Диета експерти за да се избегне зголемување на телесната тежина за време на менопаузата; Едноставно и здраво

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Хормоналните промени што ги носи менопаузата понекогаш може да доведат до зголемување на телесната тежина. Нивото на естроген се намалува, што е поврзано со побавен метаболизам. Дистрибуцијата на маснотии исто така се менува, што резултира со зголемување на телесната тежина помеѓу нив.

Ако поминале повеќе од 12 месеци од последната менструација и меѓу другото имате топли бранови, видете што препорачуваат експертите за да останете слаби. Ако сакате да пиете лекови за контрола на хормоналните флуктуации, проверете дали тие не се мешаат во таблетите со фентермин.

Не отстранувајте повеќе од 500 калории од вашата дневна исхрана за да помогнете во управувањето со вашата тежина за време на менопаузата. На пример, обидете се да замените калорични закуски со зеленчук и хумус или ограничете го бројот на чаши вино што уживате секоја недела. Малите промени брзо се собираат.

Фокусирајте се на тренинг со тегови

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Направете тренинг со тегови дел од вашиот живот, ако веќе не сте го направиле тоа.

Како што стареат [жените], тие почнуваат да губат мускулна маса. Вие не согорувате толку многу калории како што потрошивте порано “, вели Кери Ганс, РДН, нутриционист од Newујорк. Таа препорачува повеќе денови тренинг со тегови и зголемување на внесот на протеини.

„Бидете сигурни дека [имате] доволно протеини во [вашата] диета на секој оброк“, вели тој.

Додадете ден за обука

Вежбајте почесто, на пр. B. пет пати неделно, наместо четири пати.

„Како што стареете, можеби ќе сакате да додадете дополнителен ден [за вежбање] ако можете, кога ќе најдете време“, вели Ганс. „Бидете малку поактивни. Откако ќе достигнете менопауза, треба да бидете свесни за тоа. Тоа го прави потешко, но не значи дека треба да се откажеме. "

Исто така, ќе уживате во поголема енергија и подобро расположение кога вежбањето ќе го преплави мозокот со хемикалии за да се чувствувате добро. За повеќе информации за Phentermine 37,5 mg и брзото слабеење, ве молиме контактирајте не денес.