т.е. висока содржина на маснотии и шеќер - но ништо не е забрането. За ова, многу полнила со протеини и влакна, како и со малку маснотии, треба да бидат на менито. За спортот има дополнителни поени кои подоцна можат да се хранат.

Тенок во сон (комбинирање храна)

Посно во сон се заснова на комбинирање на храна. Јаглехидратите и протеините доаѓаат индивидуално на плочата. Ова треба да ја задржи реакцијата на инсулин што е можно пониско. Појадокот се служи само со јаглени хидрати (овошје, ролни со џем, мусли со овошен сок), мешана храна за ручек и протеини (риба, месо) навечер. Помеѓу оброците треба да има најмалку пет часа. Спорт е исто така дел од него - по можност наутро пред појадок или навечер.

Кетогена диета (диета со ниски хидрати)

Тестенини и леб, но и овошје и зеленчук не се вклучени во кетогената диета, бидејќи јаглехидратите/шеќерот во голема мера се избегнуваат тука - максимум 30 грама јаглени хидрати или пет проценти од дневната количина на храна може да се јаде на ден. Оваа форма на исхрана е една од диетите со малку јаглени хидрати. Целта е телото и мозокот да ја црпат својата енергија од lesубовните рачки, за тие да станат помалку. Ова се нарекува и кетоза, па оттука и името. Дозволени се маснотии (од 70 до 80 проценти) и протеини (од 20 до 25 проценти). Најдобро: риба, месо, сирење и јајца. Ако претерате со диетата, ризикувате да ја закиселите крвта. Покрај тоа, диетата богата со маснотии и протеини може да предизвика оптоварување на црниот дроб и бубрезите. Не јадејќи овошје и зеленчук, често има недостаток на витамини и минерали.

Актинска диета (диета со ниски хидрати)

Диетата со актин работи слично на диетата со кетогена. Само што не е толку драстично. Можете да направите без да броите калории, главната работа е што на масата едвај има јаглехидрати. Маснотиите треба да претставуваат 40 до 45 проценти од вкупниот внес на калории и протеините околу 40 проценти. Храната богата со јаглени хидрати, како што се леб, овошје и зеленчук, треба да се намали на 15 до 20 проценти. Зелена салата е дозволена бидејќи се состои главно од вода. Можните здравствени последици на долг рок се главно недостатоци на витамини и минерали, како и оштетување на бубрезите и црниот дроб.

Диета на Брижит

За време на диетата Брижит се дозволени 1.200 килокалории (или 1.400 килокалории ако вежбате) вклучувајќи 40 грама маснотии дневно. Планот за исхрана се состои од мешана диета со малку калории и малку маснотии. Многу овошје и зеленчук плус месо, риба, мешунки и цели зрна. Нема забрани. Помеѓу оброците треба да има четири часа. Постојат многу рецепти кои се исто така погодни за канцеларијата или семејството. Бидејќи диетата е избалансирана и разновидна, тоа не му штети на вашето здравје.

HGC (хуман хорионски гонадотропин) е таканаречен хормон за бременост. Ова се инјектира во исхраната со HGC. Целта е да се натера телото да верува дека има бебе за кое треба да се грижи и дека мора да ги користи резервите на маснотии - на колковите и бутовите - за ова. Се претпоставува дека гладот е намален од HGC - овој ефект не е научно докажан. Но, тоа во никој случај не е бесплатен билет за гостување. Шеќерот, алкохолот и маснотиите се табу. Максимум 500 калории на ден (четвртина од нормалното препорачано количество калории!) Дозволено е шест недели. Јадењето толку малку калории секој ден е критично. Недостатоци на хранливи материи и јо-јо ефект се многу веројатни.

Диетата Гликс се базира на таканаречениот гликемиски индекс, кој дава информации за тоа колку храната влијае на нивото на шеќер во крвта. Бодовите се движат од еден до 110, со производи со голем број што предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Семафор треба да покаже на прв поглед дали нешто е добро, на пример, брокула или лошо, на пример, торта. Храната што произведува умерено ослободување на инсулин е најчестата храна на менито. Тие треба да спречат желби и да промовираат губење на маснотии. Исто така, постојат намирници кои би требало да ви помогнат да изгубите тежина: зелка, аспарагус, јагоди, урда, риба и маслиново масло. Вежбањето е задолжително на диетата Гликс, најмалку 20 до 30 минути на ден. Диетата започнува со два дена супа, проследена со една недела јадење според планот и потоа 20 дена јадење според модуларен принцип.

Дукан диета (протеинска диета)

Протеините веќе не се можни, но тешко дека какви било јаглехидрати и маснотии, тоа е принципот на строгата диета Дукан. Лекот е поделен на четири фази: Во првата фаза (фаза на напад) е дозволена само храна богата со протеини, со малку маснотии (риба, месо, млечни производи; сè што е можно посно). За движењето на дебелото црево има и една лажица овесни трици. Дневна 20-минутна прошетка е исто така дел од планот за исхрана. Потоа следува фаза на таложење со чист протеински ден, наизменично со ден на протеини и зеленчук со малку јаглени хидрати плус 30 минути пешачење. Потоа, фазата на стабилизација започнува со протеинска храна, зеленчук, овошје и две парчиња леб од интегрален плус, плус два оброка по ваш избор неделно. Последниот период е онаа што е позната како фаза на одржување: еден протеински ден во неделата и многу пешачење. Но, има улов: премногу протеини ги оштетуваат бубрезите. Покрај тоа, може да има недостаток на витамин и минерали - особено поради малку овошје и зеленчук.

Холивудска диета

Убава и витка како холивудските везди. Според пронаоѓачите на холивудската диета, решението е комбинирање на храна со малку маснотии, малку јаглени хидрати, без шеќер и богата со протеини. Протеини и јаглехидрати може да се стават само на плочата одделно. Помеѓу оброците има егзотично овошје, бидејќи тие треба да содржат вредни ензими за варење - но тие веќе се варат во стомакот. 60 проценти од калориите треба да се состојат од месо, риба и посни млечни производи. Дозволени се максимум 800 килокалории на ден. Овој мал внес на енергија прави да изгубите тежина, но не без да му наштети на вашето здравје. Без маснотии, некои витамини не можат да се апсорбираат, премногу протеини ги оштетуваат бубрезите и јо-јо ефект е сосема можен.

Формула диета

Нискокалоричните шејкови, шипки и прав збогатени со витамини и минерали ја формираат основата на диетата со формули. Добро познати производи се Slim Fast и Almased. Бројот на калории на ден треба да изнесува најмногу 1.200 килокалории. Меѓутоа, ако консумирате само инстант производи подолго време, можеби нема да добиете доволно здрави хранливи материи.

Диета на согорувачи на маснотии

За витаминот Ц и Б, карнитин, јод, хром и одредени протеини се вели дека го стимулираат согорувањето на мастите. Многу од овие состојки може да се најдат во зеленчук, овошје и месо и млечни производи со малку маснотии. Многу вежбање исто така треба да ги исфрли килограмите. Во зависност од концептот, плановите за исхрана се фокусираат на ананас, папаја и киви или брокула, црвен пипер, кисело овошје и јаболков оцет. Ефектот на согорувач на маснотии не е научно докажан, туку тоа е диета со малку маснотии, богата со зеленчук што е добра за фигурата.

Со методот Nutripoints, поени се доделуваат на сите намирници - во зависност од нивниот состав. Витамини и минерали носат плус поени, маснотии од друга страна минус поени. Пресметаниот број на поени потоа се дели со бројот на калории и ги добивате нутрипните. Колку е помал маснотијата и е побогат со витамини и минерали, толку е повисок резултатот и почесто треба да се наоѓа на чинијата. Тактиката е слична на броењето калории, но зема предвид дали храната содржи добри хранливи материи како витамини и затоа е здрава.

Диета со крвна група

А, Б, АБ, 0 - исхраната на крвната група се заснова на претпоставката дека луѓето од одредени крвни групи не толерираат одредена храна бидејќи протеините во храната (лектините) реагираат со крвта. На пример, крвната група нула треба да избегнува житарки и млеко. Дури и болестите треба да се спречуваат на овој начин. Ова не е научно докажано. Оние кои се држат до исхраната многу строго можат да се борат со недостаток на хранливи материи.

Откажување вечера

Еднаш неделно, подобро два или три пати, одете без вечера, тоа е планот за откажување вечера. Ова се вели дека ја зајакнува загубата на маснотии и ги регулира хормоните. За да не бидете гладни и да избегнете желби, треба да се пие многу рано. Дозволени се вода, билни и овошни чаеви. Критичарите на овој метод веруваат дека зависи само од вкупниот внес на калории, а не од времето.

Само чај и вода се дозволени во нулта диета - најмалку една недела. Овој режим на губење на тежината не е за слабо срце. Покрај тоа, симптомите на недостаток, замор и проблеми со концентрацијата се јавуваат брзо. Ефектот јо-јо е исто така многу веројатен поради целосно отсуство на храна. Покрај тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина не учат ништо за здрава исхрана и може да јадат по диетата, како и порано. Друг проблем: Не само што се распаѓаат масните наслаги, туку и мускулите.

Кисело-базна диета

Поддржувачите на киселинско-базната диета веруваат дека избалансиран ацидо-базен сооднос во организмот позитивно влијае на цревата, метаболизмот и тежината. Сепак, не може да се утврди според вкусот дали производот формира киселини или бази кога се распаѓа. Во исхраната, градителите на бази треба да сочинуваат 80 проценти, а градите на киселини 20 проценти. Тоа значи: многу овошје и зеленчук, малку месо, риба и жито, без кафе, алкохол и црн чај.

Јадете како луѓето од камено доба, тоа е идејата за диетата Палео. Храната треба да биде што е можно природна. Rainито, шеќер, растителни масти и млечни производи не се дозволени, но месо, риба, јајца, овошје, зеленчук, ореви и животински масти се дозволени. Целта на повеќето следбеници на Палео е да јадат повеќе свесно и здраво. Но, бидејќи не се користат шеќер, торта и готова пица, килограмите често паѓаат.